9 Ejercicios simples que puedes hacer durante tu próximo atracón de TV

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¿Las temperaturas más frías te hicieron colgar en el interior y ver tus shows favoritos? Eso es genial, pero cada vez que te preparas para un maratón, es posible que desees considerar hacer un poco de actividad física frente al tubo. Este es el motivo: una nueva investigación presentada en una reunión de la Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que mientras más tiempo pase mirando televisión, mayor será el riesgo de coágulos de sangre (incluso si obtiene la cantidad recomendada de ejercicio cada semana). ¡Yikes!

Pero esta es la buena noticia: es posible hacer ejercicio sin tener que pausar. En el video anterior, Chelsea Potter, una instructora de Solace en la ciudad de Nueva York, demuestra un conjunto furtivo de intervalos de trituración de calorías y estiramientos para sentirse bien que puedes hacer en tu sala de estar. "Los intervalos mantienen el ritmo cardíaco alto para quemar más calorías, mientras que el estiramiento ayudará a mantener alejados el dolor muscular de aparición tardía, así como posibles lesiones", explica.

Potter recomienda realizar los estiramientos durante el espectáculo, y luego subir las cosas una muesca con los intervalos de 90 segundos durante los comerciales. Podemos garantizarle que se sentirá mucho mejor después de su próxima bingefest.

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Estiramientos

¿No puede quitar los ojos de la pantalla? No te preocupes Puedes hacer estas seis poses simples a medida que se desarrolla la trama. Intente mantener cada uno por 90 segundos.

Newspaper Stretch

Siéntese con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el piso. Coloque las manos a los lados; palmas hacia atrás. Camine las manos hacia atrás hasta que el torso se encuentre en un ligero ángulo. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira de la pierna izquierda hacia el cuerpo. Repita con la pierna opuesta.

Butterfly Stretch

Siéntese alto con los hombros relajados, las rodillas dobladas y las plantas de los pies tocándose; coloque las manos en los pies. Aprieta los abdominales y luego dobla hacia adelante lentamente. Sostener; volver al comienzo Para un estiramiento aún mayor, baje los codos hacia la parte interna de los muslos y empuje hacia abajo los muslos.

Groiner Stretch

Comience con el perro mirando hacia arriba, manteniendo las piernas sobre el piso. Paso del pie derecho al exterior de la mano derecha, llegando a una embestida baja, y sostenga. Regrese el pie izquierdo a la tabla y luego repita el movimiento en el lado opuesto. ¿Quieres un estiramiento más profundo? Más abajo a los antebrazos.

Up Dog

Acuéstese boca abajo con los codos doblados y las palmas de las manos a los lados. Empujar hacia las manos, enderezar los brazos. Empuja hacia la parte superior de los pies para levantar los muslos. Mantenga, y luego suelte.

Estiramiento del hombro

Siéntese alto con las piernas dobladas, los pies apoyados en el piso y las manos al lado de las caderas; palmas hacia atrás. Lentamente camine las manos hacia atrás tanto como sea posible para que el torso comience a descender hacia el piso y sosténgalo. Camina hacia atrás para volver al inicio.

Movilidad de hombros

Siéntate con las piernas cruzadas. Tome la toalla de mano entre las manos, tirando de ella hasta que quede tensa. Levante los brazos sobre la cabeza, y luego baje hasta que la toalla esté detrás de la cabeza. Tire de la toalla hacia la derecha para que el brazo derecho quede derecho y el brazo izquierdo forme un ángulo de 90 grados. Tire de la toalla hacia la izquierda para repetir el movimiento. Continúa alternando de un lado a otro.

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Intervalos de 90 segundos

Ahora es el momento de trabajar realmente. Estos tres combos harán que tu corazón bombee y quemar el horno de calorías. Comience con 2 repeticiones de cada ejercicio y aumente en una escalera, vaya a 4 repeticiones por ejercicio, 6 repeticiones, y continúe durante tantas repeticiones como sea posible durante 90 segundos.

Saltar las sentadillas

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el pecho alto, los abdominales estirados y las manos juntas frente al pecho o rectas con las palmas hacia abajo. Una vez que las caderas estén ligeramente por debajo del paralelo, salta explosivamente, balanceando los brazos detrás de ti. Al aterrizar, póngase en cuclillas y repita.

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Squat Thrusts

Póngase en cuclillas y coloque las manos en el piso frente a usted. Salta pies para que estés ahora en una tabla. Salta pies hacia adentro hacia las manos. Cuando te levantes para pararte, salta explosivamente. Haga que sea más difícil: agregue una flexión después de la tabla.

Crujidos de bicicleta

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el piso y las manos ligeramente detrás de la cabeza. Presione la parte inferior de la espalda contra el suelo, tire de los abdominales hacia adentro y levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del piso. Gire el torso mientras lleva simultáneamente el codo izquierdo y la rodilla derecha uno hacia el otro mientras alisa la pierna izquierda. Vuelva a colocar la rodilla derecha e inmediatamente repita el movimiento con el lado opuesto; continuar alternando.

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V-Ups

Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos estirados. Alcanza los brazos por encima de la cabeza. Levante los brazos y las piernas ligeramente del piso. Enganche los abdominales, levante el torso y las piernas como si tratara de tocarse las manos con los pies. Más abajo hacia abajo; no permita que las piernas o los brazos toquen el suelo. Repita.

Jump Lunge

Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Camine con el pie derecho hacia adelante unos 2 pies y baje en una estocada, asegurándose de que la rodilla no vaya más allá del tobillo. Salta hacia arriba, cambiando la posición de las piernas en el aire, de modo que aterrices en una estocada con el pie izquierdo hacia delante. Continúa alternando.

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Towel Ski Jumps

Coloque una toalla enrollada en el suelo, de pie a la izquierda con los pies juntos manos en la cintura. Salta hacia arriba y sobre la toalla, aterrizando ligeramente en el piso para que estés ahora parado a la derecha de la toalla. Continúa saltando sobre la toalla lo más rápido posible.

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