9 Hacks para correr en clima frío

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Aquí en Team GHU, nos encanta correr afuera. Las endorfinas de Runner, junto con el aire fresco y la vitamina D nos dejan con la sensación de que podemos conquistar el mundo. Pero como nativos de Minnesota, hay algunos (vale, a veces seis) meses al año cuando correr al aire libre se vuelve más complicado y menos triunfante. Cuando el invierno nos saluda con nieve, aguanieve y hielo, ¿qué hacemos con nuestra necesidad de golpear el pavimento? ¡Nos preparamos y salimos! La verdad es que el clima frío no tiene que ser una barrera para entrar en una carrera sólida. Con el equipo adecuado y estos nueve hacks para correr en clima frío, puedes conquistar tu carrera a pesar del frío.

1) Mantenga sus manos y pies cubiertos …

Suena obvio, ¿verdad? Pero no podemos enfatizar esto lo suficiente: nuestras extremidades son los lugares donde naturalmente perdemos la mayor calidez, por lo que son las cosas más importantes para mantener cubiertas las carreras al aire libre. Asegúrate de que los dedos de tus pies permanezcan calentitos con calcetines de alta calidad como Smartwool, que eliminan la humedad en lugar de los calcetines de algodón que retienen la humedad y hacen que tus pies estén fríos y húmedos. Seleccione los zapatos con la menor cantidad de malla (nos gusta Gore Tex) para evitar el fango. También puedes agarrar calentadores de manos y meterlos dentro de los guantes para mantenerte más abrigado.

2) … pero vístete a 15-20 grados más de lo que realmente está.

Si bien quieres estar preparado para los elementos, te quieres vestir como si fuera 15-20 grados más cálido de lo que realmente es. En un brutal día de 0 grados, esto no representa una gran diferencia, pero cuando es 20 o más, tenlo en cuenta para que no comiences tu carrera en una parka y te encuentres rasgándola a mitad de camino. Necesitas vestirte para compensar la forma en que tu cuerpo se calentará mientras corres.

3) Hacer un calentamiento en el interior.

Este es uno de los mejores trucos para correr en clima frío que conocemos: ¡precalentamiento antes de salir! Use algunos movimientos básicos antes de salir a construir el calor corporal interno y lubricar los músculos y las articulaciones. Las sentadillas, las flexiones y las estocadas son excelentes ejercicios de peso corporal que calentarán tu cuerpo para que el aire frío del invierno no te sorprenda tanto cuando salgas por la puerta.

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4) Capa estratégicamente.

Si necesita una nueva excusa para comprar ropa de entrenamiento, la carrera de invierno es así. Vestirse para una carrera en clima frío se trata de capas. Específicamente, tres importantes: una capa interna que debe absorber la humedad y apretarse contra tu cuerpo; una capa intermedia que debería ser aislante; y una capa exterior que debería estar hecha de un material de protección contra la intemperie. ¡Asegúrate de elegir también unas fantásticas mallas para correr en clima frío!

5) Obtener una mejor tracción.

Uno de los mayores impedimentos para hacer una buena carrera cuando hace frío afuera es el miedo a resbalar sobre la nieve o el hielo. Cuando no puedes aterrizar correctamente sin deslizarte, no solo te pone en peligro, sino que hiere tu forma. Evite las lesiones y aproveche al máximo sus carreras invernales agregando las Pistas Yak. o Nano picos en sus zapatos. Para una estabilidad aún mejor en la nieve, puede comprar kits de tornillos en las tiendas en funcionamiento; los tornillos se introducen dentro de ti para ayudar a mejorar la tracción en condiciones ultra-resbaladizas. Sin embargo, hay que tener en cuenta lo siguiente: ciertos zapatos con aire o gel pueden dañarse al colocar los tornillos, así que asegúrese de pedir ayuda a un profesional de la tienda en funcionamiento.

6) Ponga vaselina en la piel expuesta …

Sobrevivir a una carrera de invierno se trata de mantenerse seguro y cálido, ¡y evitar la congelación en el proceso! Uno de nuestros hacks favoritos para correr en clima frío incluye esa fabulosa panacea, Vaseline. En temperaturas extremadamente frías, frótelo en la nariz, las orejas y los pómulos. Estas áreas son puntos altos en su cara y pueden sufrir congelación más rápidamente; la vaselina forma una barrera natural entre usted y el frío.

7) … u obtener la máxima cobertura con un pasamontañas.

No, no estamos hablando de baklava, aunque es un delicioso postre, estamos hablando de pasamontañas. ¡Son máscaras antiviento que salvarán seriamente tu cara, cabeza y oídos! A menudo, cuando nos abrigamos, nos olvidamos de la delicada piel de nuestra cara que a menudo puede enfriarse del viento. No hay nada peor que hacer una mueca de dolor en esa última milla porque te pica demasiado la cara; mantente tapado y abrigado con un pasamontañas.

