7 Fitness Trends to Try in 2016

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Con 2016 en el horizonte, eso significa otros 365 días para sudar (menos unos pocos descansos y días de recuperación, por supuesto). ¿Curioso qué tendencias están en toque? Estas son las cinco principales (y algunas más) de acuerdo con la encuesta anual del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM, por sus siglas en inglés), que completaron más de 2.800 profesionales de la salud y el ejercicio en todo el mundo.

1. Tecnología usable

La necesidad de cuantificar cada paso, cada milla y cada entrenamiento no va a ninguna parte. De hecho, la tecnología portátil, ya sea un rastreador de fitness antiguo o un reloj inteligente trucado, es la número uno en la lista de este año. El creciente número de personas que luchan contra la obesidad, la diabetes y otras afecciones crónicas relacionadas con el peso ha contribuido a la popularidad de estos dispositivos, dice Woody Scal, Director de Negocios de Fitbit. "Fitbit cree que el seguimiento del nivel de actividad, el sueño y la nutrición pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar, lo que también puede beneficiar a las personas que padecen enfermedades crónicas". Amy Nouri agrega, relaciones con los medios para Garmin International: "Los estudios han demostrado El wearable tech brinda a los usuarios una responsabilidad 24/7, rastreando numerosos aspectos de su día, incluyendo pasos tomados, ritmo cardíaco, escaleras subidas, millas recorridas o ciclos en entrenamientos, patrones de sueño y más que pueden ser usados para motivar a los usuarios a vivir estilos de vida más activos y saludables. "

¿Podrían ser los siguientes rastreadores de tatuajes temporales? La compañía Chaotic Moon cree que sí, están en proceso de desarrollar y probar" Tech Tats "que usarían un electroconductor pintar con la capacidad de almacenar y transmitir información. ¿Está bien?

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2. Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es muy conveniente: no tiene que preocuparse de si tiene o no todo el equipo que necesita porque es su equipo. Más importante aún: "Su cuerpo está destinado a moverse en todas las direcciones, en múltiples planos y como una unidad conectada", explica Lisa Wheeler, VP de Programación de ejercicios para Daily Burn. "Trabajar sin resistencia externa agregada le permite dominar los fundamentos del movimiento adaptables a su cuerpo y progresar cuando corresponda". Algunos de nuestros favoritos: sentadillas, flexiones y flexiones. Ahora desplácese y nos da 20 … de cada uno.

3. HIIT

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (o HIIT) puede ser nuevo para usted, pero los atletas han estado entrenando de esta manera durante años, dice Jason Bell, entrenador de YG Studios, San Diego. "Los jugadores de baloncesto siempre han realizado simulacros de suicidio. Los jugadores de fútbol siempre han corrido escaleras. Ciclistas, nadadores y corredores siempre han hecho un trabajo de intervalos. Los culturistas y levantadores de poder siempre han hecho superconjuntos. Todos estos son ejemplos de HIIT. hace algunos años y le dio un nombre inteligente ", explica. La razón por la que es tan popular: es versátil, eficaz y eficiente, ya que impone la aptitud aeróbica y anaeróbica, aumenta la resistencia y desarrolla músculos y aumenta la fuerza, todo al mismo tiempo Además, crea un "efecto de postcombustión". "Este postquemado se conoce como exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) y es la razón por la cual los intervalos de ejercicio intensos ayudarán a quemar más grasa y calorías que los entrenamientos aeróbicos y de estado estacionario regulares, y se traduce en un impulso metabólico durante hasta 48 horas después de una rutina completa de HIIT ", explica Kari Saitowitz, fundadora de The fhitting Room, un estudio de alta intensidad de fitness y entrenamiento en New Y. ork City. Saitowitz observa que HIIT se puede aplicar a innumerables formas de ejercicio desde correr, andar en bicicleta, hasta movimientos funcionales. Además, la investigación de un estudio del Journal of Obesity de 2012 reveló que 27 minutos de HIIT tres veces por semana ofrecen la misma mejoría aeróbica y anaeróbica que cinco sesiones de cardio de estado estacionario cada 60 minutos.

