7 mejores entrenamientos de cardio para la pérdida de peso que puede sorprender

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Aunque el entrenamiento de fuerza es importante para impulsar su metabolismo para que quemar más calorías en reposo, si usted quiere perder peso también necesita cardio. Pero si usted no es un cardio-drogadicto genuino, la perspectiva de conseguir en los entrenamientos cardio sólidos cada semana puede ser desalentadora. Además, es posible que ni siquiera saben lo que el mejor cardio para perder peso técnicamente es. La intimidación o la falta de conocimiento puede resultar en perder interés en su cardio en lugar de perder libras. ¡Nunca temas! Estamos aquí para darle un refresco en por qué temas de cardio y luego ofrecen siete entrenamientos de cardio sorprendentes para la pérdida de peso que usted realmente quiere hacer! Son mucho más divertidos (y más simples) de lo que usted podría pensar. ¿Listo para hacer cardio? ¡Vamos!

La pérdida de peso es un maravilloso subproducto de ejercicio cardiovascular, pero hay tantos otros grandes beneficios de conseguir su cardio. Echa un vistazo a estos beneficios adicionales de ejercicio cardiovascular antes de entrar en los siete mejores entrenamientos de cardio para la pérdida de peso:

1. Mantiene su corazón saludable

Tu corazón es un músculo igual que cualquier otro; Para mantenerlo sano y fuerte tiene que ser trabajado! Al obtener su ritmo cardíaco de manera consistente que va a mantener su corazón fuerte y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y otras condiciones problemáticas. Para mejorar la salud cardiovascular en general, la American Heart Association recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico moderado, o 75 minutos de ejercicio vigoroso.

2. Le da un impulso de humor

El ejercicio cardiovascular hace que su cerebro libere endorfinas, sustancias químicas que se sienten bien para equilibrar su estado de ánimo y mantener los pensamientos depresivos a raya. Muchas personas mencionan el comienzo de un régimen de ejercicio como un paso que han tomado para ayudar a su salud mental en general. Incluso un paseo enérgico puede alterar perceptiblemente su actitud.

3. Aumenta su inmunidad

A menos que usted está corriendo a través de la niebla con humo, la noción de que está dañando su sistema inmunológico mediante el ejercicio cardiovascular al aire libre es una tontería. Por el contrario, el ejercicio cardiovascular en la mayoría de los ambientes hace que su sistema inmunológico más fuerte, lo que ayuda a reducir el riesgo de su cuerpo de infección bacteriana y prevenir la enfermedad.

4. Ayuda a su circulación

El ejercicio cardiovascular mejora la circulación de la sangre, lo que ayuda a su cuerpo a librarse de las toxinas mejor y te mantiene sano. La mala circulación a largo plazo puede conducir a problemas como un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, pero mantener su circulación funcionando adecuadamente puede ayudar a evitar que estos problemas ocurran.

5. Aumenta su pérdida de peso

Y sí-cardio entrenamientos ayudarle a perder peso como ningún otro! Si usted comienza un nuevo régimen de cardio, puede ver los resultados rápidamente. Sí, usted necesita entrenamiento de fuerza para mantener un metabolismo saludable, pero si usted está empujando a sí mismo a una moderada a alta intensidad, quemará calorías y grasa eficazmente durante cada sesión de ejercicios de cardio

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¿Cuál es el mejor cardio para bajar de peso? Aquí hay siete ejercicios de cardio inesperados que le ayudarán a perder peso (sin perder el interés)!

1. Caminar [300-400 calories/hour]

Sí, caminando! Quizás el ejercicio más simple y disponible en todo está caminando. Caminar es no sólo una gran manera de quemar calorías, pero también es un entrenamiento de bajo impacto para casi cualquier persona puede hacerlo. Ahora, si usted está buscando para quemar calorías y perder peso, no puede salir para un lento paseo nocturno. Con el fin de ver los resultados que necesita un ritmo rápido, moderadamente rápido para obtener su ritmo cardíaco y antorcha esas calorías. ¡Pero es aún más profundo que eso! De acuerdo con la Clínica Mayo caminar rápido puede ayudarle:

Mantener un peso saludable
Prevenir o manejar varias enfermedades, incluyendo enfermedades del corazón, presión arterial alta y diabetes tipo 2
Fortalecer sus huesos y músculos
Mejora tu estado de ánimo
Mejore su equilibrio y coordinación

Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente caminas, mayores serán los beneficios. Así que salir y caminar!

