Causas, síntomas y remedios caseros efectivos para aliviar el dolor

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La distensión de trapecio ocurre cuando los músculos de la parte superior de la espalda o el cuello se estiran, se tiran o se rasgan. Los músculos del trapecio se encuentran a cada lado de la columna vertebral, comienzan desde la mitad de la espalda y llegan hasta la parte superior del cuello. Su trapecio (a veces llamado "trampas") se conecta a su omóplato y soporta el peso de su brazo.

El músculo trapezoide distendido puede ocurrir por movimientos repentinos de sacudidas, levantar objetos pesados, no calentar antes de hacer ejercicio o practicar ciertos deportes. Cuando los músculos del trapecio se rompen, se tensan o se lesionan, los síntomas serán un dolor agudo en la parte superior media de la espalda y posiblemente en el cuello. Esto puede provocar dolor al mover los brazos, arrojar objetos o tratar de trabajar con los brazos por encima de la cabeza. También es posible que sufra de un trapecio inflamado si la tensión o la ruptura muscular han sido graves.

El tratamiento del músculo trapecio arrancado y rasgado generalmente implica descansar el músculo tensado y aplicar hielo o calor. Después de la tensión inicial del trapecio y cuando el músculo comienza a sanar, masajear los aceites esenciales que alivian el dolor y ejercitarse para fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a acelerar el tiempo de recuperación.

¿Qué es la cepa Trapezius?

Las distensiones del trapecio son lesiones musculares de los músculos grandes a ambos lados de la parte superior de la columna vertebral. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que las tensiones musculares se producen cuando los músculos o los tendones se estiran demasiado o se rompen por completo. 1

Debido a que su músculo trapecio controla y apoya los movimientos de su brazo y hombro, las tensiones en el trapecio son muy comunes. Los músculos trapecios doloridos pueden hacer que sea difícil girar la cabeza o mover el cuello sin dolor. También podría encontrar que si está bajo estrés, sus "trampas" se tensan y podría sentir que ha tensado sus músculos trapecios.

Síntomas de la cepa Trapezius

Generalmente, una parte superior de la espalda apretada y adolorida es el síntoma más común de los músculos trapecios inflamados o tensos. La tensión en la parte superior de la espalda puede causar mucho dolor e incomodidad y puede afectar negativamente sus actividades diarias.

Los médicos de la Clínica Mayo dicen que las distensiones musculares causan hinchazón y espasmos musculares y pueden afectar el rango de movimiento en su brazo izquierdo o brazo derecho, dependiendo de qué músculo trapecio se forzó. 2 Dependiendo de qué parte de los músculos trapecios se tensó, es posible que tenga una sensación de ardor dolorido en la parte posterior de su cuello desde el cráneo hasta los omóplatos.

El área alrededor del hombro puede llegar a ser muy sensible al tocar y sentir que tienes nudos en los hombros debido a la tensión en los músculos.

Dr. William Blahd en WebMD dice que la tensión muscular también puede causar enrojecimiento y hematomas debajo de la piel. También puede tener dolor en el cuello, la espalda y los hombros, incluso cuando descansa. En casos de desgarros trapecios severos, es posible que no pueda usar los músculos de su brazo en absoluto. 3

Causas de la distensión de Trapezius

Veamos las principales causas de las distensiones y las lágrimas del trapecio. Saber qué puede dañar los músculos de la parte superior de la espalda entre los omóplatos también puede ayudar a saber cómo evitar una distensión del músculo trapecio.

Músculo del hombro tirado o deformado

Tirar o forzar uno de los músculos de su hombro puede causar tensión en los músculos del trapecio. Esto puede causar dolor agudo en su hombro izquierdo o derecho, y puede ser doloroso para su brazo moverse después. Los médicos de la Clínica Mayo dicen que cayéndose, arrojando o levantando objetos pesados ​​puede causar tirones musculares. 4

Sufrir una lesión traumática en la espalda o el hombro también puede provocar una distensión trapecio grave. El Journal of Neurology informó que lesiones como el latigazo cervical pueden causar daño a uno o ambos hombros. En algunos casos, el nervio alrededor de los músculos del trapecio puede dañarse tanto que causa una lesión permanente. 5

Lesión por esfuerzo repetitivo

Una de las razones más comunes para desarrollar síntomas de dolor muscular trapecio se debe a acciones repetitivas. Esto ocurre a menudo si tiene que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo en un escritorio o computadora. El resultado de la tensión repetitiva es el uso excesivo de los músculos trapecios que pueden causar inflamación, nudos en el hombro y dolor crónico.

