9 Cosas que nadie le cuenta sobre cómo correr un maratón después del nacimiento

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Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Esta publicación de invitado proviene del entrenador de Daily Burn 365, entrenador en jefe y tres veces corredora de maratón Cheri Paige Fogleman, NASM CPT (certificado prenatal y postnatal). Las opiniones expresadas a continuación son suyas y no deben reemplazar el consejo médico. Después de dar a luz, se recomienda obtener autorización médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios / entrenamiento.

De muchas maneras, entrenar para un maratón es como estar embarazada. Su sueño sufre, y sin embargo todo lo que desea es más tiempo en la cama. Su sed está fuera de lo común, a pesar del agua potable sin parar. Intenta comer más (porque necesita más calorías), pero su barriga simplemente no puede manejarlo. Realmente te gustaría una copa de vino, pero sabes que no deberías.

Todos sus movimientos son también un intento de proteger su cuerpo de lesiones. Te preparas durante meses para algo que te asusta, y aunque solo quieres que ya se acabe, también estás tan aterrado (así que realmente, no apuremos las cosas). Tu cuerpo es totalmente incómodo y adolorido y duele en lugares extraños, pero sabes que todo valdrá la pena, y te llenarás de alegría una vez que llegue el gran día.

Entonces, ¿por qué una vez que has tenido un bebé querrías correr una maratón?

Bueno, el domingo 5 de noviembre allí estaba yo, atorado en el corral al comienzo del 2017 TCS New York City Marathon. ¿Mi carrera sería perfecta? No. ¿Te dolería como diablos a veces? Probablemente. Pero, como la mayoría de los grandes y aterradores acontecimientos de la vida, tuve la sospecha de que al final todo valdría la pena. Y ver a mi niña en la milla 25 me tranquilizó de eso.

Aquí hay algunas cosas que aprendí a lo largo de mi viaje posterior al bebé a 26.2, lo que también podría ayudar a otras nuevas mamás.

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9 cosas que nadie le cuenta sobre cómo correr un maratón post-bebé

Foto de Catherine Martin

1. Aprovecha tu cuerpo sobrehumano.

Lo primero que mi obstetra me dijo en mi primera visita: sigue corriendo durante todo el embarazo. Después del parto, podrá volver a correr más rápido y aún así podrá aprovechar todos los cambios cardiovasculares que suceden a un cuerpo embarazado. Estos cambios incluyen aumento del gasto cardíaco (hasta 50 por ciento más que antes del embarazo), aumento del volumen sanguíneo (también hasta un 50 por ciento más que antes del embarazo) y una caja torácica expandida (que ofrece más volumen de aire en una sola respiración) .

Básicamente, durante el embarazo, el oxígeno circula por el cuerpo de manera más eficiente y, con una mayor eficacia, el cuerpo puede funcionar mejor y con mayor facilidad. Y, debido a que el cuerpo de una mujer no solo se recupera después del parto, el cuerpo posparto puede tardar un año en volver a funcionar "normalmente" (dependiendo de la lactancia). Pero eso significa que podemos aprovechar ese llamado cuerpo sobrehumano por un tiempo. El consejo de mi obstetra: planifique calificar para Boston apenas un año después del parto. Es bueno cuando puedes conseguir un entrenador en ejecución y un OB, todo en uno, ¿sí?

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2. Anticipa una caída en el pecho producción de leche.

Posiblemente debido a la deshidratación, tal vez debido al estrés físico, descubrí que la producción de leche materna disminuía drásticamente una vez que mi entrenamiento mejoraba. Si está amamantando exclusivamente y tiene menos de seis meses después del parto, algunas cosas pueden ayudar. La avena, por ejemplo, es alta en hierro, que se cree que promueve la producción de leche. Algunos expertos también sugieren realizar una serie de sesiones de bombeo de energía (como en el bombeo de leche, no en el bombeo de hierro). Este método fomenta la sobreproducción en su entrenamiento, por lo que tendrá más en el congelador en caso de que se quede corto y el pequeño tenga hambre. Para mí, consumir más geles y beber más electrolitos (por ejemplo, Gatorade y agua de coco) durante el entrenamiento también ayudaron a que mi producción no disminuyera.

