Baje su presión arterial con estas 5 técnicas respiratorias: ¡Trabajan!

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¿Te gustaría bajar la presión arterial?

La presión arterial alta es una de las enfermedades silenciosas más comunes en el mundo.

Vale la pena mencionar una vez más que no siempre vemos la importancia de este indicador de salud. Un buen equilibrio entre sus niveles sistólico y diastólico muchas veces le garantiza la capacidad de gozar de buena salud del corazón, por ejemplo.

Por otro lado, hay algo que todo el mundo debe saber acerca de lo que sucede cuando reciben un chequeo. Cuando su médico diagnostica la hipertensión, la cosa más común que deben hacer es recurrir a los medicamentos que se hacen para reducir y regular su presión arterial.

Además, y no menos importante, es vital que usted observe su dieta. Usted debe reducir la cantidad de sodio que come. Y, usted debe evitar el peligro de ser sedentario siempre que sea posible.

Ahora, ¿qué pasaría si le dijéramos que usted tiene una terapia a su disposición para reducir su presión arterial alta?

Estamos hablando de las técnicas de respiración altamente recomendadas . Estos están dirigidos a reducir su ritmo cardíaco a través de una respiración más profunda, y especialmente más lenta.

Debemos decir, sin embargo, que esto requiere alguna práctica. No olvide que estas técnicas de respiración son "estrategias complementarias" a lo que su médico dice y prescribe.

En este artículo, vamos a explicar cómo hacer estas cinco técnicas. Son fáciles y encontrarás un buen equilibrio entre tu mente y tu cuerpo mientras los ponen en sintonía.

1. Concéntrese en una palabra y respire …

Una técnica fácil de reducir la presión arterial es centrarse en una palabra. Poniendo su foco en él, usted "apagará" su ruido mental. Esto incluye los pensamientos erráticos que suelen causar estrés o la ansiedad.

Cuando hayamos alcanzado la calma interna, comenzaremos con la técnica de la respiración. Ahora, vamos a explicar cómo hacerlo .

  • Siéntese en un lugar cómodo con su espalda recta.
  • Elija una palabra ( viento, armonía, equilibrio, paz, tranquilidad, fluidez …)
  • Repita la palabra lentamente hasta que aparezca una imagen en su mente.
  • Ahora, respire profundamente.
  • Mantenga el aire en cuatro segundos. Luego, exhale fuertemente durante unos segundos.

2. Técnica respiratoria para "enfriar" su cuerpo

Las siguientes sugerencias podrían ser un poco interesantes. Pero, es muy útil y eficaz para reducir su ritmo cardíaco. También calma su mente y regula su presión arterial.

Esta técnica se practica generalmente en yoga. Tiene el nombre Sheetali . Esta es una palabra que viene del sánscrito. Se puede traducir como una calma de enfriamiento o enfriamiento de su cuerpo.

Vamos a explicar cómo hacerlo.

  • Siéntese con su columna vertebral recta.
  • Relájese los hombros y los brazos.
  • Inhale de una manera lenta y relajada.
  • Entonces, sacar la lengua y tratar de dibujar un "U" en el aire con la punta de la lengua.
  • Mientras haces este ejercicio, respira durante cinco segundos (debes estar muy enfocado).
  • Ahora, cierra la boca suavemente. Usted notará una frialdad interna interesante …

3. Reduzca su presión arterial en cinco minutos

Esta es una opción fácil y eficaz para armonizar su respiración. También ayuda a encontrar un buen control mental.

Tomar nota del proceso:

  • Siéntese en un lugar cómodo con su espalda recta.
  • Luego, incline ligeramente la cabeza hacia atrás.
  • Cierra los ojos y descansa las manos sobre las rodillas.
  • Ahora, inhala y exhala cinco veces lentamente. Debe hacer esto lo más lentamente posible.
  • Su respiración debe ser audible. Para hacer esto, forma tus labios como si estuvieras tratando de decir la vocal "O".

4. Respiración abdominal

La respiración abdominal o diafragmática es una de las más conocidas y sin duda la más utilizada. Por lo tanto, si usted había t elegir cualquiera de estas cinco técnicas para reducir su presión arterial, este sería uno de los más útiles.

Así es como lo haces.

  • Coloca una mano en el pecho y la otra en el estómago.
  • Ahora respira profundamente por la nariz. Usted debe sentir su diafragma ensanchar – no su pecho.
  • Mantenga este aire durante unos segundos, luego exhale profundamente.
  • Repita esto en el transcurso de 10 minutos. Verás cómo despeja tu mente y equilibra tu corazón.

5. Respiración nasal alternativa

Ya le hemos hablado de esta técnica en nuestro sitio antes. Es muy útil para reducir el estrés e incluso dormir mejor.

De hecho, te recomendamos que lo hagas cuando estés en la cama. Debes hacer esto 30 minutos antes de ir a dormir: te dará un sueño curativo y te despertarás con una presión arterial más equilibrada.

Estos son los pasos que debes seguir.

  • Siéntese en una posición cómoda con su espalda recta.
  • Relajarse durante unos minutos.
  • Luego, usa tu pulgar derecho para tapar tu fosa nasal derecha.
  • Respire profundamente por su fosa nasal izquierda.
  • Cuando haya inhalado todo lo que pueda y no pueda tomar más aire, cierre su orificio nasal izquierdo con el dedo anular derecho.
  • Ahora exhale a través de su fosa nasal derecha.
  • Entonces, hacer lo mismo con este lado. En otras palabras, cuando hayas inhalado tanto como puedas con la fosa nasal derecha. Luego, cierra y exhala el aire a través de la fosa nasal izquierda.

¿Estás listo para probar uno de estos grandes ejercicios de respiración? Su corazón y mente le agradecerán.

Imagen principal cortesía de © wikiHow.com

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