Cómo bajar la presión arterial en minutos

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Crédito: iStock.com/monkeybusinessimages

La presión arterial alta puede afectar en cualquier momento y los resultados pueden ser devastadores. Cuando ocurre un salto agudo, saber cómo reducir la presión arterial en minutos puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.

Esto es especialmente cierto si usted es uno de los 75 millones de adultos estadounidenses que padecen hipertensión (el término médico para la presión arterial alta), o uno de los otros 75 millones con prehipertensión. Cuando llega un impulso, es bueno saber cómo hacer que la presión arterial disminuya rápidamente.

Su presión arterial aumenta y disminuye a lo largo del día, y esto es completamente normal. El estrés, la ansiedad, el ejercicio y la actividad pueden conducir a aumentos, mientras que la relajación, la preparación para ir a la cama y el sueño pueden hacer que vuelva a bajar.

Pero no toda la presión arterial alta es segura, y cuanto más tiempo se mantenga a una tasa alta, más riesgos de salud asumirá. Los riesgos incluyen respuestas agudas como sudoración, desmayos o dificultad para respirar, y pueden surgir problemas más graves, como enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Entonces, cuando llega el estrés, saber cómo reducir la presión sanguínea rápidamente puede ser un gran beneficio para la salud.

El pico repentino en la presión arterial puede ser grave

La presión arterial es una medida de la fuerza que la sangre aplica a sus paredes arteriales mientras bombea desde su corazón a todo su cuerpo. También representa qué tan duro está trabajando tu corazón para empujar la sangre. Cuando la presión arterial es más alta, significa que el corazón debe trabajar más para impulsar la sangre a través de su sistema. A su vez, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca o ataque cardíaco.

Según los datos de 2014, la presión arterial alta representa aproximadamente 1,100 muertes cada día en los Estados Unidos, y solo alrededor de la mitad de todas las personas con presión arterial alta la tienen bajo control.

Es inquietante que la mayoría de las personas ni siquiera sepan que tienen la afección o que al menos estén a punto de convertirse en hipertensos. Algunos factores de riesgo para la presión arterial alta incluyen:

Prehipertensión Diabetes Sobrepeso / Obesidad Fumar Comer una dieta alta en sodio / bajo en potasio No hacer suficiente ejercicio / actividad física Tomar demasiado alcohol Enfermedad renal crónica Tiroides hiperactiva Glándulas suprarrenales hiperactivas

Una normal la presión arterial está en el rango de 120 mmHg / 80 mmHg (milímetros de mercurio). El número más alto representa la presión arterial sistólica y el más bajo representa la presión diastólica. La prehipertensión surge cuando las presiones sistólica y diastólica exceden estos números, y la hipertensión o la presión arterial alta se produce cuando la presión arterial alcanza 140 mmHg / 90 mmHg.

A veces, sin embargo, algo provoca que la presión arterial se dispare inesperadamente, y cuanto mayor sea su presión arterial en reposo, mayor será el riesgo de sufrir un evento cardíaco severo. Por lo tanto, es muy importante saber cómo reducir la presión arterial rápidamente.

Echemos un vistazo a algunos de los factores desencadenantes de la presión arterial alta más comunes.

Estrés y ansiedad: Los episodios repentinos de estrés y ansiedad pueden conducir a grandes aumentos en la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Estos pueden incluir episodios como argumentos, presiones relacionadas con el trabajo, situaciones sociales incómodas e incluso que el médico mida la presión arterial. El estrés puede conducir a la liberación de hormonas que pueden restringir los vasos sanguíneos. Medicamentos y medicamentos: Ciertos medicamentos y medicamentos también pueden causar presión arterial alta. Algunas formas, como el control de la natalidad, están asociadas con la presión arterial alta a largo plazo, mientras que los medicamentos comunes sin receta (por lo general, analgésicos como "aspirina", ibuprofeno, "Advil" y "Motrin") pueden provocar picos agudos . Esto podría deberse a la presencia de cafeína. Alimentos pesados ​​en sal: Comer una comida que sea muy rica en sal, como una hamburguesa y papas fritas de un restaurante, puede llevar a la retención de agua que agrega presión a lo largo de las paredes arteriales y aumenta la presión arterial. Fumar: Fumar solo un cigarrillo puede provocar aumentos temporales de la presión arterial. Ejercicio: El ejercicio también puede conducir a una presión arterial sustancialmente elevada mientras se realiza; sin embargo, veremos más adelante que dedicarse al ejercicio en realidad tiene beneficios a largo plazo para reducir la presión arterial. Cómo disminuir la presión arterial en minutos

Aunque es valioso saber cómo reducir rápidamente la presión sanguínea en determinadas situaciones, es más beneficioso concentrarse en cómo reducir la presión arterial en un día. Al hacer las cosas que contribuyen a un estilo de vida saludable para el corazón día tras día, puede prevenir y controlar mejor la presión arterial alta. Por lo tanto, controlar su dieta y actividad es esencial para reducir la presión arterial en reposo.

