Así es como puede reducir su "hormona del hambre" ghrelin

0
89

¿Alguna vez se ha preguntado qué le hace sentir hambriento o lleno? No es solo la comida que comes. Dos hormonas, la grelina y la leptina son responsables de controlar su apetito. De los dos, grelina es la que te hace sentir hambre. Cuando la hormona se libera dentro del estómago, le indica al cerebro que es hora de comer. La grelina es una hormona importante, sin la cual, es probable que se consuma sin hambre. Pero en cantidades excesivas, también puede hacer que su cuerpo consuma más calorías y almacene más grasa. Y es por eso que es importante controlar tus niveles de ghrelin. Si su constante hambre está lanzando una llave en sus planes de pérdida de peso, probablemente debería continuar leyendo. Aquí hay algunas formas científicas en las que puede disminuir la grelina.

Come lo suficiente

Los trastornos alimenticios, tanto comer en exceso como sin tratamiento previo, son los culpables. Se sabe que la obesidad y su otra anorexia extrema alteran los niveles de grelina. Así que asegúrese de mantenerse saludable y comer las cantidades correctas para mantener su peso corporal. 1 2

Duerma bien

Los noctámbulos deberían tratar de obtener un ojo cerrado decente. La privación del sueño causa estragos en los niveles de ghrelina y hace que coma más de lo normal. Se sabe científicamente que la duración corta del sueño disminuye los niveles de leptina (la leptina le dice a su cerebro que deje de comer) y aumenta los niveles de grelina. 3

Construir músculo

Derriba esa grasa y pon algunos músculos malos. La masa muscular y los niveles de grelina son inversamente proporcionales. Así que ve al gimnasio, levanta algunas pesas y ten una dieta alta en proteínas para desarrollar tu masa muscular. 4 Así es como puedes poner más músculo.

Coma una dieta alta en carbohidratos y alta en proteínas

Es comúnmente conocido que las proteínas te mantienen lleno por más tiempo. Los estudios dicen que una dieta alta en carbohidratos con altas proteínas te ayuda a mantenerte saciado por más tiempo. 5 Aquí hay algunos alimentos que te mantendrán más lleno por más tiempo.

Mantenga un peso corporal estable

Evite jugar con su peso corporal y no tome medidas drásticas para perder peso, como las dietas rápidas. De repente, bajar el peso de su cuerpo puede hacer que sus niveles de ghrelin se descontrolen. 6

Referencias:

1 Yi, C. X., Heppner, K., y Tschöp, M. H. (2011). Grelina en los trastornos alimenticios. Endocrinología molecular y celular, 340 (1), 29-34.

2 Garweg, C., Scholtes, F., Gérard, J., y Wahlen, C. (2005). Grelina y obesidad. Revue medicale de Liege, 60 (1), 35-40.

3 Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., y Mignot, E. (2004). La duración corta del sueño se asocia con leptina reducida, grelina elevada e índice de masa corporal aumentado. PLoS medicine, 1 (3), e62.

4 Purnell, J. Q., Cummings, D., y Weigle, D. S. (2007). Los cambios en los valores de ghrelina en el área bajo la curva de 24 horas después de la pérdida de peso inducida por la dieta se asocian con pérdida de masa libre de grasa, pero no con cambios en la masa grasa, niveles de insulina o sensibilidad a la insulina. Revista internacional de obesidad, 31 (2), 385-389.

5 Jakubowicz, D., Froy, O., Wainstein, J., y Boaz, M. (2012). El tiempo y la composición de las comidas influyen en los niveles de grelina, las puntuaciones de apetito y el mantenimiento de la pérdida de peso en adultos con sobrepeso y obesos. Steroids, 77 (4), 323-331.

6 Hooper, L.E., Foster-Schubert, K.E., Weigle, D.S., Sorensen, B., Ulrich, C.M. y McTiernan, A. (2010). La pérdida de peso intencional frecuente se asocia con niveles más altos de ghrelina y glucosa y andrógeno más bajos en mujeres posmenopáusicas. Investigación de nutrición, 30 (3), 163-170.

Fuente de la imagen: Shutterstock

    

Publicado: 18 de diciembre de 2017 a las 10:57 a.m.

        
            
        
        

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here