Aliviar la transición al horario de verano

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JUEVES, 10 de marzo de 2016 (SaludLimpia News) – Prepárese para perder un poco de sueño este fin de semana con el cambio al horario de verano Tiempo, pero un médico ofrece algunos consejos para una transición sin problemas.

El cambio tiene lugar a las 2 a.m. del domingo, cuando los relojes "avanzan" una hora.

"Es bien sabido que un pequeño cambio en el tiempo puede tener un impacto en nuestro reloj biológico y nuestra salud, y el cambio de tiempo puede causar somnolencia y fatiga. Cuando el tiempo cambie, recuerde que su cuerpo también tiene un reloj", dijo. Dr. Yosef Krespi, director del Centro de Trastornos del Sueño en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

Krespi dijo que el cambio de una hora debería hacer una pequeña diferencia para los jóvenes y saludables. Pero los ciclos de sueño y vigilia cambian a medida que las personas envejecen, por lo que las personas mayores lo hacen, es más probable que tengan problemas con el ajuste del tiempo.

"Las personas con condiciones de sueño preexistentes como el insomnio o la apnea del sueño tendrán incluso más dificultades para adaptarse al cambio", dijo en un comunicado de prensa del hospital.

La investigación ha descubierto que los ataques cardíacos, los accidentes de tráfico y los accidentes laborales aumentan justo después del cambio al horario de verano. Las alteraciones en los patrones de sueño asociados con el cambio también pueden afectar el rendimiento, la concentración y la memoria, agregó Krespi.

"Los impactos del horario de verano están probablemente relacionados con el ritmo circadiano interno de nuestro cuerpo, los ciclos moleculares que regulan nuestro cerebro cuando nos sentimos despiertos y cuando nos sentimos somnolientos", dijo Krespi.

La mayoría de la gente debería poder adaptarse al cambio dentro de uno o dos días, dijo, y ofreció las siguientes sugerencias:

  • Los adultos deben despertarse 15 minutos antes de lo habitual en cada uno de los varios días antes del cambio de hora y evitar dormir la siesta este fin de semana. El sábado, haga algo de ejercicio alrededor del mediodía en lugar de más tarde en el día, porque el ejercicio ayuda a adelantar el reloj de su cuerpo.
  • Si es posible, pase al menos una hora a la luz del sol los domingos para ayudar a que el reloj de su cuerpo se ajuste al cambio de hora. Limite la ingesta excesiva de alimentos y evite tareas complicadas, como la computadora, la tableta u otro dispositivo electrónico, por lo menos durante una hora antes de acostarse.
  • Evite sustancias estimulantes como el alcohol, el tabaco y la cafeína, que se encuentran en el café, el té, el chocolate y algunos analgésicos.
  • Si tiene sueño después del cambio de reloj, tome una siesta por la tarde, pero solo durante 30 minutos o menos.
  • Asegúrate de que tu habitación esté fresca, silenciosa, oscura y sin distracciones para tener el mejor sueño posible.
  • Redujo los tiempos de siesta de los bebés y niños pequeños en aproximadamente un tercio durante el fin de semana para prepararlos para irse a la cama, lo que de otra manera podría parecer demasiado temprano. Si los niños pequeños se acuestan tarde debido al cambio de horario, permítales obtener su cantidad normal de sueño por la mañana.

Más información

Para obtener más información sobre el sueño, visite la National Sleep Foundation.

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