Cómo aprendí a decir la diferencia entre ser perezoso y estar seguro en el gimnasio & nbsp;

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Una vez tomé una planta de cara en medio de un conjunto de flexiones pliométricas. Un segundo, era una máquina, aplaudiendo sin esfuerzo entre cada representante y saltando al siguiente. El siguiente segundo, mis brazos se rindieron y fui al gimnasio. Al principio estaba un poco aturdido, pero rápidamente me reí: las endorfinas son una droga infernal y se lanzaron alegremente a mi siguiente serie.

Como profesional del acondicionamiento físico en la flor de la juventud (tenía alrededor de 25 años cuando me plantaron en la cara) y el pico de forma, consideré que limita al enemigo. Se sintió bien empujarlos. Se sintió aún mejor ignorarlos o insistir en que no existían en absoluto. Así que descartaría cualquier signo de fatiga como debilidad y seguiría avanzando en el próximo set, sprint o sesión. Y cuando mis músculos temblorosos y mi cerebro roto finalmente me obligaron a rendirme, me dije a mí mismo que tendría que hacerlo mejor la próxima vez.

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Luego comencé a enseñar varias clases de intervalo de alta intensidad, artes marciales y ciclismo. Lanzo canciones como "Sin límites" por 2 ilimitadas y guío a mis alumnos en el mismo proceso.

No fue hasta que estuve a cargo del bienestar de otras personas que comencé a cuestionar mi estrecha relación con los límites. Me había alegrado golpear mi propio cuerpo más allá de toda racionalidad en la búsqueda de la dureza, y luego golpear mi cerebro cuando mi cuerpo falló, pero tenía la obligación tanto profesional como moral de mantener a las personas que tomaron mis clases a salvo, saludable y desafiado de manera responsable. Mucho de lo que me estaba haciendo a mí mismo, resultó que no era ninguna de esas cosas.

Por qué nos esforzamos demasiado

No estaba solo cuando se trataba de mi problema de límites. Muchos de mis alumnos lo compartieron. La mayoría de mis colegas también lo hicieron. En condición física, a menudo es difícil encontrar la línea entre ser fuerte y ser imprudente. Los mensajes que recibimos tienen que ver con ir más allá de nuestros límites, no dejar de fumar y lograr lo imposible, que no siempre deja espacio para cosas como escuchar su cuerpo y saber cuándo es realmente el momento de reducir la velocidad o detenerse. No hay lemas de camisetas geniales o canciones pop de alto BPM sobre retroceder en tu entrenamiento de resistencia cuando ya no puedes ejecutar un movimiento con la forma adecuada, o ralentizar cuando tu pulso comienza a subir demasiado cerca de tu ritmo cardíaco máximo.

Incluso si logras aceptar que eres un mortal con al menos algunas limitaciones, no siempre es fácil reconocer estos límites a medida que te acercas a ellos. Toda una vida de animarse a empujarse al extremo en la fisioterapia, en el gimnasio y en la vida en general nos deja a muchos de nosotros tan desconectados de nuestros cuerpos y cerebros que no reconocemos los signos de fatiga cuando comienzan a acercarse .

También hay una capa de culpa y dudas sobre uno mismo que viene junto con tratar de descubrir cuándo es el momento de dejarlo. En las raras ocasiones en que reconocí los signos en mí mismo durante mis entrenamientos, inmediatamente comencé a preguntarme si solo estaba siendo flojo o débil, o si posiblemente estaba inconscientemente saboteándome a mí mismo, y luego continuaba.

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Olvídese de "sin dolor, sin ganancia"

En mis clases, comencé a hablar sobre cómo se sentía nuestro cuerpo cuando hacíamos ejercicio. Daría ejemplos de cómo debería verse, sentir y sonar como cuando estábamos ejerciendo dentro de los límites responsables y destacaría la importancia de conocer la diferencia entre probar esos límites y rechazarlos por completo. La mayoría de las personas que quieren hacer ejercicio saben que es humano querer evitar las molestias y siempre existe el riesgo de que no alcancemos todo nuestro potencial durante un entrenamiento debido a eso, pero el riesgo opuesto es igual de grave.

