Afirma esos brazos flácidos haciendo estos 6 ejercicios simples

0
51
                        

Tener brazos flácidos es relativamente común. A veces es causado por un cambio de peso repentino y drástico. Sin embargo, también puede ser causado por una reducción en la elasticidad de su piel.

Este problema es más común a los 35 años o más . Sin embargo, puede ocurrir antes si hay un exceso de peso corporal involucrado.

Si bien no es grave y no afecta su salud, muchas personas desean hacer algo al respecto porque se sienten incómodas con ciertos tipos de ropa.

Afortunadamente, además de comer la comida adecuada para agregar fuerza, hay ciertos ejercicios que ayudan a tonificar y reafirmar cuando se practican consistentemente.

Aquí, nos gustaría elaborar 6 ejercicios simples que puede hacer e todos los días para trabajar sus músculos.

¡Póngalos en práctica y obtenga los brazos que siempre ha deseado!

1. Flexiones de Tricep

 Flexiones para luchar contra brazos flácidos "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Esta variedad de push-up se enfoca en fortalecer su tríceps. Sin embargo, es <strong> bueno para fortalecer toda la parte superior del cuerpo. </strong> </p>
<p> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Primero, sosténgase con las palmas de las manos en el suelo y los codos alineados con los hombros. </li>
<li> Póngase en posición de flexión de brazos: <strong> sostenga la parte inferior de su cuerpo sobre los dedos de los pies. </strong> </li>
<li> Luego, baje el cuerpo lentamente, manteniendo los codos junto a los costados y sin dejar caer el tórax. </li>
<li> Respire profunda y lentamente mientras hace las flexiones. </li>
<li> Do <strong> 3 series de 10 a 12 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h2> 2. Pecho lagartijas </h2>
<p> Este es similar al ejercicio anterior. Mientras que funciona indirectamente tu tríceps, <strong> aquí, te estás enfocando en el cofre. </strong> </p>
<p> Requiere bastante esfuerzo, pero es bastante bueno para tonificar los brazos flácidos. </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> En una colchoneta, vuelva a ponerse en posición de flexión, esta vez con <strong> con los brazos más separados que los hombros. </strong> </li>
<li> Comienza a bajar el cuerpo y volver a la posición inicial, sin doblar demasiado los codos. </li>
<li> Do <strong> 3 series de 10 a 12 repeticiones. </strong> </li>
<li> Si es demasiado para que lo hagas en los dedos de los pies, ponte de rodillas. </li>
</ul>
<h2> 3. Bicep Curls </h2>
<p><figure class=  Bicep curls "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
</p>
<p> A continuación, los rizos de bíceps son una de las mejores maneras de <strong> fortalecer los músculos de su brazo y ayudar con la flacidez. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Primero, párese con los pies a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. </li>
<li> Toma un peso en cada mano, con las palmas hacia afuera, mientras mantienes los brazos hacia abajo y extendidos. </li>
<li> A continuación, lentamente y con control, <strong> dobla los codos como si estuvieras tocando los hombros con los pesos. </strong> </li>
<li> Luego, baja lentamente mientras inhalas. </li>
<li> Al levantar los brazos de nuevo, exhale. </li>
<li> Do <strong> 3 series de 10 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h2> 4. Dips </h2>
<p> Las depresiones tricep son un ejercicio de fortalecimiento que <strong> ayuda a mantener fuertes los hombros, los brazos y la espalda. </strong> </p>
<p> Deberían hacerse <strong> sobre una superficie firme, </strong> como un banco o una silla. </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> De espaldas a una silla (o la superficie que elija), coloque las manos sobre el asiento. </li>
<li> Extiende las piernas y dobla las rodillas un poco. </li>
<li> Desde esta posición, flexiona los codos y baja las caderas, pero <strong> no toques el piso. </strong> </li>
<li> Levántate de nuevo a tu posición inicial. </li>
<li> Do <strong> 3 series de 10 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<h2> 5. Extensión de Tricep </h2>
<p><figure class=  Extensión de Tricep "width =" 500 "height =" 299 "/> </figure>
</p>
<p> Este ejercicio fortalece tus brazos mientras también trabajas la espalda. </p>
<p> <strong> No use un peso demasiado pesado </strong>ya que puede comprometer la buena forma o incluso causar lesiones. </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Sentado o de pie, lo que le parezca más cómodo, levante un brazo hacia el techo mientras sostiene un peso. </li>
<li> Para mayor estabilidad, sostenga su brazo con la otra mano y luego deje que el peso retroceda. </li>
<li> <strong> Su brazo debe estar en un ángulo de 90 grados. </strong> Si puede, sostenga durante 2 a 3 segundos antes de regresar a su posición inicial. </li>
<li> Haz 3 series de 10 repeticiones, cada brazo. </li>
</ul>
<h2> 6. Aumentos laterales de hombro </h2>
<p> Cuando haces estos aumentos de hombro, <strong> estás fortaleciendo tus brazos, hombros y toda tu espalda. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Primero, párese con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. </li>
<li> Sostenga los pesos con ambas manos, los brazos rectos y relajados a los lados. </li>
<li> A continuación, levante los brazos a cada lado, <strong> haciendo una T con su cuerpo. </strong> </li>
<li> Baja tus brazos lentamente. </li>
<li> Do <strong> 3 series de 10 repeticiones. </strong> </li>
</ul>
<p> ¿Quieres brazos más fuertes y tonificados? Haga estos ejercicios y obtenga el aspecto que desea. </p>
<p> Dicho esto, recuerde que <strong> no verá resultados inmediatos </strong>así que ponga el trabajo y sea consecuente. </p>
<p>    <br />
    <br />
                    </p></div>
</pre>

 <!-- A generated by theme --> 

<script async src=
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here