Cómo aumentar su metabolismo en 5 pasos

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Si alguna vez ha tenido problemas para perder peso, probablemente se haya preguntado si la causa es un metabolismo lento. Después de todo, lleva una dieta saludable y hace mucho ejercicio, entonces, ¿por qué no se muestran los resultados en la balanza? No te preocupes Su lento metabolismo no está escrito en piedra. Las mujeres a menudo encuentran que pueden aumentar su metabolismo con simples cambios en su composición corporal, hábitos de sueño, niveles de hormonas, frecuencia de comidas o niveles de actividad diaria. En este artículo, le mostraremos cómo aumentar su metabolismo en cinco sencillos pasos; pero primero, veamos cómo funciona tu metabolismo en primer lugar.

¿Cómo funciona mi metabolismo?

Comprender cómo funciona su metabolismo es el primer paso para cambiarlo. Su metabolismo no es un interruptor o un dial que se pueda ajustar con un solo cambio de estilo de vida. En cambio, es una serie de procesos complejos que suceden dentro de su cuerpo para convertir los alimentos en energía para que sus células puedan funcionar adecuadamente.

Una persona con un metabolismo "rápido" es alguien que necesita más energía y, por lo tanto, quema más calorías en reposo y durante el día. Alguien con un metabolismo "lento" quema menos calorías en reposo y durante el día. Debido a que su metabolismo no es un proceso, sino una serie de procesos interconectados, existen muchas razones diferentes por las que su metabolismo puede ser "rápido" o "lento".

La edad, el sexo, el tamaño del cuerpo (altura y estructura ósea) y los antecedentes familiares pueden influir en tu metabolismo, pero estas son cosas que no puedes cambiar. Afortunadamente, hay cosas que puede cambiar para aumentar su metabolismo y alcanzar su peso objetivo.

Cómo aumentar su metabolismo en 5 pasos

Entonces, ¿cómo aumenta el calor en su metabolismo para quemar más calorías? Aquí hay cinco pasos que puede utilizar para aumentar su metabolismo y hacer que su máquina de quema de calorías funcione de manera más eficiente.

1. Gain Muscle

Si solo estás perdiendo kilos sin ponerte ningún músculo, podrías estar haciendo tu metabolismo más daño que bien. ¿Por qué? Lo creas o no, la pérdida de peso hace que tu metabolismo se ralentice. Los estudios han demostrado que las personas que ganan y luego pierden peso queman menos calorías que las personas que nunca engordan en primer lugar. Su objetivo debe ser ganar músculo a medida que adelgaza. Al mejorar la composición de su cuerpo, puede mejorar su metabolismo. Intente hacer entrenamientos de fuerza al menos 2-3 veces por semana para reforzar su masa muscular. Luego, asegúrese de comer mucha proteína magra a la hora de comer para ayudar a desarrollar y mantener músculos fuertes.

Además, evite los programas de dieta y adelgazamiento de yo-yo que hacen que su peso rebote hacia arriba y hacia abajo. El daño que causa a su metabolismo no lo vale.

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2. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia

No comer con suficiente frecuencia puede hacer que su metabolismo disminuya un poco. Algunos expertos llaman a la condición "modo de inanición". Pero este es un problema metabólico difícil de solucionar porque los investigadores también saben que el aumento de los episodios de alimentación puede hacer que comas demasiadas calorías durante el día. Entonces, ¿cómo encuentras el equilibrio adecuado para un metabolismo saludable? Coma con suficiente frecuencia para evitar pasar hambre y atracones de comida. Muchas personas que hacen dieta consideran que comer comidas pequeñas cada 2-3 horas es útil. Pero mida sus porciones de comida para asegurarse de no comer demasiado. Si está tratando de perder peso, asegúrese de alcanzar un déficit de calorías todos los días, independientemente de la cantidad de veces que coma.

3. Detener el comportamiento sedentario

Seguro que haces ejercicio, pero ¿qué haces durante las horas en que no estás en el gimnasio? NEAT o termogénesis de actividad sin ejercicio, es una palabra elegante que usan los científicos para describir las calorías que quemas durante tus horas de no entrenamiento. NEAT juega un papel importante en su metabolismo. De hecho, los científicos dicen que puede ser responsable de hasta el 30% de tu quema de calorías diaria total. ¡Cuando aumenta su NEAT, puede acelerar su metabolismo en hasta un tercio! Asique como haces eso? Desterrar el comportamiento sedentario de su día. Reduzca el número de horas que mira televisión, siéntese en su computadora o incluso siéntese en su escritorio.

Una buena forma de hacerlo es apuntar a 1-2 conductas sedentarias cada semana y reemplazarlas por hábitos activos. Camina mientras hablas por teléfono. Doble la ropa mientras mira las noticias de la mañana. Estírate mientras te sientas en tu escritorio. ¡Incluso inquietud quema más calorías que quedarse quieto! Invierte en un rastreador de ejercicios. Las marcas como Fitbit brindan a los usuarios un tablero que le permite ver cuándo es probable que ocurran sus horas de holgazanería. Estudie los patrones por unas semanas y luego implemente un plan para avanzar más durante esas horas específicas.

4. Obtenga al menos 7-8 horas de sueño

Puede imaginarse que dormir menos puede hacer que su metabolismo sea más lento, y podría hacerlo. Pero algunos investigadores han descubierto que puede quemar hasta un 5 por ciento más de calorías cuando lucha por mantenerse despierto después de una noche de descanso. Pero este es el problema: la mayoría de nosotros come en exceso para compensar la caída de energía. Eso es porque dos hormonas clave, la leptina y la grelina, quedan fuera de control cuando estás privado de sueño.

Estas hormonas del hambre pueden hacer que anheles alimentos salados o dulces y ser más propenso a comer en exceso para mantener la energía constante. Es por eso que es tan importante crear una rutina a la hora de dormir que estimule 7-8 horas de sueño la mayoría de las noches. Cargue los dispositivos electrónicos lejos de su cama, evite el trabajo nocturno de la computadora e intente no meterse en la cama hasta que sea el momento de cerrar los ojos.

5. Regula tus hormonas

Los niveles de hormonas juegan un papel importante en su metabolismo. Las hormonas tiroideas pueden cambiar su tasa metabólica. Las hormonas del hambre como la grelina y la leptina pueden influir en la cantidad que come durante el día. Y la hormona del estrés cortisol puede cambiar donde se almacenan las calorías excedentes. Haz que sea una prioridad aprender a equilibrar tus hormonas. ¿Una de las mejores maneras de hacer eso? Concéntrese en actividades que promuevan la calma y reduzcan el estrés en su vida. Las actividades como la meditación y las clases mente / cuerpo pueden aumentar la leptina y reducir el cortisol a niveles saludables.

Los niveles de hormonas cambiarán durante sus años fértiles, a lo largo de la estresante etapa de desarrollo de la carrera, en la menopausia y más allá. Conéctese con su médico y solicite ayuda para probar y regular sus hormonas si siente que sus niveles están inactivos.

¡Así que ahí lo tienes! Si bien su metabolismo depende de muchos factores, puede hacer cinco cambios en el estilo de vida para acelerarlo, de modo que esté quemando más calorías, incluso en reposo.

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