¡Aflojar! Estiramientos del brazo para los hombros apretados

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Para evitar o aliviar los hombros apretados, pruebe estos tres tramos clave, cortesía de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos.

Estiramiento pasivo
Párese en una entrada, de cara al marco, y doble el brazo izquierdo 90 grados para tocar el marco. Gire el torso hacia la derecha sin mover las piernas. Mantenga por 30 segundos. Repita en el otro lado.

Estiramiento del brazo cruzado
Tire suavemente del brazo derecho sobre el pecho, justo debajo del mentón, lo más lejos posible sin causar dolor. Mantenga por 30 segundos. Repita en el otro lado.

Forward Flex
Acuéstese de espaldas con las piernas estiradas. Use el brazo izquierdo para levantar el brazo derecho arriba hasta que sienta un estiramiento suave. Sostenga por 15 segundos y baje lentamente a la posición de inicio. Relájate y repite del otro lado.

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