2. Correr Escaleras [1000 calories/hour]

Un simple vuelo de escaleras está a punto de ser su nueva herramienta de entrenamiento favorito. Caminando, corriendo, o subiendo por un tramo de escaleras proporciona una gran quemadura de calorías grandes. ¡Una persona de 150 libras que corre escaleras durante una hora puede quemar 1000 calorías! ¡Guauu! ¡Eso es una locura! ¡Por supuesto, es probablemente apenas como loco funcionar las escaleras por una hora! Pero no tienes que hacerlo. Consiga esto: Una persona que pesa 160 libras. Quemará 102 calorías caminando arriba y abajo escaleras por 10 minutos. ¡Eso es mucho! Incluso mejor, usted puede hacer un gran entrenamiento de entrenamiento cruzado en 30 minutos o menos y quemar más de una sesión normal de ejecución. Busque una escalera al aire libre cerca de usted que tiene más de un vuelo. Si el tiempo es malo, use ese simple vuelo de escaleras en su casa en su lugar.

Conocido como: Full-Throttle Run The Stairs Workout

3. Kettlebells [800-900 calories/hour]

Hervidor de agua, ¿qué? ¡Kettlebell! Es un peso en forma de bala de cañón que produce un entrenamiento potente y eficaz como nunca has experimentado antes! Kettlebell entrenamientos combinan el entrenamiento de fuerza con cardio para un entrenamiento completo. Y si quieres una quemadura de calorías, no busques más. Estos bebés pueden ayudarle a quemar hasta 20 calorías por minuto, lo que equivale a correr una milla de 6 minutos. Ahora que se llama obtener el máximo de su tiempo de entrenamiento!

Según el Consejo Americano de Ejercicio, kettlebells puede proporcionar un entrenamiento de mayor intensidad que la rutina de entrenamiento de fuerza habitual en un corto período de tiempo. Esto es porque el entrenamiento del kettlebell trabaja simultáneamente su resistencia cardiaca, fuerza, balance y flexibilidad. Pruebe nuestro entrenamiento inspirado de Kettlebell-Bell de 10 minutos para una gran introducción sobre cómo usar las kettlebells, así como un poderoso sombrero de entrenamiento de 10 minutos le dejará gotear de sudor y satisfacción ¿No es suficiente? Vaya a través de él dos veces!

4. Saltar la cuerda [600 calories/hour]

Uno de los mejores ejercicios de cardio para bajar de peso es saltar la cuerda! No es sólo un desintegrador de calorías sino que ayuda a aumentar la densidad ósea, fortalece las piernas y fortalece el corazón. De acuerdo con WebMd que tendría que ejecutar una milla de ocho minutos para trabajar más calorías de lo que puede quemar la cuerda de saltar. Preocupado por el impacto del salto? Peter Schulman, MD, profesor de Cardiología / Medicina Pulmonar en el Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington dice que saltar la cuerda es algo que los adultos en forma pueden agregar a su rutina de fitness. Hecho correctamente es menor impacto que correr.

Jumprope es también una gran forma de ejercicio pliométrico, donde ambos pies están fuera del suelo. Plyometrics obtener su corazón bombeo y quemar calorías como ninguna otra! Echa un vistazo a este ejercicio Jump Around Cardio Workout que puedes hacer en casa:

Entrenamiento Cardio de 10 Minutos

Vea el video a continuación para ver cómo se realiza cada ejercicio. Realizar cada movimiento durante 1 minuto y luego tomar un descanso de 1 minuto después de haber pasado por los cuatro. Repita el circuito entero una vez más para un entrenamiento de Cardio de salto de 10 minutos.