8) Corre con el viento en tu espalda.

Una sensación térmica considerable puede convertir un día semi-frío en uno escalofriante. Haga todo lo posible para no chocar contra el viento, y si es necesario, hágalo en la primera mitad de su carrera. De esta forma, el tramo final de tu entrenamiento -cuando estás más cansado y sudoroso- no estará acompañado de vientos intensos. ¿Hay algo más grosero que el frío en la piel? Sí, no lo creo.

9) Use equipo de reflexión.

Menos luz del día en el invierno significa menos visibilidad, especialmente en la mañana o al final de la tarde. Para empeorar las cosas, la mayoría de las ropas para correr son negras, ¡lo que significa que tienes que hacerte más visible! El hecho de que vea un automóvil que viene en sentido contrario no significa que lo vea. Intenta usar colores más brillantes para ser visto o agrega algún equipo reflectante o cinta reflectante a tu atuendo. Manténgase seguro y cálido este invierno y se convertirá en un mejor corredor a pesar de las temperaturas frías.

Tops y tanques

Tank Top Tank de Soybu

Este lindo tanque es la pieza de capas perfecta para un invierno frío. Viene en una amplia variedad de colores y está hecho de material que absorbe la humedad, ¡lo cual es CLAVE para esos entrenamientos de invierno!

Abrigo de corazón ligero de Lucy para mujer

¡Esta envoltura de Lucy es la capa de post-entrenamiento perfecta para tirar entre el gimnasio y tu automóvil, tu casa, brunch, a donde sea que te dirijas!

Top de manga larga Eclipse para mujer Alo Yoga

Esta sudadera es perfecta para cuando hace frío y necesitas una capa caliente, o cuando está helada y ¡puedes arrojar un chaleco o una chaqueta encima! Alo Yoga es una de nuestras marcas favoritas en GHU y esta parte superior no solo es totalmente funcional, ¡también es adorable!

Suéter Aser Sherpa Crew de Alo Yoga para mujer

¡ADORAMOS este suéter de tripulación sherpa de Alo Yoga! Es el artículo perfecto para tirar después del entrenamiento para mantenerte caliente después del ejercicio.

Marika Women's Achieve Top con capucha

¡Este top con capucha Marika es perfecto para que tu cuerpo se mueva fuera de este invierno! Es perfecto por sí solo o debajo de una capa más cálida.

Sudadera con capucha acanalada mujer Marika

¡Esta sudadera con capucha de Marika, como la otra, es ideal para la aptitud al aire libre en un clima más frío!

Under Armour Coldgear Fitted Mock Neck para mujer

El clásico cuello simulado equipado con Under Armour es la mejor camiseta para correr de invierno. Es delgado pero cálido, absorbe la humedad y se coloca debajo de otros elementos más calientes de forma súper fácil.

Nike Pro Women Top

Similar al cuello falso de Under Armour, este top Nike Pro es la pieza de capas perfecta.

Bottoms

Under Armour ColdGear Armor Leggings para mujer

Estas polainas Under Armour ColdGear son los fondos de entrenamiento de invierno de tus sueños. ¡Están diseñados especialmente para los corredores de invierno y mantendrán las extremidades calientes mientras te sudas!

Champion Women's Performance Fleece Tight

¡Estas medias de fleece Champion son uno de nuestros productos favoritos de invierno! Si no tienes un par de polainas de lana, ¿qué estás haciendo??

SweatyRocks Mujeres Pantalones Color Block Casual Tie cintura Yoga Jogger Pants

Estos joggers de SweatyRocks son súper lindos, súper funcionales y una forma elegante de personalizar tu entrenamiento de invierno.

Under Armour ColdGear Infrarrojos Legwarmer Mujer corriendo bottoms

Otro par de calzas Under Armour ColdGear hizo esta lista, el detalle de este par es una de nuestras características elegantes favoritas. Los pantalones te mantendrán caliente mientras haces ejercicio rápido y el diseño elegante te mantendrá luciendo genial.

Pantalón Under Armour UA Rival Knit Warm Up

Si no eres un gran fan de las polainas, ¡quizás estos Under Armour Knit Warm Up Pant sean más tu estilo! Son cálidos, funcionales y una excelente alternativa a los leggings clásicos.

Mallas Nike Pro Warm para mujer

Estas medias Nike Pro Warm fueron especialmente diseñadas para mantenerte caliente mientras te sientes en forma. ¡Te protegerán de esos días de frío y te permitirán hacer el entrenamiento que realmente quieres!

