7 pasos que literalmente forzar su cuerpo a convertir la grasa en energía

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La salud a menudo viene de lugares que rara vez se oye algo, y tal es el ejemplo con cetosisEste representa un proceso natural en el cuerpo que puede Traen efectos favorables al organismo humano.

Lo que sucede durante este proceso es que, el almacenamiento de grasa en el propio cuerpo se transforma en cetonas, compuestos que dan la energía del cuerpo.

La nutrición juega un papel importante en la quetosis entera que ocurre en el cuerpo, y los estudios muestran que puede ayudar a una persona a perder peso y controlar los antojos. Además, la cetosis puede luchar contra otras enfermedades como la diabetes tipo 2 y problemas neurológicos también.

Esto no implica el aislamiento global del carb, pero se hace por una estrategia simple y una planificación cuidadosa de su dieta.

Comenzar con el proceso de cetosis se puede hacer fácilmente en 7 pasos efectivos:

  1. Traer la ingesta de carbohidratos a un mínimo

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Menos carbohidratos significa mayores posibilidades de cetosis. En lugar de ir para el azúcar, trate de ácidos grasos y cetonas, que se traducirá en un aumento de la energía mejorada.

El liber y los músculos a menudo absorben la glucosa y la convierten en glucógeno, pero cuando usted come menos carbohidratos, los niveles de insulina son más bajos también. Más adelante, esto permite que los ácidos grasos se muevan a través del cuerpo con facilidad.

El hígado es entonces responsable de transformar los ácidos grasos en los cuerpos cetónicos acetona, acetoacetato y beta-hidroxibutirato, también conocido como alimento para el cerebro

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Los carbohidratos se deben reducir dependiendo del tipo de cuerpo. Debido a esto, la dieta de Atkins viene en práctico, puesto que estipula solamente 20 o menos gramos de carbs por día.

Un estudio, que incluyó a las personas obesas que sufren de diabetes tipo 2, mostró que cuando su ingesta de carbohidratos se redujo a 21 o menos gramos al día, su liberación de cetonas en la orina fue 27 más alto que inicialmente marcado.

Luego, un segundo estudio realizado sobre adultos que padecían diabetes tipo 2 mostraba que cuando se les administraba de 20 a 50 gramos de carbohidratos digeribles al día, los niveles de cetona "bloqueados" variaban de 0,5 a 3,0 mmol / L (8).

Esta es una cifra que indica la pronta pérdida de peso y el comienzo de una cetosis. En caso de epilepsia y cáncer, las dietas cetogénicas sugieren un consumo de carbohidratos menor al 5%.

Al hacerlo, la salud en general mejora y las condiciones tales como niveles elevados de azúcar en la sangre y la insulina se redujeron significativamente. Esto también permitió que el hígado para realizar en un mejor ritmo.

Foco en la ingesta de grasas saludables

Las grasas saludables pueden activar cetosis más que cualquier otra cosa.

Las dietas cetogénicas pueden fomentar la pérdida de peso, aumentar el metabolismo y si se incluye un régimen de entrenamiento, obtendrá números entre el 60-80% de calorías de la grasa.

En casos de epilepsia, el cetogénico recomienda un mayor consumo de grasa saludable.

Un estudio realizado recientemente, se centró en 11 personas sanas analizadas durante tres semanas durante su ciclo de ayuno. Todos ellos tenían diferentes cantidades de ingesta de grasa, lo que finalmente demostró que los niveles de cetonas en ellos eran muy similares, como en los que consumieron 79% o 90% de calorías de la grasa.

Las mejores fuentes de grasas saludables provienen de productos como el aceite de aguacate, aceite de coco, manteca de cerdo, mantequilla, aceite de oliva y sebo.

  1. Introducir el aceite de coco en su nutrición

El aceite de coco acelera el proceso de cetosis. Esto se debe al hecho de que contiene grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT).

Estos ayudan al hígado a hacer su trabajo con facilidad y convertir las cetonas en una energía sólida. Esto se recomienda especialmente en los casos en que los pacientes batalla Alzheimer y problemas similares del sistema nervioso.

El aceite de coco tiene 4 tipos de MCT, aunque la mayor parte de la grasa deriva del ácido láurico.

Los estudios explicaron que una dieta llena de MCTs ofrece el 20% de calorías de los carbohidratos y esto está muy cerca de la dieta cetogénica que en última instancia ofrece menos del 5% de calorías de carbohidratos

El aceite de coco debe ser introducido lentamente a su dieta, por lo que evitar problemas de digestión. Comience por consumir una cucharadita por día y durante la semana, aumentar la cantidad de 2-3 cucharadas.