El Revista escandinava de medicina de rehabilitación informó que el trabajo repetitivo de luz puede causar malestar y dolor musculoesquelético. Esto puede afectar especialmente las áreas del cuello y el hombro y especialmente afectar los músculos del trapecio. 6

Llevando objetos pesados ​​

Puede mover fácilmente los músculos trapecios y causar dolor en la parte superior de la espalda si lleva objetos pesados ​​en una posición incómoda. También podría rasgar o dañar sus "trampas" si no levanta elementos pesados ​​correctamente.

Investigadores de la Universidad de Rochester dicen que si los ligamentos que sostienen los músculos en el hombro y los brazos se tensan más allá de su límite normal, esto puede provocar lagrimeo de los músculos y causar dolor. El dolor puede ser agudo por una lesión y causar dolores agudos y punzantes en el músculo del hombro. O, si con frecuencia lleva objetos pesados, podría debilitar el trapecio y correr un mayor riesgo de dañar el hombro. 7

No se está calentando correctamente

No calentarse adecuadamente antes de hacer ejercicio puede provocar una lesión en el trapecio. Si los músculos y ligamentos se someten a demasiada presión sin calentamiento, puede rasgar fácilmente los músculos del trapecio.

Dr. Linda Vorvick en MedlinePlus dice que la tensión muscular a menudo es causada por un calentamiento inadecuado antes de la actividad física. El resultado puede ser una rotura significativa en los músculos trapecio, romboides o dorsal ancho. 8

La edad también puede afectar la flexibilidad y la fuerza de los músculos y ligamentos. Por lo tanto, si usted es una persona mayor, los estiramientos suaves y el ejercicio suave por las mañanas pueden ayudar a calentar los grupos musculares y evitar tensiones innecesarias y dolores musculares.

Jugar deportes

Ciertos deportes que implican tirar, remar o golpear con un bate pueden tensar y desgarrar los músculos del trapecio. La tensión muscular del trapecio puede ocurrir sin previo aviso si arrojas un objeto con un movimiento contundente y brusco.

Por ejemplo, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos dice que el lanzamiento excesivo puede causar una lesión del músculo trapecio y provocar debilidad del hombro. Los músculos en la parte superior de la espalda pueden dañarse al arrojarlos incorrectamente o la tensión muscular puede ocurrir gradualmente a través del uso excesivo. 9

Pobre postura

La mala postura al sentarse o pararse puede provocar la compresión de los músculos trapecios que causan tensión y rigidez en la parte superior media de la espalda y el cuello.

Según los médicos del Servicio Nacional de Salud (NHS), los malos hábitos posturales comunes que provocan la distensión trapezoidal incluyen encorvarse en una silla, acunar el teléfono entre los hombros y la oreja, pararse con los hombros redondeados e inclinarse sobre una pierna. 10

Si se sienta en un escritorio todo el día, entonces sentarse correctamente es importante para evitar la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros. Los médicos del NHS dicen que sentarse durante períodos prolongados puede causar una espalda plana que conduce a desequilibrios musculares. Esto pone más tensión en su trapecio y otros músculos superiores de la espalda y el cuello.

Los médicos recomiendan tomar medidas para corregir su postura para ayudar a aliviar la tensión en la espalda y aliviar los síntomas de la distensión del trapecio.

Estrés

Cuando estás bajo estrés, tus músculos trapecios son generalmente los primeros en molestarte. El estrés causa tensión muscular e incluso puede aumentar el riesgo de tirar o dañar los músculos, incluido el trapecio.

