Better Balance at Every Age

0
48

LUNES, 4 de diciembre de 2017 (SaludLimpia News) – Es probable que tome el equilibrio por sentado, pero es una habilidad motora que beneficia de entrenar durante toda la vida.

Trabajar en su balanza es clave para mantenerse activo y libre de lesiones hoy y en el futuro. El equilibrio es parte de algunas disciplinas de ejercicio, y también hay ejercicios específicos que puede hacer.

Comience con caminar de talón a pie. Coloque el talón de su pie derecho justo delante de los dedos del pie izquierdo. El talón y los dedos de los pies apenas deberían tocarse. Concéntrate en un punto delante de ti y da un paso, colocando el talón izquierdo justo en frente de los dedos del pie derecho. Tome 20 pasos para comenzar, y continúe desde allí.

A continuación, practica pararte sobre un pie. Balancee en un pie durante 20 segundos, luego cambie a otro pie. Sosténgalo en un mostrador resistente al principio si es necesario. Poco a poco agregue más tiempo.

Avance a los ejercicios con una almohada, un disco o una placa de equilibrio para desafiarlo a que se pare sobre una superficie inestable. Sentado en una bola de estabilidad, ejercita los músculos centrales en su abdomen, espalda y caderas para mejorar el equilibrio. Una vez que hayas dominado la sesión simple, haz ejercicios en la pelota para desarrollar el equilibrio aún más.

El yoga tiene muchas poses que mejoran el equilibrio, además de la flexibilidad y la postura. Tai chi también tiene estos beneficios. Y ambos ofrecen otras ventajas, como alivio del estrés y la capacidad de trabajar a un ritmo fácil.

Haga ejercicios de equilibrio todos los días, y siempre antes de otros tipos de actividad cuando los músculos están frescos. Solo recuerde que se suman, no en lugar de, cardio y entrenamiento de fuerza.

Más información

El American Council on Exercise tiene detalles paso a paso sobre las posturas de yoga para un mejor equilibrio que puede hacer en una silla, perfecto para personas mayores y todos los que trabajan en un trabajo de escritorio.

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here