7 señales de que no está comiendo suficiente proteína

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P rotein es fundamental para el mantenimiento, el crecimiento y la reparación de las células de su cuerpo. La falta de proteínas hará que su cuerpo le envíe señales que son más notables de lo que podría haber pensado.

Si usted piensa que no está comiendo suficiente proteína, eche un vistazo a los siguientes signos de que su cuerpo puede estar enviando

1. Anhelos

Lo que la proteína hace es nivelar el azúcar en la sangre. Si no estás comiendo lo suficiente, esto no está sucediendo, así que empezarás a tener antojos repentinos de dulces.

2. Piel seca, uñas débiles y pelo

Si no consumes la cantidad de proteína que necesitas, tu cabello se hará más delgado y más frágil, y se caerá más fácilmente.

En cuanto a su piel, también es común que se escamosa y excesivamente seco.

Si usted nota las crestas o las áreas planteadas en sus cutículas esto también puede ser debido a una deficiencia de proteínas.

3. Problemas de concentración

Si le resulta difícil concentrarse, esto también puede deberse a la falta de proteínas.

Cuando su cuerpo no obtiene la proteína que necesita, puede experimentar breves ráfagas de claridad, seguido por más confusión.

La razón de esto sucede es que hay fluctuaciones en sus niveles de azúcar en la sangre, que afecta directamente a su cerebro.

4. Dolor en los músculos y articulaciones

Si usted nota una debilidad muscular y tiene dolor en las articulaciones incluso cuando no se ha ejercitado, su problema puede ser una deficiencia de proteínas

.

La razón es sólo que los tejidos de su cuerpo, en particular sus músculos, requieren proteínas para alimentarse adecuadamente.

5. Recuperación lenta

Si sus lesiones siempre tardan mucho tiempo en sanar, puede deberse a una falta de proteínas.

Tenga en cuenta que la proteína es indispensable para la buena curación y el crecimiento de nuevas células. Además, también está a cargo de fortalecer su sistema inmunológico.

Si le falta proteína, notará que sus heridas tardan más en sanar.

6. Retención de líquidos

Una dieta pobre que contiene una proteína insuficiente puede causar retención de líquidos, que te hará ver más grande.
o evitar tanto el alcohol y demasiada sal, comer una dieta equilibrada, y beber mucha agua.

7. Un sistema inmunológico comprometido

Una deficiencia de proteínas puede hacer que su sistema inmunológico se debilite.

La proteína es esencial para su sistema inmunológico, así que la falta de ella conduce a la vulnerabilidad general a todo tipo de enfermedades.

Recomendaciones si no está comiendo suficiente proteína

Si usted no está comiendo suficiente proteína y ha notado algunos de estos síntomas, es el momento de añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta.

Coma más de los siguientes alimentos:

Lentillas

  • Cada 100 gramos que usted come contiene 18 gramos de proteína . También son altos en hierro.
  • Esta legumbre ayudará a renovar las células de su cuerpo y prevenir el envejecimiento prematuro .

Espinaca

  • La espinaca es una gran opción para consumir más proteínas, y también es una buena fuente de calcio y hierro .
  • Puedes comerlo crudo, en ensaladas, o cocinarlo. Cocinar espinacas aumenta su contenido de proteínas hasta 5 veces y también aumenta su hierro.

Semillas y nueces

Estos son altos en proteínas y fibras evitando así el estreñimiento.

Todo lo que tienes que hacer es comer una cantidad moderada para notar la diferencia.

Carne

La carne es un excelente alimento rico en proteínas.

  • Pechuga de pollo es grande, baja en grasa y alta en proteínas (26 gramos de proteína por 100 gramos).
  • Usted también tiene pavo asado, que también contiene poca grasa e incluso un poco más de proteína. Con él, obtendrá 29 gramos de proteína (por 100 gramos).
  • Steak proporciona 21 gramos de proteína por 100 gramos.
  • Por último, el jamón contiene 30 gramos de proteína por 100 gramos.

            

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