De acuerdo con la Oficina de Salud y Seguridad en el Trabajo del Gobierno de Queensland, existe un vínculo comprobado entre el estrés y la tensión muscular. El estrés crea muchas respuestas físicas y mentales que pueden aumentar los síntomas del dolor muscular y la tensión. 11

Si descubres que el estrés está causando dolor y tensión en los músculos de tu espalda, entonces ¿por qué no pruebas algunos de mis remedios naturales para deshacerte de la ansiedad?

Lactancia materna

Sostener a un bebé durante la lactancia puede ejercer una presión adicional sobre su trapecio y causar nudos en los músculos de su hombro. Hay una serie de factores que causan la distensión de trapecio al alimentar a un bebé. En primer lugar, sostener a su bebé por un tiempo prolongado puede tensar los músculos de su espalda superior. En segundo lugar, mantener la cabeza o el cuello en una posición fija puede tensar el trapecio en el cuello y provocar una rigidez en el cuello.

Puede evitar forzar su trapecio mientras amamanta acostándose de lado si es posible o sentado con una almohada en su regazo para descansar a su bebé.

Remedios caseros efectivos para tratar la distensión trapecio

Con la atención adecuada en el hogar, puede tratar fácilmente los síntomas de la distensión trapecio. Estas son algunas de las formas más efectivas de curar los músculos del trapecio desgarrados y desgarrados y de deshacerse rápidamente del dolor del trapecio.

Hielo

Tan pronto como sea posible después de rasgar, forzar o tirar de un músculo trapecio, coloque hielo sobre él para prevenir la hinchazón y la inflamación. Una compresa de hielo ayuda a adormecer el dolor y también previene la irritación de los nervios causando incomodidad.

Según la Dra. Linda Vorvick en MedlinePlus, debe aplicar hielo inmediatamente en un músculo trapecio roto para reducir la hinchazón. Esto también reducirá el flujo de sangre a los músculos dañados y evitará hematomas. 8

Cómo aplicar hielo al trapecio tensado:

Para ayudar a sanar un trapecio tirado rápidamente usando una compresa de hielo, esto es lo que debe hacer:

  1. Ponga cubos de hielo triturados en una bolsa de plástico con cierre hermético y envuélvalos en una toalla limpia (el hielo nunca debe colocarse directamente sobre la piel).
  2. Sostenga el paquete de hielo en el trapecio forzado durante 10-15 minutos.
  3. Aplicar cada hora el primer día y luego cada 3-4 horas el segundo día.

El tercer día, si todavía tiene dolor en el trapecio, debe aplicar calor para continuar el proceso de curación.

R.I.C.E.

Una combinación de Descanso, Hielo, Compresión y Elevación (o, el método RICE) puede ayudar a aliviar el dolor de los músculos dañados en la parte superior de la espalda. El RICE también ayudará a prevenir más lesiones en los músculos del trapecio.

Dr. William Shiel en eMedicineNet dice que el método RICE puede ayudar a sanar los músculos tensos y aumentar el tiempo de cicatrización de los músculos superiores dañados de la espalda. 12

Cómo utilizar el método RICE para curar la distensión muscular:

  1. Descansa el músculo tenso evitando cualquier actividad que ejerza presión sobre el músculo del hombro.
  2. Hielo Dolor de músculos entre los hombros haciendo una compresa fría.
  3. Comprima los músculos afectados con una venda elástica para restringir el movimiento y reducir la hinchazón.
  4. Eleve su cuerpo tanto como sea posible sentándose para que sus hombros estén siempre por encima del nivel de su corazón.

Calor

Si tiene un dolor fuerte en los músculos del trapecio debido a una tensión muscular o tensión muscular, entonces aplicar un paquete de calor húmedo puede aliviar el dolor en el hombro. El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al área afectada para promover la cicatrización del tejido blando en la parte superior de la espalda.

