Cómo aliviar el estreñimiento rápido! Remedios caseros y ejercicios de respiración

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Crédito: iStock.com/szefei ¿Qué es el estreñimiento?

Si se encuentra entre el 14% de adultos estadounidenses que padecen estreñimiento habitual, saber cómo aliviar el estreñimiento rápidamente será una valiosa información. Afortunadamente, los remedios caseros para el estreñimiento son abundantes y eficaces y, por lo general, alivian los síntomas en unas pocas horas o días. Saber cómo curar el estreñimiento es fundamental para comprender cómo funciona su cuerpo y cómo las diversas decisiones que toma cada día pueden ayudar o entorpecer la incomodidad que acompaña a esta afección.

El estreñimiento es bastante común y afecta a personas de todas las edades en algún momento, aunque algunos lo experimentan con más frecuencia que otros. En pocas palabras, estar estreñido significa que las heces no están pasando por sus intestinos de manera oportuna o efectiva.

Las heces pueden ser duras, secas o requieren un esfuerzo para pasar, lo que puede provocar dolor de estómago, dolor al defecar y heces con una forma inusual. Saber cómo aliviar el estreñimiento rápidamente y cómo evitar el estreñimiento puede ahorrarle mucho dolor e incomodidad y aumentar su calidad de vida.

El estreñimiento afecta a todos de manera diferente. Lo que podemos considerar una tasa de evacuación intestinal "normal" se extiende desde tres veces por día hasta tres veces por semana, y realmente depende de los síntomas individuales y los niveles de comodidad.

El tratamiento para el estreñimiento varía, pero generalmente se puede remediar por:

Comer más frutas, verduras y granos integrales (los mejores alimentos para aliviar el estreñimiento) Beber más líquidos (principalmente agua) Hacer más ejercicio o actividad Ir a el baño cuando necesita estar al tanto de los medicamentos que causan estreñimiento

La edad, la ansiedad y la depresión también pueden afectar la susceptibilidad de una persona a la afección. Afortunadamente, la mayoría del tratamiento para el estreñimiento en adultos se puede realizar de manera segura en el hogar.

Cómo aliviar el estreñimiento rápido

Cuando se habla de alivio inmediato del estreñimiento, es importante tener algo de paciencia. Toma un tiempo para que estos remedios hagan que las cosas se muevan a través de su sistema, por lo que el impacto no será tan rápido tomando un "Tylenol" para un dolor de cabeza, por ejemplo.

La mayoría de estos remedios naturales para el estreñimiento tomará algunas horas o días para brindar alivio. Sin embargo, estos tratamientos para el estreñimiento tienen el potencial de ofrecer beneficios duraderos porque, en efecto, están basados ​​en el estilo de vida.

1. Cómo aliviar el estreñimiento rápidamente con líquidos

El agua potable, de hecho, beber una cantidad de líquidos puede ayudar a aliviar el estreñimiento al ablandar las heces y moverlas a través de los intestinos y los intestinos. Echemos un vistazo a cómo deshacernos del estreñimiento rápidamente al aumentar la ingesta de líquidos.

Agua

Beber más agua durante el día es una de las primeras cosas que debe hacer si se siente constipado. ¿Cómo ayuda el agua potable al estreñimiento? Como se señaló anteriormente, el agua ayuda a ablandar y aflojar las heces y llevarlas a través de su tracto digestivo.

La investigación ha indicado que beber agua diariamente, generalmente ocho vasos, ayuda a mejorar la frecuencia y la consistencia de las deposiciones sin hinchazón, dolor o impulsos insoportables para ir al baño.

Para que una dieta alta en fibra (la mejor manera de no estreñirse) sea efectiva, necesita agua para funcionar. Simplemente agregando algunos vasos de agua por día puede ser todo lo que se necesita para el alivio inmediato del estreñimiento.

Café

El café puede ser el mejor líquido para ayudar a aliviar el estreñimiento. La investigación y mucha evidencia anecdótica ha sugerido que el café funciona muy bien como laxante.

Es posible que la cafeína y otros compuestos exclusivos potenciales estimulen una respuesta motriz en los músculos del colon que causa tanto contracciones como relajaciones, que ayudan al paso de las heces. Puede que no funcione para todos, pero beber una taza de café sin azúcar con cafeína todas las mañanas puede ayudar a eliminar el estreñimiento.

