9 secretos de Get-Fit para robar de entrenadores personales

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Hay muchas ventajas de tener un entrenador personal. Pero incluso los profesionales de la aptitud física admiten que no es imposible ponerse en forma sin supervisión. "Conoces tus preferencias de entrenamiento, tu personalidad y tu cuerpo mejor que nadie", dice Gunnar Peterson, un entrenador de celebridades y director de capacitación del gimnasio de servicio de girosGO. Siga estos elementos esenciales para obtener un sudor de nivel de entrenador en cada entrenamiento.

Paso 1: haga una autoconsulta

Comience por aclarar sus objetivos, dice el experto en fitness y bienestar David Kirsch, propietario del Madison Square Club en la ciudad de Nueva York.

Vaya por mini goles. Establezca las intenciones que puede medir a corto plazo, como "Deseo ejecutar tres veces esta semana".

Cree un cronograma. Enchufe todos los días de entrenamiento y descanso en su teléfono, con alertas.

Registre todo. Anote algunas notas sobre cómo fue su entrenamiento cuando termina. "Mantener un registro lo ayuda a ver qué funciona y qué no", dice Kirsch. ¡Encoja el pecho, apretado! Controle su forma cuando comience a cansarse.

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Paso 2: arregle su formulario

Los profesionales se estremecen cuando ven a los asistentes al gimnasio moviéndose a través de una rutina con mala forma. "Hace que tu entrenamiento sea menos efectivo y puede prepararte para una lesión", advierte Peterson. Las siguientes técnicas lo ayudan a encontrar el posicionamiento adecuado.

Llevar una hoja de trucos. No hay de qué avergonzarse al realizar un ejercicio en su teléfono con imágenes a las que puede hacer referencia.

Filme usted mismo. Apoya tu teléfono contra una pared para registrar tus movimientos y ver dónde está sufriendo la forma. O simplemente use un buen espejo anticuado.

Tener controles de postura. "La gente tiende a apoyarse en las manijas cardio-mecánicas, y su postura comienza a sufrir", dice Kirsch. Cada pocos minutos, recuérdate a ti mismo para pararte de pie y atraer tu núcleo. En la elíptica o la bicicleta, asegúrate de no depender de la máquina para apoyar su peso corporal.

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Mejore su responsabilidad

"Tener un entrenador por supuesto te obliga a aparecer cada vez", señala Peterson. "Pero las personas también tienden a trabajar más duro en presencia de los demás." Estos trucos te ayudan a mantener tu compromiso apasionado sin la ayuda extra.

Identifique su estilo de motivación. ¿Prefiere la animadora o el sargento de instrucción? Elija un carril, luego proponga algunas frases de motivación ( ¡Apareciste-finalízalo! "" ¡Podrías ir al gimnasio durante media hora o perderlo en el sofá en Instagram! ") Para esos momentos en los que quieres dejar de fumar u omitir un entrenamiento.

Usar tecnología. Transmita un video de entrenamiento de un entrenador que admira para que escuche su voz y palabras de aliento mientras hace los movimientos.

Encuentra una audiencia. "Si la motivación es un problema, trataría de salir de su casa para hacer ejercicio, no solo ir al sótano", dice Kirsch. Ir a un gimnasio público o un parque o agarrar a un compañero de entrenamiento para que se sienta un poco más en el gancho para terminar lo que comenzaste.

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