Según el Dr. William Blahd en WebMD, el calor se puede aplicar cuando la hinchazón ha disminuido. El calor ayuda a impulsar el proceso de curación y aliviar el dolor en muchos tipos de esguinces y tirones musculares. 3

Cómo usar:

Para reducir el tiempo de curación de los músculos trapecios tirados y aliviar la tensión muscular con un paquete de calor, esto es lo que debe hacer:

  1. Llene un calcetín limpio o una pequeña bolsa con arroz y átelo.
  2. Coloque el paquete lleno de arroz en un microondas y caliente a plena potencia durante 2 minutos.
  3. Haga un paquete de calor húmedo sumergiendo un paño en agua caliente y envolviendo el paquete de calor en el paño humedecido.
  4. Aplique el paquete de calor al trapecio estirado durante 10-15 minutos cada 3 o 4 horas.
  5. Úselo todos los días hasta que todo el dolor y el dolor muscular de su hombro y cuello hayan desaparecido definitivamente.

Baño de sal de Epsom

Una forma de relajar los músculos tensos y relajar la mente para aliviar la tensión muscular es tomar un baño tibio de sal de Epsom.

Dr. Carol DerSarkissian en WebMD dice que un baño de sal de Epsom puede ayudar a sanar un tirón muscular y aliviar muchos dolores y dolores. Se cree que el magnesio y el sulfato de las sales penetran en la piel y ayudan a relajar los músculos rígidos. 13

Cómo usar sales de Epsom para la reparación muscular:

Para hacer un baño de curación con sal de Epsom para deshacerse del dolor del músculo trapecio y reparar el trapecio dañado, esto es lo que debe hacer:

  1. Llene su bañera con agua muy tibia (pero no caliente) y agregue de 1 a 2 tazas de sales de Epsom.
  2. Remoja en el agua del baño por 20 minutos para permitir que las sales y minerales alivien tu tensión muscular.
  3. Enjuague en la ducha y séquese.
  4. Báñese hasta tres veces por semana hasta que sus músculos trapecios doloridos se hayan curado y ya no duelan.

Masaje

Un masaje con aceites esenciales puede ayudar a deshacerse de los músculos de los hombros y aliviar el dolor del trapecio. Hay muchos aceites esenciales con propiedades para aliviar el dolor que son excelentes para eliminar el dolor de los músculos tensos. Además, la técnica de masaje mejora el flujo de sangre al trapecio tirado para ayudar a aumentar el tiempo de curación.

Un estudio en la revista Las revisiones actuales en Musculoskeletal Medicine informaron que el masaje puede ayudar a reparar los músculos dañados más rápidamente. Se descubrió que masajear los músculos durante 10 minutos después de un ejercicio extenuante ayudó a reducir el dolor, el dolor y la inflamación. 14

Cómo usar el masaje para los músculos del trapecio tensos:

Puede hacer fácilmente su propio aceite de masaje para aliviar el dolor que usted o su pareja pueden frotar en los músculos doloridos entre los omóplatos. Este aceite de masaje para los músculos doloridos incluye aceites esenciales relajantes. Esto es lo que debes hacer:

  1. Mezcle 10-12 gotas de aceite de menta, aceite de romero o aceite de lavanda con 1 oz. aceite portador como el aceite de almendras dulces.
  2. Aplica un poco del remedio de aceite de masaje en los músculos adoloridos de la parte superior de la espalda y el cuello y masajea suavemente con movimientos circulares.
  3. Aplica el aceite de masaje 2 veces al día, asegurándote de que todo se absorba en tu piel.
  4. Use todos los días para aliviar la rigidez muscular y los nudos y continúe hasta que ya no tenga dolor muscular.

Mejorar la postura

Mejorar su postura es importante, no solo para prevenir la distensión trapezoidal, sino también para acelerar el proceso de curación.

Según una clínica de lesiones deportivas, una buena postura ayuda a mantener los músculos en equilibrio. Esto evita que algunos músculos sean más cortos que otros y previene el dolor de espalda, especialmente el dolor de espalda baja. 15

Cuando esté sentado, su cabeza debe estar en posición vertical con el hombro hacia atrás. Debería poder pasar la mano por la abertura en la parte baja de la espalda.

Cuando estás de pie, una buena postura implica estar parado con las rodillas rectas y los pies al ancho de los hombros.

Para obtener consejos útiles sobre cómo mejorar su postura y prevenir el dolor de la parte superior, media o baja de la espalda, lea mi artículo sobre los mejores ejercicios para mejorar la postura.

