Aquí está la mejor manera de mejorar su salud y bajar de peso en caso de que usted pesa 200 libras o más!

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Los consejos presentados a continuación le ayudará a perder peso rápidamente. En caso de que permanezca constante, seguirá perdiendo peso.

Enfermedades metabólicas afectan a un gran número de personas en los Estados Unidos

Hoy en día, las enfermedades metabólicas (como la diabetes) y la obesidad están en aumento. Aproximadamente 2.8 millones de personas mueren de problemas relacionados con la obesidad cada año.

Además, alrededor de 50 millones de estadounidenses sufren de síndrome metabólico que puede resultar en varios problemas de salud.

Casi 40 millones de estadounidenses sufren de resistencia a la insulina / pre-diabetes o diabetes.

Muchos tipos diferentes de dietas han surgido para combatir este problema. Una dieta cetogénica es una de las dietas desarrolladas para combatir esto. Además, los beneficios de este tipo de dieta son apoyados por la ciencia.

Sigue leyendo para aprender cómo una dieta cetogénica puede ayudarte a combatir enfermedades metabólicas y perder peso.

Una dieta cetogénica es baja en carbohidratos, moderada en proteínas, y alta en grasas saludables

A medida que las grasas se elevan y los carbohidratos disminuyen, su cuerpo entra en un estado metabólico conocido como cetosis . Su cuerpo comienza a transformar las grasas en cuerpos cetónicos o cetonas, es decir, moléculas que suministran energía a su cerebro

.

Después de varios días o semanas en este tipo de dieta, su cerebro y cuerpo comenzará a quemar grasas y cetonas para el combustible en lugar de carbohidratos.

Después de este tipo de dieta ayuda a inducir la producción de cuerpos cetónicos y reducir los niveles de insulina. Estas son dos de las principales razones por qué este tipo de dieta tiene una serie de beneficios para la salud.

Además, los alimentos básicos en este tipo de dieta incluyen semillas, aguacates, nueces, aceites, crema pesada, huevos, mantequilla, queso, pescado, carne y vegetales bajos en carbohidratos.

Por otro lado, no incluye alimentos ricos en carbohidratos, tales como cereales, leche, dulces, papas, frijoles, arroz, granos, frutas y algunos vegetales altos en carbohidratos.

En resumen, una dieta cetogénica es baja en carbohidratos, moderada en proteínas y rica en grasas. Funciona creando cuerpos cetónicos, disminuyendo los niveles de insulina y elevando la quema de grasa.

La dieta cetogénica está entre las herramientas más eficaces de la pérdida de peso La investigación ha demostrado que la adopción de una dieta cetogénica es beneficiosa para la pérdida de peso.

Podría ayudarle a preservar la masa muscular, perder grasa y mejorar varios marcadores de la enfermedad.

Específicamente, en un estudio, los que siguen una dieta cetogénica perdieron 2,2 veces más peso en comparación con los que siguen una dieta baja en grasas y calorías. También experimentaron mejoras en sus niveles de colesterol HDL y triglicéridos.

Otros estudios han demostrado que la gente podría perder grasa cuando su consumo de alimentos no está restringido o controlado.

En caso de que no quieren contar las calorías, entonces una dieta cetogénica es una excelente opción para usted porque debe excluir ciertos alimentos y no tiene que contar las calorías.

Es alto en proteína : Después de una dieta cetogénica resulta en una mayor ingesta de proteínas, Contribuyendo así a la pérdida de peso.

  • Excluye Ciertos Alimentos : Minimizar su ingesta de carbohidratos también restringe sus opciones de alimentos. Además, esto podría reducir mucho su consumo de calorías, que desempeña un papel importante en la pérdida de grasa.
  • Aumenta la quema de grasa : Después de una dieta cetogénica aumenta rápidamente la cantidad de grasa que se quema durante el ejercicio, el descanso y la actividad diaria.

  • Resultados en Gluconeogenesis : De hecho, su cuerpo transforma la proteína y la grasa en carbohidratos para el combustible. Este proceso también podría ayudar a quemar muchas calorías adicionales diarias.
  • : Se ha encontrado que las dietas cetogénicas podrían reducir la lipogénesis, que es el proceso de transformar el azúcar en grasa.

  • Suprime su apetito : La adopción de una dieta cetogénica le ayuda a sentirse lleno. Además, esto es realmente apoyado por cambios positivos en la grelina y la leptina, es decir, las hormonas del hambre.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina : Este tipo de dieta puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina, mejorando así el metabolismo y la utilización de combustible.

    A diferencia de las dietas bajas en grasas, altas en carbohidratos y bajas en proteínas, las dietas cetogénicas son una herramienta efectiva para perder peso.

    De hecho, el síndrome metabólico incluye 5 factores de riesgo para la enfermedad cardíaca, la obesidad y la diabetes tipo 2:

    También puede prevenir o tratar potencialmente enfermedades metabólicas

  • Alto contenido de colesterol LDL (malo)
  • Alto contenido de colesterol HDL (bueno)
  • La mayoría de estos factores de riesgo se pueden mejorar o eliminar con el estilo de vida y los cambios nutricionales.

    Además, también se ha descubierto que la insulina juega un papel clave en las enfermedades metabólicas y la diabetes. Sin embargo, las dietas cetogénicas ayudan a reducir los niveles de insulina, especialmente para aquellos que sufren de diabetes pre-diabetes o tipo 2.