Pero a veces, y particularmente en situaciones estresantes, calmarse e intentar bajar su presión arterial puede reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Una de las mejores maneras de hacerlo es con la respiración controlada.

1. Ejercicios respiratorios

La investigación ha demostrado que las técnicas de respiración pueden ayudar a disminuir la presión arterial rápidamente, especialmente en pacientes hipertensos.

Si acabas de involucrarte en una situación estresante y necesitas relajarte, busca un lugar donde te puedas sentar derecho o tumbarse. Idealmente, debe tener el torso completamente extendido para que los pulmones puedan aceptar tanto oxígeno como sea posible y usted puede tener respiraciones profundas y calmantes que le ayudarán a bajar la presión arterial.

La respiración diafragmática se enfoca en llevar el aire a lo profundo de los pulmones. Puede decir que lo está haciendo correctamente si su abdomen se mueve durante la inhalación a través de la nariz y regresa cuando exhala por la boca.

Es probable que un paso lento sea lo más beneficioso, de modo que trate de que cada inhalación y exhalación duren aproximadamente cinco segundos. Esto llevará algún tiempo dominarlo, pero practicar este tipo de respiración entre cinco y 15 minutos por día puede ayudar. En última instancia, el objetivo debería ser alcanzar aproximadamente 10 respiraciones por minuto.

Si necesita un poco de ayuda, hay dispositivos que puede comprar para regular el tiempo y la profundidad de la respiración para ayudar a medir los patrones de respiración.

2. Cambios en el estilo de vida

Saber cómo bajar la presión arterial rápidamente puede ayudar a prevenir un episodio cardiovascular importante, pero también debe tomar nota de lo que puede hacer todos los días para reducir la presión arterial.

Dieta

Por ejemplo, consumir una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables puede limitar los depósitos densos de lipoproteínas de baja densidad (LDL) a lo largo de la arteria que contribuyen a la presión arterial alta. Limitar la ingesta de alimentos procesados ​​puede reducir la ingesta de sodio y el colesterol total. Esto, además del ejercicio, también puede ayudar a perder peso. Las investigaciones indican que perder tan poco como nueve libras puede tener un impacto sustancial en la presión arterial.

Actividad física

El ejercicio también puede provocar una disminución de la presión arterial. Aunque realizar ejercicio de moderado a vigoroso conduce a una mayor presión sanguínea durante la actividad, se reduce después. Una gran cantidad de estudios indican que obtener 150 minutos por semana de ejercicio, ya sea caminando, en bicicleta, en el jardín, bailando o pesando, puede provocar descensos significativos en la presión arterial con el tiempo. Trate de hacer ejercicio todos los días, pero incluso tres o cuatro veces por semana puede traer grandes mejoras.

Cómo disminuir la presión arterial en minutos

Saber cómo reducir la presión arterial rápidamente podría salvarle la vida y protegerlo de un posible ataque al corazón. Dicho esto, enfocarse en las decisiones diarias de estilo de vida que toma con respecto a su dieta y actividad física puede ayudar a crear una atmósfera más segura que mantenga la presión sanguínea en reposo en un nivel normal o manejable.

Artículos relacionados:

Fuentes:
"Hoja de datos sobre la presión arterial" Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 16 de junio de 2016; https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm, visitado por última vez el 16 de octubre de 2017.
Bhammer, D., "Efectos del ejercicio fraccionado y continuo en la presión arterial ambulatoria de 24 h, "Ejercicio de medicina y ciencia en el deporte", diciembre de 2012; 44 (12): 2270 – 6; DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3182663117; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22776874, visitado por última vez el 16 de octubre de 2017.
"¿Puede perder peso bajar la presión arterial?" PubMed Health, 1 de julio de 2015; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072415/, visitado por última vez el 16 de octubre de 2017.
Grossman, E., et al., "El control de la respiración reduce la presión arterial", Journal of Human Hipertensión, mayo de 2001; (2001), 15 263 – 269; DOI: 10.1038 / sj.jhh.1001147; https://www.researchgate.net/publication/12015813_Breathing-control_lowers_blood_pressure, visitado por última vez el 16 de octubre de 2017.

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