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4. Entrenamiento de fuerza

Tres palabras: ¡Fuerte está adentro! "Las mujeres no solo comprenden los beneficios del entrenamiento de fuerza, sino que están adoptando un cuerpo fuerte", dice Wheeler. "Ya sea que realice un entrenamiento progresivo de peso corporal, levantamiento de potencia o entrenamiento de fuerza tradicional, los beneficios son enormes. Construir huesos fuertes, reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, y luchar contra la obesidad mediante la adición de músculo magro son solo algunos. Y no nos olvidemos de la confianza que genera cuando se pavonea. "En otras palabras, no tenga cuidado con la sala de pesas.

5. Entrenamiento personal

Desplácese por sus feeds de Instagram o Twitter y encontrará autofotos de entrenadores desgarrados que brindan consejos de acondicionamiento físico tan rápido como puede caer en un burpee. Aunque este tipo de asesoramiento es fácil de conseguir, nada supera la experiencia de un profesional de la aptitud capacitado, y ACSM predice que la capacitación personal será una gran tendencia en 2016. "Busque expertos que no solo estén certificados por organizaciones acreditadas, sino que sean abierto para aprender nuevas técnicas y ampliar sus conocimientos sobre el cuerpo humano ", dice Wheeler." Una buena comprensión de la anatomía funcional, así como los métodos científicamente probados también son esenciales. "

Entrenadora de celebridades Anna Kaiser, fundadora de AKT y co-presentador de la serie de televisión ABC Mi dieta es mejor que la suya, transmitida en enero, agrega: "Cualquiera puede armar un entrenamiento y publicarlo en Internet. ¿Es personalizado? ¡No! Es importante crear un entrenamiento personalizado para su cuerpo y objetivos. Todos tienen diferentes fortalezas y debilidades, por lo que su entrenamiento debe adaptarse a las necesidades de un cuerpo específico. "

Otras tendencias

Espuma enrollada
El ACSM clasificó los rodillos de espuma hasta 16 en su lista, pero con el aumento de los deportistas de alta intensidad junto con la creciente popularidad del entrenamiento de fuerza, parece natural que la flexibilidad y los rodillos de movilidad ganen popularidad, explica Jeff Na, VP de Fitness of Gold's Gym. "Al entrenar con altas intensidades y cargas pesadas, la importancia de preparar sus tejidos blandos para el ejercicio es fundamental para su rendimiento y recuperación", dice Na. "La clave es maximizar El rango de movimiento de ZERO está sin carga, por lo que su cuerpo está preparado para resistir ". Brad Cox, especialista en movimientos y CEO / cofundador de ACU-Mobility también es un fanático de espuma. "Las técnicas de autoremolado y liberación son una excelente manera de ser proactivo en el cuidado personal y pueden ayudar a mejorar el rendimiento y reducir el dolor", dice. "Las restricciones y los puntos gatillo en los músculos y la fascia pueden crear desequilibrios en el movimiento natural y poner tensión inadecuada en las articulaciones. Estos desequilibrios se acumulan a lo largo de los años y crean las condiciones para aumentar el riesgo de lesiones y la disminución del rendimiento ".

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Yoga
Es posible que el yoga no sea tan emocionante como antes (ocupa el décimo lugar en la lista de ACSM para 2016), pero de todos modos seguirán escuchándolo en 2016, según nuestros expertos. "Es uno de los mejores entrenamientos para el alargamiento, la pérdida de peso y la tonificación", dice Danielle Cuccio, profesora de yoga registrada en Los Ángeles que ha enseñado a celebridades como Ariana Grande. Cuccio observa que el yoga puede ser practicado por cualquier persona independientemente de su nivel de condición física, capacidad, forma o tamaño. Y no olvidemos los beneficios mentales. "El yoga nos ayuda a ordenar nuestras mentes y eliminar el estrés", agrega Cuccio. "De las cosas que suceden en casa a los problemas en la oficina, nos ayuda a enfocarnos y cambiar nuestra perspectiva". Tenga esto en cuenta al cerrar la estresante temporada de vacaciones.

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