Ejercicios fáciles para sanar la distensión trapezoidal

Para ayudar a las cepas de trapecio a sanar más rápido y evitar que vuelvan a aparecer, hay muchos ejercicios efectivos para fortalecer la espalda y prevenir el dolor de espalda superior.

Aquí hay 5 ejercicios fáciles para fortalecer y flexionar los músculos trapecios que puede hacer mientras está sentado en su escritorio.

Pellizcos de la hoja del hombro . Apriete los omóplatos y manténgalos presionados durante 10 segundos. Repita 15 veces.

Hombros encogidos . Levante los hombros encogiéndose de hombros, sostenga y luego relájelos. Repita 15-20 veces.

Cuello se extiende . Inclina la cabeza hacia un lado para intentar tocar el hombro con la oreja. Repite con el otro lado y haz el ejercicio 10 veces.

Rotación de cuello . Mueva su cabeza hacia un lado para que su nariz quede paralela a sus hombros. Repita el movimiento mirando a la otra dirección. Haz el ejercicio 15 veces.

Rotación y estiramiento del cuello . Coloque su mano derecha sobre su cabeza con su brazo izquierdo a su lado. Luego, jala suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Gire su cabeza para mirar su cadera derecha. Repita en el lado opuesto con su otra mano. Repite 10 veces.

Cuánto tiempo tarda la curación del trapecio en sanar

Las distensiones del músculo trapecio deben sanar por completo con el descanso adecuado y los remedios caseros. El Dr. William Shiel en eMedincineNet dice que, por lo general, la mayoría de las personas se recuperan completamente de los músculos trapecios tensos o tirados. Sin embargo, el período de tiempo depende de la extensión de la lesión y si se tomó el cuidado adecuado para permitir que el músculo se cure. 16

Cómo prevenir la distensión de Trapezius

Puede reducir el riesgo de tirar o forzar los músculos del trapecio al no usar en exceso los músculos de su brazo o hombro. El Dr. William Shiel recomienda estirar todos los días y calentar siempre antes de hacer ejercicio para prevenir la distensión muscular. 17

Tensión trapecio: cuándo ver a un médico

Aunque la mayoría de los síntomas de dolor en los músculos del trapecio sanan a tiempo, algunas lesiones musculares graves requieren el examen de un profesional médico. La Dra. Carol DerSarkissian en WebMD recomienda ver a un médico por tensión muscular en las siguientes circunstancias: 18

  1. No tienes fuerza en tu brazo.
  2. El área lesionada entre los omóplatos es fría, pálida o cambia de color.
  3. Tiene entumecimiento y hormigueo en la espalda o el brazo.
  4. El dolor en el cuello o entre los hombros se vuelve cada vez más severo y los remedios caseros no alivian la incomodidad.
  5. Necesita asesoramiento sobre cómo realizar sus actividades diarias mientras la lesión del trapecio se está curando.

Lea mis otros artículos relacionados:

Artículo Fuentes

  1. MayoClinic. Esguinces y distensiones.
  2. MayoClinic. Torceduras y esguinces. Síntomas.
  3. WebMD. Tensión muscular.
  4. MayoClinic. Torceduras y esguinces. Causas.
  5. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 1991 Jun; 54 (6): 561.
  6. Scand J Rehabil Med. 1993. Sep; 25 (3): 131-7.
  7. URMC. Lesiones comunes del hombro.
  8. MedlinePlus. Cepas.
  9. OrthoInfo. Lesiones en el hombro en el atleta que lanza.
  10. NHS. Errores de postura comunes y cómo solucionarlos.
  11. WorksafeQLD. El vínculo entre el estrés y la tensión muscular.
  12. eMedicineHealth. Tensión muscular.
  13. WebMD. ¿Por qué tomar un baño de sal de Epsom?
  14. Curr Rev Musculoskelet Med. 2015 jun; 8 (2): 162-167.
  15. SportsInjuryClinic. Dolor de espalda y postura.
  16. eMedicineHealth. Tensión muscular.
  17. eMedicineHealth. Tensión muscular.
  18. WebMD. Tratamiento de la tensión muscular.

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