Saltos de tijera
Cuerda de saltar
Saltos de división
Box salta (puedes usar cualquier paso o plataforma segura, elevada)

5. HIIT [600 calories/hour]

HIIT, o "High Intensity Interval Training", ha crecido a pasos agigantados en los últimos años. Lo que una vez se utilizó para entrenar sólo a los atletas de élite ahora es corriente y se puede encontrar en cualquier gimnasio y todo en los entrenamientos en línea! Entrenamiento de intervalo de alta intensidad viene en muchas formas, pero el objetivo sigue siendo el mismo: ir todo con su mayor intensidad durante un corto intervalo, a continuación, tomar una breve recuperación y hacerlo de nuevo. Estos períodos de mayor intensidad aumentan la necesidad de oxígeno del cuerpo, haciendo que su sistema busque ese oxígeno y por lo tanto queme más grasa que un entrenamiento de menor intensidad.

¿Cómo lo haces? ¡Tu eliges! Este entrenamiento se puede hacer con funcionamiento, ciclo, máquinas elípticas incluso con pesos. La forma es menos importante que la meta: ALTA INTENSIDAD. La mayoría de los programas tendrán que empujar duro por entre 20-30 segundos, con un breve descanso de 10-20 segundos en el medio. Hecho correctamente, usted estará respirando a través de su boca y debe NECESITAR la recuperación para continuar. La mejor noticia de todo cuando se trata de Hiit es que 20 minutos es mucho tiempo para hacer esto! Una sesión de 20 minutos Hiit es más eficaz quemar calorías y grasa en general que un jog de 60 minutos.

Si necesita una gran idea de HIIT para hacer en casa, pruebe nuestro Calorie Sizzler Tabata Workout.

6. Ciclismo [600 calories/hour]

¿Recuerdas cuando eras un niño y montar tu bicicleta era la mejor parte del día? Hop back en esa bicicleta y empezar a vender! Ciclismo es una excelente manera de hacer ejercicio, aumentar la salud del corazón, fortalecer los músculos de las piernas y quemar algunas calorías graves. Ciclismo al aire libre es fantástico y llena su necesidad de aire fresco y vitamina D. Pero no todo el mundo se siente cómodo fuera de bicicleta o tiene el dinero para comprar una bicicleta nueva (que uno con el asiento de banano de 1974 podría no funcionar más). En ese caso, permítanme presentarles la noción de ciclismo de interior!

Si nunca has estado en una clase de ciclismo cubierto, es el momento! Según el Consejo Americano de Medicina del Deporte "ACSM", una persona promedio quemaduras entre 400-600 calorías en una clase de 45 minutos. ¿Suena como tortura? Es realmente super divertido! Tome montar en bicicleta, añadir una sala llena de gente, mezclar en algunos música de motivación y rematar con un gran instructor. Ahora tienes algo divertido que te empujará a tus límites, pero de una buena manera. Y recuerde-el ciclismo es de bajo impacto!

7. Remo [500-600 calories/hour]

¿Conoces esa máquina en la esquina del gimnasio que con demasiada frecuencia se sienta sin usar? La máquina de remo es algo que definitivamente debería estar usando! La gente puede permanecer lejos de esta máquina porque no saben cómo usarla, o tal vez porque erróneamente asumen que es sólo un ejercicio de la parte superior del cuerpo! Esa noción no podía ser más equivocada.

Remo es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja el bíceps, tríceps, hombros, espalda, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y cuerpo corer. Además de todo este entrenamiento de fuerza, tenga en cuenta que los beneficios de cardio de remo son intensos! De acuerdo con Harvard Health Studies rowing quemaduras entre 250-300 calorías en una sesión de 30 minutos.

Dar algunos de estos ejercicios cardiovasculares un intento de quemar calorías, mantener su corazón sano, y acelerar su pérdida de peso. Junto con el entrenamiento de fuerza, es una combinación imbatible que te hará sentir sano, magra y fuerte.

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