3. Presta especial atención a tus pies.

Debido a que puede tomar alrededor de un año para que los niveles de hormonas vuelvan a la normalidad después de dar a luz, tenga cuidado con los estiramientos excesivos y el exceso de tensión en los pies. La hormona relaxina está presente en el cuerpo durante el embarazo para permitir que los tendones y ligamentos se aflojen y el esqueleto para hacer espacio para el bebé. Si sus pies crecieron durante el embarazo, esa misma hormona ahora puede hacer que sus pies cambien aún más. Evite zapatos mínimos (a menos que los haya estado usando todo el tiempo). Y no escatime con el calcio, que se ha demostrado que ayuda a proteger no solo los huesos de sus pies, sino todo su esqueleto. Además, impulsa la producción de energía de tu cuerpo, así que asegúrate de llenar fuentes como la leche, el yogurt, la espinaca y la col rizada. Un cuerpo posparto (y un cuerpo que amamanta) con frecuencia tiene deficiencia de calcio debido a la "extracción" de calcio de los huesos de la madre para mantener al bebé en crecimiento.

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4. Siga los consejos sobre cómo cambiar la forma de sostener al pequeño.

Me dijeron que cambie de lado a qué lado sostengo a mi hija con más de una persona. Y soy entrenador, así que debería saber mejor, ¿verdad? (¡Incluso he dado el mismo consejo a clientes durante años!) Y sin embargo, cuando sucede la vida, he sido 100 por ciento culpable de arrojarla sobre mi cadera izquierda mientras corría por la cocina arrojando huevos y café y avena.

No fue sino hasta mi entrenamiento de 15 millas que mi espalda comenzó a sentir una pequeña punzada … y luego mi cadera y luego mi tendón de la corva y luego mi pantorrilla. Unas semanas más tarde, después de una larga carrera de 18 millas, no pude caminar. Un viaje a mi PT reveló que (debido a que sostenía a mi hija solo sobre mi cadera izquierda) mi espalda derecha y los músculos que corren por el lado derecho de mi columna habían terminado. Eso condujo a una reacción en cadena de dolor y sufrimiento en mi cadera y pierna izquierdas. Lo que me lleva a …

5. Cualquiera que sea la cantidad de entrenamiento básico que normalmente harías, multiplica eso por cuatro.

Durante el embarazo, los abdominales tienen tendencia a estirarse o incluso separarse (también conocido como diastasis recti), y si tuvo una cesárea, el trauma puede ser peor. Esto tiene un efecto no solo en su fuerza abdominal, sino también en la estabilidad de su espalda y en la integridad de toda su cadena cinética. Como entrenadora certificada antes y después del nacimiento, recomiendo tablones, tablas laterales, perros de caza, puentes y superman. Y si puede, haga una cita con un terapeuta de MAT (Muscle Activation Technique). Un terapeuta MAT puede determinar dónde la debilidad muscular puede estar causando problemas. Luego, él o ella trabajará para recuperar esa fuerza mediante la palpación de los músculos, luego prescribirá ejercicios isométricos específicos para continuar por su cuenta. Ha sido un cambio de juego para mí.

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6. Haga que valga la pena.

En mis días anteriores al niño, nunca me di cuenta de que daba por sentada la libertad de correr en cualquier momento y por cualquier distancia. Pero ahora lo sé. Las acrobacias de hacer malabarismos con el cuidado de niños para entrenar han significado conducir 45 minutos hasta la casa de mi hermano para dejar a mi hija, apretar mi largo recorrido en dos horas, y luego correr a casa para tomar su siesta. Se trata de despertar en las horas previas a la salida del sol para correr y llegar a casa antes de que ella despierte. Me uní a un gimnasio específicamente porque tiene guardería. Y, salí y compré una carriola para correr. Si bien hay una cierta cantidad de paz y tranquilidad que he disfrutado al correr, la inconveniencia extrema de cada carrera es inevitable. Mientras que mis decisiones más importantes fueron una vez qué polainas usar o qué camino tomar, ahora es: dónde estará mi hija, si va a necesitar comida o leche, y cuándo tomará su próxima siesta.