  • Pensar en la ingesta de proteínas sólidas
  • La cetosis también es directamente dependiente de la ingesta de proteínas sobre la base diaria. En cuanto a los pacientes de epilepsia ir, la ingesta de carbohidratos y proteínas es limitada, y esto también podría ser utilizado en la lucha contra el cáncer o las enfermedades tumorales.

    Cuanto menos el nivel de proteína, el más sano usted! La proteína sólo se necesita en cantidades suficientes para ayudar al hígado a absorber los aminoácidos utilizados para la gluconeogénesis.

    Algunos órganos no pueden beneficiarse de la presencia de cetonas, incluyendo ciertos puntos cerebrales y renales, así como los glóbulos rojos. La proteína es, sin embargo, muy importante para el cuerpo porque preserva los músculos y mantiene el cuerpo operativo durante un proceso de pérdida de peso.

    Los músculos se benefician más cuando la ingesta de proteínas varía de 0,55-0,77 gramos por libra (1,2-1,7 gramos por kilogramo) de masa magra. Al cortar los carbohidratos, es crucial para que la ingesta de proteínas en orden.

    Un estudio que incluyó a 17 hombres obesos sometidos a una dieta cetogénica (30% de calorías de proteína) durante un mes completo, mostró que los niveles de cetonas en sangre en sus cuerpos fue de 1,52 mmol / L, lo cual es óptimo como se explicó anteriormente.

    Para obtener la cantidad ideal de proteína que su cuerpo requiere, multiplique su peso corporal ideal en libras por 0.55 a 0.77 (1.2 a 1.7 en kilogramos).

    La cetosis puede hacerse instantáneamente alejándose de las comidas durante un par de horas durante el día. Esto generalmente funciona entre la cena y el desayuno.

    Los niños que sufren de epilepsia fueron instruidos para evitar los alimentos durante 24-48 horas. Esto disminuyó sus episodios y la cetosis se hizo cargo. Es por eso que el ayuno es muy recomendable para la cetosis.

    Además, al comer 1.000 calorías diarias, 85-90% de las cuales derivan de la grasa, las posibilidades de cetosis aumentan significativamente. Un estudio de 1965 demostró que evitar las grasas durante algún tiempo dará lugar a una pérdida de peso más rápida para algunos individuos.

    Esto significa que comerás menos calorías y proteínas, y si no estás interesado en perder tus músculos, no procedas por más de 3-5 días.

  • Según varios estudios, cuanto más acostumbras tu cuerpo a un régimen físico, más fácil te activarás cetosis. Como se ha dicho antes de cetosis es capaz de aumentar la energía y aumentar la resistencia, por lo que es un .

    Además, el almacenamiento de glucógeno también se ve afectado por este proceso, y dado que la ingesta de carbohidratos es menor, los niveles de glucógeno son bajos. Como resultado, el hígado puede producir cetonas más fácilmente.

    En un estudio los resultados mostraron que el ejercicio permite al cuerpo producir más cetonas si es necesario. Si hace ejercicio durante el ayuno, debe saber que los niveles de cetona subirán como resultado.

    Un estudio menor se centró en 9 mujeres mayores que fueron instruidas a participar en un régimen de entrenamiento antes o después de una comida. Los resultados sugieren que los niveles de cetonas en la sangre que se encuentran en sus cuerpos fueron 137-314% más altos de lo que eran en el momento en que las mujeres ejercían antes de comer

    .

    Este es un paso muy importante hacia el logro de su objetivo de activar el proceso de cetosis. Hay tres tipos de cetonas, acetona, beta-hidroxibutirato, Y acetoacetato, y todos pueden ser probados a través de la orina, sangre y aliento.

    Aquí está cómo usted puede comprobar hacia fuera los niveles de la cetona en su cuerpo, así que usted sabría qué medidas a tomar más lejos para conseguir allí: Pruebe el acetoacetate a través de la orina. Simplemente sumerja tiras de orina de cetona en la orina.

    Aparecerán muchos tonos de púrpura y rosa, y en caso de que veas un color más oscuro, significa que los niveles de cetona son más altos.

    Sin embargo, es incierto si estos son eficaces en un sentido a largo plazo. Para probar las cetonas urinarias mejor, hágalo temprano en la mañana y / o después de la cena.

    A continuación, puede medir cetonas a través de un análisis de sangre, que es similar al glucómetro. Coloque una gota de sangre en la tira y colóquela dentro del medidor.

    Eso le mostrará los niveles de beta-hidroxibutirato en la sangre y los niveles de cetosis, también. Sin embargo, esto podría ser una opción más cara. Por último, la acetona se encuentra en la respiración, y de esta manera se puede probar para la cetosis.

    El medidor cetónico probará la respiración mediante una simple respiración en el medidor. Posteriormente, aparecerán múltiples colores que indican diferentes niveles de cetona en la respiración.

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