Añadir estos 6 alimentos a su dieta para obtener más vitamina E

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La vitamina E, también conocida como alfa-tocoferol, es un nutriente liposoluble que se destaca gracias a sus poderosos efectos antioxidantes y su papel en la síntesis del pigmento hemo. Este es un componente esencial de la hemoglobina.

Su absorción por el cuerpo le ayuda a proteger sus tejidos contra los efectos negativos de los radicales libres.

De hecho, se cree que la vitamina E desempeña un papel importante en la prevención de ciertas enfermedades que son causadas por el envejecimiento.

Su cuerpo requiere altas dosis de esta vitamina a mantener su sistema inmunológico trabajando fuerte. Después de todo, ayuda a lidiar con los patógenos que atacan sus tejidos y células

.

También se ha referido como la "vitamina de la juventud." Esto es porque ayuda a mantener la piel sana y el pelo a pesar del paso del tiempo.

Lo mejor de todo es que usted puede obtener su cantidad diaria de vitamina E a través de una amplia variedad de alimentos que pueden ser fácilmente incorporados en su dieta.

Hoy, queremos hablar de los seis primeros, así que recordarás comerlos más regularmente.

1. Almendras

Vea también: 7 alimentos que combaten el envejecimiento

  • Las almendras son una nuez que tiene un contenido muy alto de vitamina E y ácidos grasos saludables, como los omega 3.
  • Estos nutrientes, además de sus minerales esenciales, ayudan a mantener sus células en buenas condiciones. Además, también disminuyen su riesgo de enfermedad cardiovascular e inflamatoria.
  • Cada 100 gramos de almendras contiene hasta 26 mg de vitamina E.
  • Debido a que tienen un montón de calorías, sin embargo, es mejor comer almendras sólo con moderación.

2. Espinaca

Verduras de hojas verdes como las espinacas son una fuente saludable de vitamina E. Son bajas en calorías, pero con un montón de nutrientes importantes para el cuerpo.

En este caso, este vegetal contiene una cantidad increíble de vitamina E.

Esto, junto con sus otros antioxidantes, ayuda a proteger su cuerpo contra las enfermedades crónicas que provienen de los efectos del daño oxidativo.

Además, proporciona minerales esenciales que ayudan en la formación de glóbulos rojos y el fortalecimiento de sus huesos y articulaciones. Estos incluyen:

  • Hierro
  • Magnesio
  • Calcio
  • Zinc
  • Potasio

3. Kale

Red, la col rizada es otra fuente vegetal de cantidades significativas de vitamina E y otros nutrientes esenciales que protegen a su cuerpo de los efectos negativos del envejecimiento .

Se estima que una taza de este ingrediente proporciona entre el 6% y el 8% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

También contiene fibra y minerales esenciales. Una vez absorbido por el cuerpo, apoyan su función metabólica para prevenir problemas como la diabetes y la obesidad.

4. Papaya

Conocido en todo el mundo por su alto contenido de vitamina C y fibra dietética, la papaya es una fruta cuyos efectos antioxidantes pueden contrarrestar los impactos de los radicales libres en sus células y tejidos.

Gracias a sus cantidades significativas de vitamina A, potasio, magnesio y otros minerales, apoya la función de todos sus sistemas corporales.

El consumo regular de papay a disminuye su riesgo de trastornos inflamatorios y virales. Además, también mejora la apariencia de tu piel.

5. Aceitunas

Las aceitunas son conocidas por sus múltiples aplicaciones en la cocina. Sin embargo, tienen otros usos medicinales y beneficios para la salud física y cognoscitiva.

Contienen altos niveles de vitamina E y aminoácidos esenciales. Juntas, crean una barrera protectora contra los impactos de los radicales libres.

Las aceitunas también contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos esenciales cuyos efectos anti-inflamatorios mejorar la salud de las articulaciones y prevenir el desgaste que se asocia con el envejecimiento

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6. Aguacates

Los aguacates son uno de los mejores alimentos para planes de dieta saludable. Esto no es sólo porque contienen vitamina E, sino también porque p rovide ácidos grasos saludables, vitaminas B y minerales.

  • Tienen un contenido calórico ligeramente más alto que otras frutas y verduras. Sin embargo, sus concentraciones de nutrientes hacen aguacates uno de los mejores suplementos dietéticos.
  • El consumo de ellos, así como la aplicación externa puede mejorar la salud de su piel y el cabello en particular con respecto a la cara y los signos del envejecimiento.

Cuando agrega estos alimentos a su dieta, le dará a su cuerpo algunos potentes e importantes antioxidantes para mantener una buena salud.

Como resultado, se promover su bienestar y reducir el riesgo de arrugas y otros signos precoces de envejecimiento .

            

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