Agua carbonatada

Aunque parezca que las bebidas carbonatadas pueden empeorar los síntomas del estreñimiento al promover la hinchazón y el dolor de estómago, en realidad pueden ayudar a ciertas poblaciones. Específicamente, la investigación ha demostrado que los pacientes de edad avanzada que estaban postrados en la cama después de un accidente cerebrovascular mostraron beneficios significativos del agua carbonatada.

En comparación con un grupo que bebía agua del grifo, los resultados mostraron que el agua carbonatada producía aumentos significativos en la frecuencia de defecación y reducciones significativas en el estreñimiento durante el período de estudio de dos semanas.

Otro estudio mostró que el agua carbonatada era un tratamiento útil para el estreñimiento en personas con dispepsia funcional (indigestión).

Jugo de ciruela

¿Qué tan rápido funciona el jugo de ciruela? Es difícil de decir y todos dependerán de tu metabolismo. Lo que puede hacer efectivo el jugo de ciruela, aunque no hay garantía de que funcione, es la presencia de sorbitol, que puede ofrecer laxación.

Este compuesto también está en jugo de manzana y pera. Si quieres probar el jugo de ciruela, mantente en un vaso por día. Puede funcionar dentro de las 24 horas, pero si tres o cuatro días

2. Cómo deshacerse del estreñimiento rápidamente con fibra y alimentos integrales

También hay alimentos ricos en fibra para aliviar el estreñimiento. La comida que come juega un papel muy importante en la determinación de la salud intestinal y el paso rápido y cómodo de las heces a través del sistema digestivo. De hecho, cambiar su dieta puede ser el remedio natural más útil para el estreñimiento que existe.

Algo a tener en cuenta si se está preguntando cómo curar el estreñimiento es que, en términos generales, los alimentos procesados ​​son malos para usted. Estos artículos generalmente no contienen fibra, un nutriente vegetal no digerible que, en última instancia, es el ingrediente principal para mantener las heces moviéndose a través de usted.

Los panes, pasteles y dulces blancos no solo son peligrosos para su salud, sino que no hacen prácticamente nada para promover procesos corporales saludables y son responsables de las dietas bajas en fibra de muchos estadounidenses. Y aunque las carnes y los productos lácteos no son necesariamente malos para ti, tampoco son buenas fuentes de fibra. Entonces, ¿dónde deberías conseguirlo?

Frutas, verduras y granos enteros

Aquí es donde vas a obtener tu fibra. Las cantidades diarias recomendadas de fibra se encuentran entre 25 y 38 gramos (la primera para las mujeres y luego para los hombres) por día, a las que se puede llegar fácilmente comiendo una gran variedad de frutas, verduras y granos enteros.

Hay dos tipos principales de fibra (soluble en agua e insoluble) con beneficios relacionados, pero siempre que coma dos porciones de granos enteros por día, de tres a cuatro porciones de frutas y verduras, e incluso algunas legumbres o nueces, verás resultados. Estas cantidades seguramente cumplirán con un objetivo de fibra adecuado, y usted debe notar el alivio del estreñimiento dentro de unos días. Algunas de las mejores fuentes dietéticas de fibra incluyen:

Kiwi Pears Manzanas Ciruelas pasas Aguacate Bayas Avena Granos integrales Frijoles Legumbres Verduras de hoja verde Judías verdes Hortalizas de raíz Coles de Bruselas Guisantes de alcachofa

Básicamente, si sale del suelo o de un árbol, es probablemente una buena fuente de fibra. Una cosa a tener en cuenta, sin embargo, y esto es especialmente cierto con las bayas o las manzanas: comer la piel. No los pongas en una licuadora para un batido, porque perderás la fibra.

La fibra se encuentra en la piel y la carne que mantiene unidos estos alimentos, y al licuarse elimina la presencia. Por último, para obtener los beneficios de la fibra, tendrá que beber mucha agua.

3. Probióticos

Los alimentos fermentados son ricos en probióticos, buenas bacterias, que pueden ayudar a mejorar la salud intestinal y aliviar el estreñimiento. El kéfir, el yogur, el kimchi y los productos en escabeche contienen probióticos y son excelentes adiciones a una dieta saludable.

