Comer en la noche: Los mejores bocadillos tarde-noche libres de culpa

0
41

Crédito: iStock.com/ValentijnTempels

Sucede a todos; Has tenido una buena cena, pero ahora es más tarde y el hambre está golpeando. Pero no es comer en la noche después de la cena la ruta más rápida para el aumento de peso

No exactamente.

En primer lugar, vamos a disipar un gran mito acerca de comer por la noche.

¿Comer en la noche causa aumento de peso?

Consumir comida después de las 8:00 p.m. No significa necesariamente que usted aumentará de peso. Si usted está comiendo un tazón de helado a las 2:00 p.m. O 10:00 p.m., las calorías, así como los perfiles de macro y micronutrientes, son idénticos.

Cuando se trata de cambios físicos como resultado de comer por la noche, se reduce a lo que está consumiendo y cuánto. Si sus calorías de la tarde encajan en el plan para su ingesta diaria, su peso no cambiará.

Pero, si eso todavía no te convenza de que comer en la noche no es inherentemente malo, hay algunos alimentos que usted puede disfrutar sin sentirse culpable. Cómo comer libre de culpa antes de la cama

Las palomitas de maíz son un bocadillo agradable y ligero que es llenado y bajo en calorías, por lo que es el regalo perfecto mientras pasan una noche viendo películas o Netflix. Y, si usted pop de la manera correcta, se convierte en un inocente placer culpable.

Las palomitas de maíz sin mantequilla, aceite, margarina o "mantequilla con sabor a palomitas" entran en sólo 30 calorías por taza. Por lo tanto, incluso si usted come cuatro tazas, sólo está consumiendo 120 calorías. Además, las palomitas de maíz son un grano entero, y una porción de cuatro tazas ofrece cinco gramos de fibra.

Las palomitas de maíz también son altas en polifenoles, que son antioxidantes que están vinculados a la reducción de enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer. Ahora, yo no diría que es una alternativa a las frutas y verduras, pero es un bocadillo bastante saludable la noche cuando estás de humor.

Para hacer sus palomitas de maíz "desnudas", coloque tres o cuatro cucharadas de semillas lisas en una bolsa de almuerzo de papel marrón y doblelas dos veces para sellarla. Microondas durante unos dos minutos, o hasta que el estallido se ralentiza a uno o dos pops cada pocos segundos. Entonces simplemente la temporada con cualquier hierbas secas o especias que te gusta!

queso cottage y yogur griego también son excelentes opciones para mantener su metabolismo acelerado mientras duerme. Además, debido a la lenta absorción de la proteína de la caseína, estos elementos pueden mantener saciado, por lo que no se despierta hambriento y en un estado de ánimo irritable.

Me gusta usar 125 gramos de queso cottage libre de grasa o yogur griego y mezclar en algunas bayas frescas o congeladas con mantequilla de cacahuete natural o algunas nueces crudas. Si deseo algo dulce, removeré una cucharada de polvo de proteína de suero de chocolate o un poco de mezcla "Jell-O" sin azúcar.

Elija bocadillos nutritivos nocturnos

Cuando haces elecciones nutritivas o preparas un plan de comidas, puedes comer sin culpa por las tardes. Comer por la noche sólo se convierte en un problema cuando estás sin pensar en comer alimentos ricos en calorías y carentes de nutrientes. Por lo tanto, evitar cosas como chips, galletas, pasteles y caramelos que pueden agregar miles de calorías en un tiempo muy corto.

Además, me parece que salir a dar un paseo es una buena manera de evitar los dolores de hambre de la noche, que a menudo son el resultado del aburrimiento. Pero cuando quiero ver un poco de televisión, llego a un bocadillo saludable y lleno, como el yogur, el queso cottage o las palomitas de maíz con aire comprimido.

Dolor de estómago en la noche: 10 Causas y tratamientos

Los 10 mejores alimentos para comer antes de dormir

Fuente:
Bauer, J., "Palomitas de maíz tan saludable como las verduras? Depende de cómo usted la hace estallar, "hoy, 17 de mayo, 2016; Http://www.today.com/health/popcorn-healthy-veggies-depends-how-you-pop-it-t73016, visitado por última vez el 17 de julio de 2017.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here