8 consejos para ayudar a aliviar su dolor de espalda inferior naturalmente

0
33
            

El dolor lumbar es uno de los problemas de salud más comunes, especialmente si usted tiene un estilo de vida sedentario.

Se caracteriza por una sensación incómoda de tensión y rigidez en la parte inferior de la columna vertebral a veces acompañada de hormigueo y dificultad para moverse

Puede venir de mala postura mientras está sentado o caminando. Sin embargo, también puede ser un signo de trastornos de las articulaciones, huesos o músculos.

Aunque hay muchas maneras convencionales de minimizar los síntomas, es una buena idea aprender algunas maneras de obtener alivio naturalmente.

Puede suceder a cualquier persona en cualquier momento, así que hoy nos gustaría compartir 8 consejos útiles para ayudar con el dolor de espalda.

1. Mejore su postura

Tener buena postura es un hábito simple que ayudará a mantener el dolor de espalda baja lejos.

Este pequeño paso ayuda a mantener los músculos en su lugar y dan a su columna vertebral el apoyo que necesita.

Al mismo tiempo, mejora su apariencia y aumenta su rendimiento físico y mental en el trabajo.

2. Ejercicio

Sentarse puede ayudar a reducir su dolor cuando es especialmente malo, pero la actividad física y el estiramiento ayuda con el dolor, mientras que también evitar que ocurra en el futuro.

El ejercicio mejora su circulación y aumenta la fuerza de sus músculos y huesos, ayudando a prevenir lesiones y ruptura prematura

3. Perder peso si es necesario

Un estilo de vida sedentario y el sobrepeso pueden tener mucho que ver con la espalda recurrente y dolor en las articulaciones.

En este caso, sus músculos tienen que trabajar más duro para soportar el peso corporal extra haciéndolos superar sus capacidades.

Por lo tanto, para obtener alivio de dolor de espalda baja, tendrá que perder peso. Coma mejor y adopte hábitos como la actividad física diaria.

4. Utilice una pelota de tenis

Muchos fisioterapeutas y entrenadores usan pelotas de tenis como una forma de tratar el dolor de espalda.

Tumbarse en una pelota de tenis sobre una superficie firme y hacer movimientos lentos. Esto mejorará su circulación mientras ayuda con la rigidez y la tensión.

5. Elevar las piernas

Algo tan simple como elevar las piernas en casa puede ayudar a relajar la espalda baja y prevenir el dolor y la fatiga.

Este ejercicio ayuda con el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos.

Hazlo en un lugar cómodo, intentando mantener la espalda recta y apoyada sobre una superficie firme.

6. Dormir bien

Obtención de alta calidad del sueño juega un papel importante en mantener alejado el dolor.

Las personas que duermen menos de 7 horas por noche son más propensos a tener dolor de espalda en comparación con aquellos que duermen lo suficiente.

Eso es porque tus músculos se relajan cuando duermes y la circulación mejora en tu espalda, cuello y hombros.

Es por eso que es vital tener cuidado con su postura mientras duerme, ya que la mala postura puede tener el efecto opuesto.

7. Beber tés calmantes

Beber tés anti-inflamatorios y analgésicos es una forma completamente natural para controlar el dolor de espalda.

Ciertas especias y plantas inhiben la respuesta inflamatoria de su cuerpo y ayudan a reducir notablemente la rigidez muscular

.

Al primer signo de dolor, haz uno de los siguientes tés:

  • Cúrcuma
  • Jengibre
  • Lavanda
  • Pimienta
  • Cáscara de naranja
  • Menta
  • Licorice
  • Hinojo
  • Manzanilla

8. Aplicar compresas frías y calientes

Compresas calientes y frías son una gran manera de minimizar el dolor muscular en la zona baja de la espalda.

La alternancia entre estas temperaturas mejora la circulación sanguínea en los afectados y reduce la inflamación.

También se puede complementar con ciertas plantas y aceites esenciales para mejorar el efecto calmante.

¿Tiene dolor de espalda baja a menudo? Ponga en práctica los consejos anteriores y descubra por usted mismo que es posible obtener alivio sin recurrir a un tratamiento costoso. Sin embargo, si el dolor persiste, consulte a un médico para averiguar lo que está causando.

            

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here