8 maneras naturales de consolidar sus huesos

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¿Alguna vez se ha preguntado si necesita fortalecer sus huesos ? ¿Puedes pensar en un buen momento en la vida para hacerlo? Hoy queremos contarles un poco más sobre este tema.

El cuerpo humano contiene 206 huesos que varían en longitud, anchura y función, todos los cuales conforman su sistema esquelético.

Sus huesos están conectados por juntas que les permiten moverse. Están separados por cartílagos, lo que les impide frotarse unos contra otros y desgastarse.

En general, las funciones principales de su sistema esquelético incluyen:

  • Apoyando todo su peso corporal
  • Permitir el movimiento
  • Protegiendo sus órganos vitales que se encuentran detrás o debajo de ellos

Dada la importancia de su sistema esquelético, es importante cuidarlo y seguir el consejo correcto para mantener sus huesos fuertes y sanos.

Afortunadamente, hay algunas opciones completamente naturales que te ayudarán a lograr este objetivo:

1. Coma vegetales

En general, las verduras son una gran manera de fortalecer sus huesos y mantener una buena salud.

La vitamina C promueve la producción de células formadoras de hueso . Los efectos antioxidantes de esta vitamina pueden ayudar e incluso reparar el daño que ya existe en su sistema esquelético.

Comer verduras le permite aumentar su densidad ósea. Esta es sólo la cantidad de calcio y otros minerales que están presentes en los huesos.

Cuanto mayor sea su densidad ósea, menos probabilidades tendrá de experimentar problemas como osteopenia y osteoporosis.

Vea también: 6 beneficios que el brócoli tiene para su salud

2. Coma proteína

Si usted no come suficiente proteína, el porcentaje de calcio que es absorbido por los huesos comienza a disminuir.

Recuerde siempre ser cauteloso y consumir proteínas con moderación, porque demasiado de ella puede complicar los esfuerzos para fortalecer sus huesos.

Se estima que alrededor de 100 gramos de proteína al día podría ser beneficioso para:

  • Mantener la masa ósea en los años de la menopausia
  • Reducción del riesgo de fracturas durante la vejez

3. Coma alimentos ricos en calcio

El consumo diario de estos alimentos es clave para fortalecer sus huesos. Esto se debe a que el calcio es uno de los principales minerales que componen su estructura ósea.

  • La manera más efectiva de absorber el calcio es c onsume a lo largo del día en diferentes alimentos .
  • Aunque hay la opción de tomar suplementos de calcio, que podrían no ser absorbidos, así como los alimentos.

Si sólo se consume una fracción del calcio que necesita en un día que podría no ser suficiente para ayudar a evitar la acumulación de una deficiencia, lo que puede causar problemas en el largo plazo.

4. Obtenga suficiente vitamina D

Esta vitamina ayuda a su cuerpo a absorber y fijar calcio en sus huesos. Puede obtener vitamina D al comer pescado, hígado, queso, o por exposición a la luz solar.

Muchas personas todavía son deficientes en esta vitamina, sin embargo, y deben tomar suplementos para mantener niveles óptimos.

Una buena manera de fortalecer sus huesos es ir para una caminata de 30 minutos todos los días en un parque. Sólo asegúrese de aplicar protector solar para evitar quemarse.

5. Evitar las dietas muy bajas en calorías

Este tipo de dietas, además de frenar su metabolismo, reducir la masa muscular y aumentar los niveles de ansiedad, mientras que afectan negativamente a su estructura ósea porque se pierde la densidad ósea.

Cuando usted está tratando de perder peso es importante que mantenga una dieta diversa y equilibrada para fortalecer sus huesos al mismo tiempo.

Esto significa que usted necesita consumir una buena dosis de verduras con proteínas y una pequeña porción de grasas saludables.

6. Colágeno

Aunque no hay suficiente evidencia científica para apoyar todos sus beneficios, tomar este suplemento ayudará a fortalecer sus huesos porque es uno de los principales componentes de Proteínas en el cuerpo.

Las personas que tienen artritis ya saben que el consumo de gelatina, o colágeno, ayuda a reducir el dolor que se asocia con esta enfermedad.

7. Coma alimentos ricos en magnesio y zinc

Además del calcio, usted también encuentra magnesio y zinc en sus huesos. En combinación con la vitamina D, el magnesio también promueve la absorción de calcio.

El cinc mejora la formación de células de médula ósea y previene la pérdida excesiva de densidad ósea.

Para obtener este mineral debe agregar lo siguiente a su dieta:

  • Espinacas
  • Camarones
  • Camarón
  • Semillas de linaza o calabaza
  • Carne roja

8. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es muy eficaz en la mejora de la densidad ósea y la disminución de los desencadenantes de la inflamación y el dolor

Este tipo de ejercicio no sólo favorece el aumento de masa muscular – también ayuda a fortalecer sus huesos.

Por esa razón, cuando los adolescentes y adultos jóvenes ejercen el uso de pesos, mejora la fuerza y ​​la masa de sus huesos

Le recomendamos leer: 5 sorprendentes causas de inflamación

El fortalecimiento de sus huesos es muy sencillo

Como puede ver, mantener sus huesos fuertes y saludables no es tan difícil. Sólo incorporar ciertos alimentos en su dieta y hacer mucho ejercicio para aumentar la densidad ósea.

Con estos pequeños cambios, tendrá un menor riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas de hueso más tarde en la vida.

            

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