7 alimentos que son perfectos para comer antes de un entrenamiento

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Cuando se trata de fitness, la mayoría de nosotros prestamos mucha atención a nuestra rutina de ejercicios, entrenamiento de peso y fuerza, y plan de dieta. Pero tendemos a pasar por alto algunos pasos importantes entre los que puede hacer una gran diferencia en nuestro régimen. Un concepto erróneo muy común cuando se trata de fitness es que uno debe hacer ejercicio con el estómago vacío. Por el contrario, los dietistas dicen que comer antes de una sesión de entrenamiento asegura que el cuerpo tiene un suministro constante de proteínas, carbohidratos y energía durante la actividad de alta intensidad. Aquí hay siete alimentos nutritivos que le ayudarán a obtener resultados óptimos de sus entrenamientos diarios.

Como cualquier otra parte de su plan de dieta, su bocadillo pre-entrenamiento debe complementar su rutina de ejercicio y las necesidades corporales.

Las siguientes opciones son saludables, llenas de energía e ideales para los entrenamientos matutinos:

1. Smoothies de la fruta:

Un batido de frutas es una opción de aperitivo excelente antes de un entrenamiento. Los batidos son fáciles de preparar, rápidos de preparar y nutritivos. Usted debe elegir las frutas que tienen un índice glucémico alto tales como plátanos, sandías, mangos, y piñas. Los plátanos son grandes para la energía rápida y contienen carbohidratos, potasio y manganeso. Los kiwis también están llenos de nutrientes y minerales. Los carbohidratos en las frutas se descomponen rápidamente y proporcionan energía durante un entrenamiento y los nutrientes y las proteínas mantienen el daño del músculo bajo control.

2. Harina de avena:

La harina de avena es una de las mejores recomendaciones dietéticas como una comida pre-entrenamiento. Este superalimento es una rica fuente de minerales, carbohidratos, proteínas, fibra y ácidos grasos esenciales. Además, toman muy poco tiempo para cocinar. Usted puede agregar frutas y nueces a su avena para aumentar su valor nutricional aún más. Te mantendrán lleno por mucho tiempo sin hacerte sentir lenta e hinchada.

3. Arroz integral con pollo:

Aunque la mayoría de la gente prefiere hacer ejercicio por la mañana, algunos podrían tener que optar por un entrenamiento por la noche o por la noche. Una gran opción para un pre-entrenamiento de almuerzo o cena es la combinación de arroz integral y pollo ligeramente cocido. La comida ligera y simple no le pesaría o te hará sentir hinchado. Sin embargo, proporcionaría una cantidad sustancial de carbohidratos y proteínas para alimentar su sesión de gimnasio.

4. Tostadas de grano entero:

Una comida o merienda de desayuno no puede ser más fácil que la tostada. El pan de grano entero es una alternativa mucho más sana y nutritiva al pan blanco procesado. Usted puede ir para las variantes de grano entero como el arroz integral o quinua que están llenos de fibra y la energía de liberación de forma constante. Cubra su tostada con mermelada de fruta casera o mantequilla de nuez o en pareja con el yogur, la miel y las frutas secas. Todos estos ingredientes se descomponen fácilmente y proporcionan energía rápida.

5. Brotes y legumbres:

Las legumbres y brotes contienen una gran cantidad de vitaminas, fibras, proteínas y minerales. Los brotes proporcionan carbohidratos complejos que liberan lentamente energía durante un período de tiempo más largo. Los garbanzos son uno de los mejores bocadillos del entrenamiento y no implican cocinar tampoco. Sólo necesita condimentarlos con sal y jugo de limón para un sabor fresco y ligero. Asegúrese de comer con ellos 1-2 horas antes de comer.

6. Huevos:

Ninguna lista de alimentos pre-entrenamiento se completa sin huevos. Este alimento básico para el hogar es también una fuente muy rica de proteínas y minerales. Usted puede comer huevos en una variedad de maneras e incluso combinarlos con otros alimentos como pan de grano entero para una comida más abundante. Si sientes que las yemas te hacen hinchada y lenta, puedes separar las claras de huevo que contienen cero grasa y mucha proteína.

7. Frutas secas y nueces:

Las frutas secas son una solución rápida si se está ejecutando muy tarde y la necesidad de correr al gimnasio. Mantenga un paquete de nueces y frutos secos mezclados escondidos en su bolsa. Junto con los beneficios nutricionales, estos también son sabrosos y crujientes. Mientras que los frutos secos tienen un montón de proteínas, las frutas secas están llenas de carbohidratos que ayudan con la recuperación muscular y energía rápida. Puede optar por frutas secas como albaricoques, bayas secas, dátiles y piña.

Comer en el momento adecuado es tan importante como elegir los alimentos adecuados. Algunas de estas opciones contienen carbohidratos complejos que necesitan tiempo para liberar energía. Asegúrese de comer al menos 45 minutos antes de la sesión de ejercicio. Estos bocadillos nutritivos y comidas complementarán sus entrenamientos y le subirán más arriba en la escala de la aptitud.

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