Aquí está lo que usted debe comer para ayudar a tratar el síndrome irritable del intestino

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¿Quieres saber cómo tratar el síndrome del intestino irritable?

El síndrome del intestino irritable crea cambios en el tracto intestinal y causa dolor abdominal. Puede haber períodos alternos de diarrea y estreñimiento, y está estrechamente vinculado con lo que usted come.

En este artículo, le diremos qué debe comer si tiene síndrome del intestino irritable, así como qué alimentos debe evitar.

¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

Conocido como IBS, la prevalencia de Síndrome del Intestino Irritable depende de donde usted vive.

Por ejemplo, en los países industrializados, puede estar relacionado directamente con el estrés y los hábitos alimenticios.

También puede ser afectado por su estado de ánimo, ya que sus estados de ánimo influyen en las secreciones intestinales. Si estás ansioso, enojado o triste, tu cuerpo secreta más ácidos.

Estos ácidos se encargan de digerir la grasa, pero también actúan como un laxante. Eso significa que pueden conducir a diarrea.

Hasta hace pocos años, el perfil típico de una paciente con IBS era una mujer de mediana edad que trabajaba fuera de la casa mientras cuidaba a sus hijos.

Sin embargo, el problema ahora afecta a personas de todas las edades, incluso niños y adolescentes.

Puede ser algo pasajero, pero generalmente es una condición crónica que puede ir y venir sin previo aviso. Se caracteriza básicamente por distensión abdominal, estreñimiento, diarrea y flatulencia.

Sin embargo, no es tan fácil diagnosticar porque comparte síntomas con indigestión, entre otras condiciones.

Para determinar que es IBS, el dolor abdominal debe aparecer [3] por mes durante 3 meses y también estar acompañado de al menos uno de los siguientes:

  • A empeoramiento de los síntomas según se ve en la forma o el color de las heces.
  • La aparición de síntomas después de cambios en la frecuencia de los movimientos intestinales.
  • Una mejora de los síntomas después de los movimientos intestinales.

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¿Qué debo hacer si tengo síndrome del intestino irritable?

Mientras que la dieta de cada persona será diferente, hay ciertas pautas que la mayoría de la gente con IBS debe seguir:

Coma una cantidad equilibrada de fibra para ayudar a tratar el síndrome del intestino irritable

  • Por un lado, debe reducir su consumo de fibra insoluble (que proviene de granos enteros) para que no contribuya a los desequilibrios en el movimiento intestinal.
  • Por otro lado, debe aumentar su consumo de fibra soluble, lo que ayuda en la producción de heces y la frecuencia de los movimientos intestinales.

Evitar la grasa y el azúcar

Alimentos ricos en grasa o aquellos altos en azúcar refinado y fructosa (un tipo de azúcar que se encuentra en algunas frutas) pueden empeorar los síntomas de IBS

Mira lo que bebes

  • El café y el té deben consumirse con moderación. El alcohol debe ser evitado tanto como sea posible.
  • Además, no se olvide de beber 8 vasos de agua al día . De esta manera, usted se asegurará de que todo su cuerpo está hidratado, especialmente cuando se trata de la formación de heces.

Agua o infusiones ayudan a combatir el estreñimiento.

Control de su estrés

Mantener sus preocupaciones, nervios y ansiedad en línea es muy importante. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, haga lo que pueda para evitar que el estrés lo abrume.

A menudo, es una cuestión de actitud y cómo manejar situaciones. No se preocupe demasiado, no traiga problemas de trabajo a casa, pase tiempo haciendo lo que quiera, y duerma bien.

Si agrega una buena dieta a lo anterior, mejorará sus síndromes de intestino irritable en ningún momento.

Los alimentos ideales para el síndrome del intestino irritable

Sus hábitos alimenticios están muy estrechamente vinculados a esta condición. Los factores que más le afectan son la frecuencia y la cantidad de alimentos que usted come.

Se recomienda comer más a menudo pero en cantidades menores.

Por ejemplo, si usted suele comer 3 comidas grandes al día, ahora tratar de comer 6 comidas pequeñas (dividir cada comida en dos, básicamente.)

No se olvide de masticar cada mordida bien y comer lentamente . Apresurarse sólo traerá gas e indigestión. Tómese tiempo para comer. No más comer el almuerzo en 5 minutos o mientras trabajas!

Es también una buena idea para mantener un horario de comer constante. Trate de desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días.

Cambiar los tiempos mucho afecta sus intestinos y puede causar dolor.

Recomendamos optar por alimentos blandos o mashed porque son más fáciles de digerir.

Mucha gente piensa IBS viene de comer gluten, pero eso no es cierto. Mientras que algunas personas con enfermedad celíaca también tienen problemas intestinales, no todos deben dejar de comer trigo.

Obtener comprobado por un médico para asegurarse.

Algunos alimentos permitidos para las personas con síndrome del intestino irritable son:

Fruta

Se recomienda comerlos pelados, y si es posible, hervidos o cocidos.

Puedes tener manzanas, sandía, melón y plátanos.

"Echa un vistazo a este artículo: Frutas que reducen la hinchazón"

Vegetales

Vaporlos para mantener todos sus nutrientes y hacerlos más fáciles de digerir.

Las mejores para esta condición son lentejas, espárragos, cebollas y ajo.

Legumbres y granos

Guisantes, lentejas y frijoles de soja puede ser de gran ayuda si usted tiene IBS.

Cuando se trata de granos, se recomienda trigo, cebada y centeno.

Productos lácteos

Si usted es intolerante a la lactosa, puede optar por las leches vegetales. De lo contrario, siempre y cuando estén libres de grasa, los productos lácteos son seguros para comer

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