También hay suplementos disponibles, pero no hay suficiente investigación para hacer recomendaciones sobre si ofrecen o no beneficios. Algunos estudios y revisiones han observado que los probióticos mejoran el número de movimientos intestinales semanales, lo que ayuda a ablandar las heces y hace que sea más fácil pasarlas.

Se aconseja experimentar por su cuenta con suplementos que contengan Bifidobacterium. Es poco probable que causen daños, incluso si no ofrecen alivio del estreñimiento.

4. Laxantes

También hay diferentes tipos de laxantes que puede tomar. Estos incluyen:

Suplementos de fibra: Estos agregan volumen a su materia fecal e incluyen ingredientes como psyllium ("Metamucil"), policarbofilo de calcio y fibra de metilcelulosa. Estimulantes: Los medicamentos que forman bultos causan contracciones intestinales e incluyen compuestos químicos como bisacodilo y senna-senósidos. Osmótica: Estos fluidos ayudan a moverse a través del colon atrayendo y reteniendo agua (es decir, hidróxido de magnesio, citrato de magnesio, lactulosa, polietilenglicol). Suavizantes de heces: Los agentes laxantes extraen agua de los intestinos para ablandar las heces, a menudo con docusato de sodio y docusato de calcio. Enema: Probablemente quieras ir a un médico para esto. Le arrojarán agua para ablandar las heces. Cambios en el estilo de vida para aliviar el estreñimiento rápido

Mientras más activo seas, es menos probable que te atasque la incomodidad del estreñimiento. Y aunque puede leer acerca de estiramientos específicos para aliviar el estreñimiento o incluso algunas posturas de yoga para la asistencia al movimiento intestinal, al final del día, prácticamente cualquier forma de actividad física finalmente ayudará a que las heces pasen por su cuerpo.

Entonces, si prefieres el yoga menos extenuante, hazlo. Si te gusta caminar, trotar o bailar, eso también puede ser útil. Cuanto más tiempo pase de pies en movimiento, es menos probable que experimente estreñimiento. Una vida sedentaria, por otro lado, hace que el estreñimiento sea mucho más probable.

La mejor manera de incluir más actividad en tu vida es establecer una rutina. Podría salir a caminar con un amigo dos o tres veces a la semana, participar en una clase en el centro comunitario local o unirse a un estudio de yoga. Sea lo que sea, planifíquelo para que se convierta en rutina y obtenga al menos 150 minutos de ejercicio distribuidos a lo largo de la semana.

Cómo aliviar el estreñimiento rápidamente a través de los ejercicios de respiración

Es posible que el estreñimiento se reviva con ejercicios de respiración. El estreñimiento, en parte, puede estar relacionado con los músculos del estómago apretados causados ​​por los nervios. Las técnicas de respiración profunda, como la respiración diafragmática y la respiración abdominal pueden ayudar a los músculos del estómago a contraerse y relajarse para empujar las heces de manera efectiva a través de los intestinos.

Tomar una clase de yoga o tai chi puede ayudar con la respiración profunda. Sin embargo, los ejercicios pueden no ser tan efectivos si no está comiendo suficiente fibra o agua potable.

También hay una técnica conocida como Kapalabhati Pranayama que puede ser efectiva para ayudar a que las cosas se muevan. Es un ejercicio de respiración rítmica centrado en inhalaciones más lentas de dos segundos y espiraciones rápidas y explosivas.

Al realizar estas respiraciones, siéntese lo más recto posible y ahueque el estómago al exhalar. Esto te ayudará a sentir las contracciones mientras expulsas el aire. Realice de 20 a 30 ciclos.

Todo el mundo quiere saber cómo aliviar el estreñimiento rápidamente, pero desafortunadamente, a menudo es un juego de espera. Algunos métodos funcionarán más rápido que otros.

Pero al beber más agua, aumentar la ingesta de frutas, verduras y granos integrales, y dedicar más tiempo a la actividad física, podrías tener movimientos regulares y alivio del estreñimiento en el futuro. Puede que tenga que esperar unos días para que comience a funcionar.

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