Discutiría el valor del antiguo espíritu "sin dolor, sin ganancia", señalando que la incomodidad puede ser una parte aceptable de un entrenamiento que empuje responsablemente sus límites, pero el dolor absoluto generalmente significa que usted está lesionando usted mismo o al borde de hacerlo.

Si estuviéramos trabajando en la zona aeróbica, señalaría que todavía deberíamos poder hablar con cierta comodidad. Sería una falta de aliento, me gustaría enfatizar, era solo por períodos muy cortos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad como sprints. Yo también era muy anti-vómito. Puede que te sientas duro para obligarte a llegar a esos límites, pero vomitar es la manera particularmente desagradable de tu cuerpo de decirte que algo va muy mal en tu entrenamiento. "Quieres forzarte, pero no quieres suicidarte", les decía a mis alumnos.

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Respetar mis límites

Me llevó años para escuchar mi propio consejo, tanto en el gimnasio como en el resto de mi vida. Empecé a enfermarme más a menudo. Luego comencé a tener ataques de pánico, que a menudo golpeaban justo antes de salir de casa para dar una clase de ejercicios. No fue hasta que tuve un colapso y finalmente me diagnosticaron autismo en mis últimos 20 años que empecé a pensar que era hora de ser un poco más amable conmigo mismo.

He hecho muchos cambios desde entonces, y ninguno de ellos fue fácil. Cada entrenamiento que omití, cada clase que dejé de enseñar, se sentía como un defecto de carácter fatal. Tal vez si pudiera estar un poco mejor, pensaría, podría seguir adelante. Sin embargo, una vez que resolví la culpabilidad, pude dar un paso atrás y comenzar a revaluar mi vida. Empecé a pensar en mí mismo como un ser humano con un conjunto único de problemas y habilidades que debían ser aceptados como un todo. Después de un tiempo, aprender a trabajar dentro de mis límites ya no me parecía un fracaso. Se sintió como alivio.

Hace dos años, durante otro parche difícil, eché un vistazo sólido a mi carrera en fitness y decidí que ya no funcionaba para mí. Dejé de enseñar fitness, y también tomé un descanso de mis propios entrenamientos.

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Cuando finalmente comencé a ejercitarme nuevamente, descubrí que ya no tenía el deseo de esforzarme tanto como lo había hecho antes. . A veces echo de menos sentirme como un superhéroe de dibujos animados como solía hacerlo cuando aplastaba las repeticiones, pero también hay algo realmente emocionante en conocer tu cuerpo lo suficientemente bien como para sentir realmente cuándo ya ha tenido suficiente.

Gracias a los años que he pasado buscando los signos de los límites de otras personas, estoy empezando a mejorar un poco al detectar esos síntomas en mí mismo. Sé cuál es la diferencia entre sentir mi respiración comenzar a elevarse y comenzar a sentir un dolor en el pecho cuando estoy corriendo. Sé cuando mis músculos se están quemando porque los estoy desafiando y cuando están comenzando a sentir dolor porque los estoy maltratando o abusando de ellos. Sé que sentir un clic en mi codo izquierdo durante ciertos ejercicios de fuerza significa que tengo que modificar mi rango de movimiento, porque nunca ha habido algo bueno por ignorar un tendón defectuoso.

Ya no hago flexiones hasta el punto de plantas faciales. Ahora los hago hasta que ya no pueda mantener una buena forma. Puede que no sea tan "difícil" como lo que solía hacer, pero es un entrenamiento inteligente, y es sostenible. Si hubiera empezado a hacer esto hace una década, probablemente no habría tenido que aprender esta lección de la manera más difícil. Si lo sigo, no tendré que volver a aprenderlo.

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