Debido a que mi media naranja, mi hermano y mi cuñada, mis amigos, mi billetera e incluso mi hija han hecho sacrificios por el bien de mi entrenamiento, mi actuación el 5 de noviembre fue más importante que nunca. Me llevó un pueblo llegar a la línea de partida. Por su bien, no podía permitir que los esfuerzos de la aldea fueran en vano.

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Foto de Janice Lancaster

7. Usted eres más fuerte como mamá

No hay forma de evitarlo: golpear la pared apesta. Pero la fatiga repentina causada por el agotamiento de las reservas de glucógeno es algo que todos los atletas de resistencia tienen que aprender a superar. Como entrenador en carrera, una de las formas en que puedo familiarizar a los clientes con esa sensación de "pared" es a través del trabajo de velocidad repetido. (Piensa: repite 400s, 800s y millas). Es brutal, y recrea perfectamente la desesperanza y la derrota mientras tus piernas sienten que se van a caer o derretir y te derrumbas en un patético montón en el suelo.

¿Las "buenas" noticias? Ahora sé que los primeros tres meses de la vida de mi hijo fueron simplemente golpear el muro metafórico y literal una y otra vez. Pasé semanas en simples horas de sueño y luego conseguí no despertarla cuando la acuné, me levanté de la silla en el suelo, tropecé con el gato (y un chupón) y finalmente la metí en la cuna. Eso está empujando a través de la pared! Ahora sé que la maternidad te hace un experto en perseverancia. Todo mi entrenamiento en el camino y en la cinta de correr me preparó para el maratón, pero fue mi entrenamiento como madre lo que me preparó para ganarlo.

8. Tu pequeño te ayudará a recuperarte más rápido.

No se preocupe por un segundo acerca de cómo correrá 26.2 millas y luego podrá ponerse en cuclillas para atar los zapatos de su bebé. Ya haces entrenamientos funcionales diarios en forma de cuclillas, flexión, torsión y levantamiento con tu pequeño. Por lo tanto, al agregar millas, naturalmente continuarás tus hazañas de fuerza y ​​acrobacias. De hecho, en mis días anteriores al niño, cuando me permitía quedarme a descansar después de un largo recorrido con los pies en alto, la recuperación en realidad tomó un poco más de tiempo. Pero, debido a que el flujo sanguíneo (por el movimiento) alienta la recuperación, y un niño pequeño no permite días libres en las persecuciones a través del apartamento, mis músculos fueron sorprendentemente astutos el día después de carreras largas. ¡Incluso se sintieron muy bien el día después del maratón!

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9. Ya no se trata de ti.

Uno de los abrumadores éxitos de correr el NYC Marathon es cuán espectacularmente los espectadores vitorearon. Sus gritos emocionales de aliento contenían algo más que inspiración. Sentí un gran sentimiento de aprecio de que estaba logrando este objetivo de maratón para ellos, en su nombre. Si bien es un deber humillante que me siento honrado de llevar a cabo, he comenzado a pensar más acerca de cómo todas mis acciones afectan a mi hijo. Es un cliché, pero es cierto: tener una hija me hizo querer ser una mejor versión de mí mismo. Y más que nunca, soy consciente de cómo puedo liderar con el ejemplo.

Quiero que mi hijita vea que fijar la mira en un objetivo y trabajar para lograrlo es clave para sobresalir en la vida. Y, para mí, correr 26.2 millas a través de los cinco condados de la ciudad de Nueva York estaba logrando un objetivo en nombre de mi hija. Era mi forma de mostrarle que ella tiene las cosas necesarias en sus genes para poder a través de lo aparentemente imposible. Que ella puede lograr cosas más allá de sus sueños más locos.

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