Cinco grasas saludables que ayudan a reducir su colesterol

0
38

Los alimentos fritos, mantequilla, quesos grasos y algunas carnes contienen grandes cantidades de grasas saturadas con el poder de aumentar su colesterol.

Sin embargo, hay otro grupo de grasas que tienen el efecto completamente opuesto en su cuerpo.

Estamos hablando de grasas poliinsaturadas, conocidas como grasas saludables . Estos pueden darle los nutrientes y la energía que su cuerpo necesita y mantener sus niveles de colesterol bajo control.

Saber cuáles son saludables le ayudará a hacer buenas sustituciones y reducir su consumo de grasa saturada sin recortar nada de su dieta.

Más información en este artículo

1. Aceites vegetales, grasas monoinsaturadas

En primer lugar, los aceites vegetales son ricos en ácido oleico. Este es un excelente sustituto de las grasas saturadas. El aceite de oliva es probablemente el más popular.

Sin embargo, el aceite de oliva no es el único capaz de dar a su cuerpo estos nutrientes. También hay avellana, canola, soja y aceite de sésamo.

Además, no se olvide de las propiedades curativas del aceite de oliva extra virgen. Consumirlo le ayudará a controlar su colesterol malo (LDL) mientras actúa como un antiinflamatorio, entre muchos otros beneficios.

"Compruebe este artículo hacia fuera, también: Colesterol alto? Aprenda sobre los mejores tratamientos caseros para controlarlo! "

2. Ácido alfa-linolénico en el pescado

Este es quizás el ácido graso más importante entre los omega 3. Se puede obtener en pescado y productos de soja y sésamo.

Es muy bueno para ti, ya que el cuerpo humano no es capaz de producirlo por sí solo. Evita que el colesterol se acumule en las arterias y apoye la salud del corazón.

Entre los peces que son más altos en ácido alfa linolénico encontramos:

  • Tuna
  • Salmón
  • Sardinas
  • Arenque

Mientras que usted puede encontrar todos estos en latas, es mejor comerlos en su estado natural.

3. ¿Necesita ganar masa muscular? Pruebe aceite de hígado de bacalao

Créalo o no, es posible comer una dieta saludable y aumentar su masa muscular. Esto es ideal para los atletas y los que desean aumentar su masa muscular.

Para ellos, el aceite de hígado de bacalao puede ser un suplemento fantástico.

Este suplemento popular es alto contenido de omega 3. Básicamente, esta grasa fomenta la mejor síntesis de proteínas lo que le permite aumentar la masa muscular.

Además, algunos de los beneficios de los suplementos incluyen el hecho de que:

  • Ayuda a su sistema inmunológico.
  • Ayuda con el crecimiento óseo.
  • Contribuye a la coagulación de la sangre.
  • Estimula el desarrollo del cerebro

Es por eso que este suplemento se recomienda para los adultos mayores, también.

4. Aguacates: altos en omega 6

Los ácidos grasos omega-6 se encuentran en muchos alimentos de origen animal. Sin embargo, una de sus fuentes más saludables es el aguacate. Es una de las pocas frutas que es alta en sustancias poliinsaturadas.

Además de ser muy nutritivos, los aguacates también ayudan en su absorción.

Otra fruta notable con estos componentes nutricionales son las aceitunas, así como el aceite anteriormente mencionado.

5. Las lentejas también ayudan a bajar el colesterol

Las lentejas proporcionan a su cuerpo una valiosa proteína sin elevar sus triglicéridos. Contienen sólo .1 gramos de grasa saturada por 100 gramos.

Estas pequeñas legumbres forman una sustancia que se adhiere al colesterol y ayuda a liberarla de su cuerpo. Es por eso que se consideran protectores de su corazón y todo su sistema cardiovascular.

Además, los frijoles rojos y los frijoles de soja verde tienen propiedades similares a las de las lentejas.

"Le recomendamos leer: 9 Consejos para dejar de comer carne sin ninguna deficiencia de nutrientes"

¿Está comiendo grasa mal?

Comer una cierta cantidad de grasa es necesario para que sus órganos funcionen correctamente. La clasificación de este macronutriente como enemigo es una mala interpretación de lo que debería ser una dieta equilibrada.

De hecho, algunos nutricionistas creen que el 20 al 30% de su dieta debe estar compuesta de grasa. Sin embargo, esta cantidad debe ser grasa insaturada .

Los beneficios de comer grasa saludable en la moderación son:

  • Mejor sensibilidad a la insulina
  • Regulación de su metabolismo
  • Aumento de la masa muscular
  • Mejor salud reproductiva
  • Función cerebral optimizada

Así que presta atención al tipo de ácidos grasos que usted elija y disfrutar de una mejor salud en general!

Imagen cortesía de la imagen de wikiHow.com

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here