Chaquetas y abrigos

Columbia Women's Full Zip Fleece

Este forro polar con cremallera Columbia es perfecto para un día frío en el que quieras estar afuera.

Alo Poncho de mujer

RBX Active Women's Fleece forrada chaqueta de correr

Esta chaqueta deportiva con forro polar de RBX Active te mantendrá abrigado durante la carrera sin agobiarlo ni provocar un sobrecalentamiento. También se coloca perfectamente bajo una capa más cálida para aquellos VERDADERAMENTE días y noches de congelación.

Abrigo ligero con capucha para mujer Wantdo

Esta es la capa exterior perfecta para aquellos días y noches verdaderamente CONGELADOS. Acumula esto encima de otras capas y aún te sentirás lo suficientemente ligero como para realizar un entrenamiento serio.

Chaleco Columbia Post para Mujeres del Pacífico

Este chaleco es la manera perfecta de mantener caliente tu núcleo mientras haces un entrenamiento cardiovascular serio afuera y necesitas un poco de refuerzo extra de calor.

Calcetines y zapatos

Smartwool Women's PhD Run Ultra Light micro calcetines

Estos calcetines Smartwool serán tu mejor amigo si eres un ávido excursionista al aire libre, corredor, corredor y la lista continúa. Mantienen los pies calientes y secos mientras te sudas.

Calcetines Smartwool para mujer de mediana altura

Estos calcetines Smartwool serán tu mejor amigo si eres un ávido excursionista al aire libre, corredor, corredor y la lista continúa. Mantienen los pies calientes y secos mientras te sudas (¡y también mantienes calientes los tobillos y las pantorrillas!).

Under Armour Women's Essentials Leg Warmers

Estos calentadores de piernas son ideales para cualquier persona que tiende a enfriarse demasiado durante un entrenamiento de invierno al aire libre.

Drymax Cold Weather Run Crew Socks

Estas medias Drymax para correr en clima frío son PERFECTAS para tu carrera de invierno. Mantienen sus pies secos, calientes y listos para tomar cualquier distancia.

Correas de tracción Yaktrax Run para correr sobre nieve y hielo

Si planeas correr donde está helado y resbaladizo, un par de clavos, como estos, agregan un montón de tracción. Olvídese del miedo a caerse y de sus pesadillas por resbalarse a mitad del recorrido, estos bebés lo tienen cubierto.

Kahtoola NANOspikes Footwear Traction

Similar a los picos, estos zapatos tienen picos incluidos. Si no quiere molestarse en ponerse y quitarse un par de tacos cada vez que sale por la puerta, estos zapatos serán su mejor amigo.

Accesorios

Guantes de pantalla táctil

Un par de guantes con pantalla táctil son perfectos para cualquier corredor que quiera controlar su lista de reproducción a mitad de carrera. Toca tu teléfono sin tener que quitarte los guantes.

Calentadores de oreja polar / Diadema

Una diadema es un gran accesorio para cualquier corredor. Una diadema de vellón, como esta, puede mantener tus auriculares adentro y tus oídos calientes, lo que te permite correr en paz.

Auriculares ergonómicos

Estos auriculares con orejeras son el sueño de un corredor. Olvídese de los auriculares que salen volando de sus orejas heladas, ¡ahora sus orejas están protegidas mientras suena su música!

Under Armour Women's Around Town Gaiter

Si vas a salir a la calle para hacer ejercicio, aprenderás rápidamente la importancia de la protección para el cuello. ¡Prueba una polaina, como esta Under Armour one, para mantener el calor adentro y el viento afuera!

Guante auténtico Champion para mujer con puño de felpa ultrafino

¡Si te vas a correr fuera de este invierno, vas a necesitar unos guantes de alta calidad como estos Champion!

Plantilla calentada de lana de invierno de 3 capas de Skyfoot

Si tus zapatos no están cortando tanto como el aislamiento, ¡prueba con una plantilla de lana como esta! Sus zapatos se mantendrán en calor de manera más efectiva y le permitirán correr hasta el contenido de su corazón sin perder la sensación en los dedos de sus pies.

Máscara facial a prueba de viento Balaclava

Para evitar quemarse el viento o secarse la piel en tu próximo entrenamiento de invierno, prueba con una máscara facial a prueba de viento como esta.

Vaselina

Si ha salido a caminar, trotar o correr (o incluso PARADO) afuera durante un día frío, probablemente esté familiarizado con lo seco que puede llegar a ser su piel. Recomendamos vaselina para bloquear la humedad, especialmente en los labios.

LED Running Arm Band

Una cosa que debes tener en cuenta durante el invierno: ¡hay mucho menos sol de lo normal! Manténgase a salvo en la carretera con una banda de brazo con LED como esta.

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