9 Bocadillos saludables Celebrities Love y más cómo hacer que sean aún más nutritivos

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Muchas de nuestras celebridades favoritas son conscientes de la importancia de los bocadillos para ayudarlos a aguantar durante largos días en conjunto. Tampoco son malos para elegir picaduras equilibradas que satisfagan los antojos y disminuyan el hambre. Continúe leyendo para descubrir los bocadillos de las celebridades como Jessica Alba y Tracee Ellis Ross, y cómo hacer que sus meriendas sean aún más saludables con los retoques de la editora de nutrición contribuyente de Health, Cynthia Sass, MPH, RD.

Jenna Dewan Tatum

Snack de elección: Batido de frutas con manzana, plátano, frambuesas, arándanos y agua

Hágalo más saludable : La fruta está repleta de vitaminas y antioxidantes, señala Sass. Pero si copia el batido de Dewan Tatum, "quédese con una taza de fruta para evitar el exceso de carbohidratos y azúcar, y mezcle algunas verduras", dice ella. También considere tirar una grasa saludable, como la mitad de un aguacate o una cucharada o dos de mantequilla de nueces. "Agregar una fuente de grasa saludable también aumentará la absorción de vitaminas solubles en grasa y antioxidantes del producto y aumentará la saciedad".

Jennifer Aniston

Bocadillo de elección: Huevo duro

Hágalo más saludable: Los huevos duros son una gran fuente de proteínas. "Un huevo proporciona de 6 a 7 gramos de proteínas de alta calidad y nutrientes importantes, incluida la vitamina D, en la yema", dice Sass. Para completar el refrigerio, sugiere emparejar un huevo con verduras y una grasa saludable, como puré de aguacate , aceituna tapenada, o tahini.

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Hilary Duff

Bocadillo de elección: Sandía en cubos con Tajín y lima

Hágalo más sano: Mientras que la sandía proporciona mucha vitamina C, cuando se come sola, puede aumentar el azúcar en la sangre (es un alimento con alto índice glucémico ). "Se adhieren a una taza y agreguen una fuente de grasa o proteína saludable, como un cuarto de taza de semillas de calabaza, para atenuar ese efecto", recomienda Sass.

Tracee Ellis Ross

Bocadillo de elección: Patatas fritas y aceitunas de Boulder Canyon

Hágalo más saludable: "Esta marca "Las aceitunas también son ricas en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Advierte que este combo de bocadillos puede ser bastante salado", por lo que es importante beber suficiente agua para ayudar a los riñones. eliminar el exceso de sodio. "

Kim Kardashian West

Bocadillo de elección: 1/2 de una manzana pequeña con 2 oz. de queso cheddar

Hazlo más saludable: Las manzanas son una fuente estrella de fibra y antioxidantes. El queso proporciona proteína, que ayuda a mantener el metabolismo, equilibra el azúcar en la sangre y aumenta la sensación de saciedad. En cuanto al tipo de manzana para crunch? "Recomendaría las manzanas orgánicas, ya que esta fruta está en la lista de docenas de sucias del Grupo de Trabajo Ambiental, que produce la mayor cantidad de residuos de plaguicidas", señala Sass. "E ir por el queso orgánico 100% alimentado con pasto, que contiene más ácidos grasos omega-3 saludables".

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Julianne Hough

Snack de elección: Un batido de tarta de manzana, hecho con 5 almendras crudas, 1 manzana roja, 1 banana pequeña congelada, 6 oz. yogur griego sin grasa, ½ taza de leche de almendras y ½ cucharadita de canela molida

Hágalo más sano: "Esto suena como un gran batido de recuperación post-entrenamiento o un refrigerio pasar un tramo más largo entre comidas ", dice Sass. Sin embargo, puede ser un bocadillo demasiado pesado si lo tomas demasiado cerca de una comida principal, o para alguien que es menos activo. (Siempre puedes beber la mitad y guardar el resto para más tarde)

Jessica Alba

Bocadillo de elección: Palomitas de maíz con sal marina del Himalaya y aceite de coco

Hazlo más saludable: Sass es un gran fanático de las palomitas de maíz; el refrigerio satisface los antojos crujientes, pero es un grano integral que proporciona antioxidantes y fibra. Además, puedes comer una porción generosa sin acumular demasiados carbohidratos o calorías. Los potenciadores del sabor también están bien en su libro: "Si bien la investigación sobre el aceite de coco es mixta, estoy a favor de usarla en rotación con aceite de oliva virgen extra y aceite de aguacate, es un refuerzo de saciedad", dice Sass. Solo un poco de sal marina del Himalaya va un largo camino, gracias a su poderoso sabor. "Pero para evitar la posible retención de líquidos e hinchazón, reduzca la cantidad de sal y agregue pimienta negra o chipotle molido", recomienda.

Maria Menounos

Bocadillo de elección: Menounos prepara una "ensalada de huevo rápida" aplastando un huevo duro y mezclándolo con mostaza y sal, y esparcirlo en tostadas integrales o sin gluten, o sacarlo con apio

Hacerlo más saludable: La mostaza contiene compuestos antiinflamatorios naturales, dice Sass, y el apio proporciona potasio , antioxidantes y fibra, todo por muy pocas calorías. "Para obtener un poco de proteína adicional además del huevo, la fibra y los antioxidantes, espolvoree semillas de calabaza o semillas de sandía germinadas", sugiere.

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Jada Pinkett Smith

Snack de elección: Masa de galletas con chispas de chocolate Quest Bar

Hágalo más sano: Las barras de búsqueda contienen el edulcorante artificial sucralosa, un alcohol de azúcar que puede causar trastornos digestivos en algunas personas. En su lugar, elija una barra de proteína con ingredientes totalmente naturales (incluidos edulcorantes) como la barra de chocolate Maca de Amrita, dice Sass. O pruebe esta receta de merienda fácil para una solución dulce con proteína extra y menos carbohidratos: pique algunos cuadrados de chocolate negro y mezcle con unas cucharadas de harina de almendras y una pizca de canela en yogur griego puro, orgánico y alimentado con pasto .

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