7 alimentos que usted debe comer para proteger su corazón

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La adopción de una dieta saludable es tan importante para proteger su corazón como el ejercicio físico regular.

La industria alimentaria ha invadido el mercado con una amplia variedad de productos que prometen comida rápida y deliciosa. Sin embargo, hoy sabemos que comer estos alimentos causa efectos negativos sobre la salud del corazón.

Después de todo, los nutrientes en los alimentos saludables son esenciales para promover las funciones de este músculo.

Comer demasiados alimentos procesados ​​o grasos puede aumentar su colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedades potencialmente peligrosas.

Por esta razón, es esencial para comer alimentos saludables, nutricionales con un consumo controlado de calorías.

Además, también es bueno aumentar el consumo de ciertos ingredientes que ofrecen beneficios adicionales para proteger el corazón.

En este blog, queremos revelar 7 de los mejores alimentos para que pueda incluirlos en su dieta.

1. Avena

Conocida como la "reina de los cereales", la avena es uno de los alimentos más saludables y completos que podemos incluir en nuestra dieta.

  • La avena contiene fibra y ácidos grasos omega 3, dos nutrientes esenciales que promueven el control de los niveles de colesterol para evitar el endurecimiento arterial
  • También contienen cantidades significativas de potasio, magnesio y calcio, minerales clave para lograr una presión arterial controlada.

Ver este artículo: 3 remedios con la avena para reducir el colesterol

2. Vino tinto

Sabemos que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede causar efectos irreversibles en el cuerpo. Sin embargo, beber una pequeña cantidad de vino tinto puede ser muy beneficioso para la salud del corazón.

  • Esta bebida contiene grandes cantidades de resveratrol. Este es un compuesto antioxidante que reduce los niveles de colesterol malo (LDL). Mientras tanto, también aumenta la presencia de colesterol bueno (HDL).
  • Estas sustancias, así como sus catequinas, protegen las paredes arteriales de la oxidación. Además, reducen el riesgo de padecer arteriosclerosis y ataques cardíacos.

3. Frijoles negros

Frijoles negros forman parte de la lista de "superalimentos" que ayudan a mejorar y proteger la salud del corazón.

Esto se debe a su complejo de vitamina B y contenido de fibra soluble. Estos dos nutrientes ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).

Además, también contienen pequeñas dosis de omega 3 y magnesio. Estos ayudan a controlar la presión arterial alta y la mala circulación.

4. Aceite de oliva

Aceite de oliva prensado – aceite de oliva que no ha sido sometido a procesos de refinamiento – es una de las grasas más saludables. Ayuda a proteger el corazón de una enfermedad grave.

Los ácidos grasos monoinsaturados y los compuestos antioxidantes que contiene ralentizan la acumulación excesiva de grasa en las arterias y previenen los problemas de presión arterial.

Comerlo regularmente mantiene el colesterol bajo control y mejora la elasticidad de las arterias para prevenir el envejecimiento prematuro.

5. Semillas de Chia

Mientras que las semillas de chia se han vuelto populares como un suplemento de pérdida de peso, es bueno saber que también son aliados excelentes para la salud del corazón

A pesar de su pequeño tamaño, contienen altos niveles de omega 3 y aminoácidos esenciales. Estos ayudan a controlar el colesterol y los triglicéridos.

Además, estos nutrientes ayudan a mantener los procesos inflamatorios del cuerpo en equilibrio. Además, reducen el riesgo de padecer accidentes cerebrovasculares, arteriosclerosis y otras afecciones crónicas del corazón.

6. Arándanos

Incluyendo arándanos en nuestra dieta regular es un hábito muy saludable para el corazón.

Este alimento contiene beta-carotenos y luteína, dos sustancias antioxidantes que ayudan a proteger el sistema cardiovascular del efecto negativo de los radicales libres.

Sus flavonoides y fibras naturales ayudan a controlar las grasas que se acumulan en las arterias. Luego, impiden que se obstruyan o se endurezcan.

Por otro lado, son un alimento anti-inflamatorio y desintoxicante que ayuda a limpiar la sangre para prevenir problemas circulatorios.

¿Quieres saber más? Los beneficios del jugo de arándano

7. Naranjas

Bien conocida como una fuente importante de vitamina C, las naranjas son una fruta antioxidante que ayuda a mantener la salud del corazón en condiciones óptimas.

Contienen cantidades significativas de carotenoides y flavonoides, dos sustancias que minimizan el daño causado por el estrés oxidativo.

Su contenido de vitaminas y minerales mantiene el ritmo cardíaco en equilibrio. Además, si esto no fuera suficiente, también reducir el riesgo de inflamación.

El consumo de jugo de naranja recién exprimido es un remedio casero para reducir la presión arterial alta y los problemas circulatorios asociados con ella

Comience a aumentar su ingesta de estos alimentos en su dieta regular para aprovechar sus beneficios maravillosos

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