Ayuno intermitente: 5 cosas que debes saber

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El ayuno intermitente, como su nombre indica, implica rápido a corto plazo. Sin embargo, hay muchos conceptos erróneos y consultas sobre el mismo. Algunas de las preguntas más comunes incluyen – si ayuda en la pérdida de peso? ¿Cómo hacerlo? Y es saludable para todos? Así que si usted está planeando probar este tipo de ayuno, entonces usted necesita saber sobre él. Avni Kaul, nutricionista clínico y deportivo, Delhi * arroja luz sobre algunas cosas interesantes que usted necesita saber sobre el ayuno intermitente.

1. Hay métodos populares de ayuno intermitente.

El Método 16/8 – Esto implica saltarse el desayuno todos los días y comer sólo de las 12 del mediodía a las 8 p.m.

Coma-Pare-Coma – El ayuno durante 24 horas en un tramo una o dos veces en una semana viene bajo esta categoría.

La Dieta 5: 2 – Comer 500-600 calorías en cualquier dos días mientras sigue un plan de dieta normal resto de la semana.

2. El ayuno intermitente tiene numerosos beneficios para la salud

Al saltarse las comidas durante el período de ayuno, uno come menos calorías que pueden conducir a pérdida de peso significativa. También mejora el funcionamiento metabólico del cuerpo debido a la ingesta calórica baja. Otros beneficios adicionales incluyen la protección contra las enfermedades crónicas y mejorar su vida útil reduciendo la carga tóxica. También lea acerca de 4 cosas que el ayuno hace a su cuerpo (y todas son buenas!).

3. La calidad de los alimentos, las calorías, la consistencia y la paciencia son los cuatro pilares del ayuno intermitente.

Calidad de los alimentos – Comer en su mayoría enteros, los alimentos de ingrediente único se consideran saludables.

Calorías – Se debe comer una dieta regular durante un período de no ayuno.

Consistencia – Uno tiene que atenerse a este método durante mucho tiempo para poder ver resultados positivos.

Paciencia – El cuerpo necesita un tiempo para acostumbrarse al ayuno intermitente. Así que no pierda la paciencia y continúe con el ayuno.

4. Ayuno intermitente (más ejercicio) puede ayudarle a perder peso

El entrenamiento de la fuerza se recomienda junto con el ayuno intermitente de modo que sólo la grasa corporal se quema y no los músculos. El ayuno fuerza al cuerpo en el déficit de calorías que a su vez utiliza la grasa almacenada para la energía. Las calorías consumidas son menos que las calorías quemadas que resulta en la pérdida de peso. Aquí hay más sobre el ayuno intermitente realmente le ayudará a perder peso?

5. No se recomienda para todos

El ayuno intermitente es, sin embargo, no se recomienda para todos porque estar hambriento durante mucho tiempo tiende a hacer uno cansado e irritable. Además, uno tiende a comer en exceso al día siguiente para compensar la ausencia de carbohidratos fácilmente disponibles. Por lo tanto, la línea de fondo debe ser no exagerar el ayuno. Uno debe comer si se siente mal o hambre, aunque no ir al agua con las calorías cargadas de cosas. Lea acerca de la diabetes y el ayuno – qué hacer cuando su glucosa en la sangre aumenta o disminuye cuando ayuna.

* El artículo está escrito por Avni Kaul, nutricionista clínico y deportivo. También es una educadora certificada en diabetes del Proyecto Esperanza y la Federación Internacional de Diabetes.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 19 de julio de 2017 3:25 pm | Actualizado: July 19, 2017 3:26 pm

        
            
        
        

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