    Un estudio demostró que después de 14 días con una dieta cetogénica, los niveles de azúcar en la sangre se redujeron de aproximadamente 7,5 mmol / l a 6,2 mmol / l, y la sensibilidad a la insulina mejorada por un enorme 75 por ciento.

    Otro estudio de 4 meses también demostró que las dietas cetogénicas llevaron a una disminución del 16% en los niveles de azúcar en la sangre

    .

    Muchos otros estudios mostraron resultados similares, lo que significa que las dietas cetogénicas podrían mejorar varios aspectos del síndrome metabólico, que es un factor de riesgo principal para la enfermedad cardíaca, la obesidad y la diabetes tipo 2.

    Pérdida de grasa : Las dietas cetogénicas estimulan la pérdida de grasa, la pérdida de grasa y la pérdida de grasa, Especialmente la grasa del vientre. Tenga en cuenta que el exceso de grasa en su área abdominal es perjudicial para la salud metabólica.

    Inflamación : Las dietas cetogénicas pueden disminuir significativamente la inflamación crónica que está relacionada con el síndrome metabólico y muchas otras enfermedades

    .

  • Cetonas : Las cetonas tienen efectos positivos en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer, la epilepsia y el cáncer.
  • Las grasas saludables : Las dietas cetogénicas son altas en grasas saludables que ayudan a mejorar sus niveles de colesterol HDL (bueno)
  • Reducción de la resistencia a la insulina : El aumento de grasa, los triglicéridos altos, y la inflamación son los problemas de salud asociados con la resistencia a la insulina. Menos carbohidratos : Comer alimentos ricos en carbohidratos podría aumentar constantemente su insulina y los niveles de azúcar en la sangre, lo que resulta en una mala función de la célula y el daño
  • Eso no es todo, las dietas cetogénicas podrían ayudar a restaurar la función normal de la insulina. Se ha descubierto que la función óptima de la insulina ayuda a minimizar la inflamación, mientras que la función inadecuada de la insulina la eleva

    .

    Esto significa que las dietas cetogénicas podrían ayudar a mejorar la salud metabólica estimulando la pérdida de grasa, reduciendo la inflamación, aumentando la función de la insulina y mucho más

    .

  • Consumir alimentos ricos en grasas, bajos en carbohidratos y moderados en proteínas: Debe consumir aguacates.
    Puede tomar una dieta cetogénica haciendo los siguientes cambios en la dieta: , Los aceites, las nueces, los huevos enteros, el queso, la carne y el pescado y la crema aceitosos porque estos alimentos son grapas en dietas cetogénicas.
  • Excluir hidratos de carbono: Siempre es una buena idea para comprobar las etiquetas de los alimentos, y limitar su ingesta diaria de carbohidratos a 30 gramos.
  • Consuma sus verduras: Agregue verduras de bajo contenido de carbohidratos a cada comida porque pueden ayudarle a mantenerse satisfecho.
  • Construir un plan: Por supuesto, puede ser difícil encontrar alimentos bajos en carbohidratos para cuando estás en movimiento. Por lo tanto, debe construir un plan y tener ir a las comidas o aperitivos.
  • Haga algunos alimentos interesantes y deliciosos: Puede hacer helados cetogénicos, pudines, brownies, muffins, pan, pasta, etc.
  • Reemplace los minerales: Las dietas cetogénicas cambian su balance de minerales y líquidos. Por lo tanto, debe salar su comida con sal del Himalaya y tomar magnesio o electrolitos.
  • Tomar suplementos: Puede aumentar el proceso cetogénico mediante la toma de MCT aceite (cinco a diez gramos dos veces al día), un suplemento de cetona de sal, o consumir aceite de coco.
  • Seguimiento de su progreso: Es recomendable tomar medidas, fotos y controlar su peso cada tres a cuatro semanas. Si el progreso se detiene, debe reducir ligeramente el tamaño de las porciones.
  • Sea consistente: Es un hecho bien conocido que la consistencia es la clave para perder peso.
  • También puede probar los niveles de cetonas en la sangre o la orina porque muestran si usted está manteniendo sus niveles de carbohidratos hacia abajo para lograr cetosis.

    A saber, cualquier cosa sobre 0.5-1.0 mmol / l indica cetosis nutricional.

    Es importante entender que cada dieta no es adecuada para todos, en particular como estilos de vida individuales, tipos de cuerpo, genes, el metabolismo, las preferencias personales Y las papilas gustativas difieren.

    Por suerte, las dietas cetogénicas son beneficiosas para aquellos que están en un alto riesgo de síndrome metabólico o con sobrepeso.

    Este tipo de dieta puede no ser la mejor opción para aquellos que quieren construir grandes cantidades de músculo. Veganos o vegetarianos también pueden luchar con este tipo de dieta, debido al papel clave desempeñado por los productos lácteos, pescado, huevos y carne.

    Además, la adopción de una dieta cetogénica a veces puede contribuir a los síntomas conocidos como "gripe ceto".

    Incluyen mal rendimiento del ejercicio, molestias digestivas, náuseas, problemas de sueño, aumento del hambre y pobre función mental y energía .

    Aunque estos síntomas rara vez se experimentan, pueden hacer que algunas personas renuncien antes de empezar adecuadamente.

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