6 vitaminas que reducen la inflamación

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La inflamación es una reacción que se activa por su cuerpo .

Se caracteriza por enrojecimiento, hinchazón, dolor y dificultad para moverse y, aparece como consecuencia de la presencia de microorganismos, sustancias irritantes, o por lesión.

Las vitaminas que reducen la inflamación tienen esta capacidad porque son ricas en antioxidantes . Debido a esto, es importante que usted tenga una dieta completa y equilibrada.

Entre estas vitaminas encontramos:

1. Vitamina A

La vitamina A es capaz de aliviar el dolor en los músculos y las articulaciones También, es necesario para mantener su visión y la piel sana.

También contribuye a fortalecer su sistema inmunológico. Otro de los beneficios de la vitamina A es que ayuda en el crecimiento y el cuidado del tejido muscular. También lo hace para sus huesos.

La vitamina A también se ha demostrado que este nutriente regula sus procesos inflamatorios. Ayuda a reducir los niveles del mediador inflamatorio conocido como MCP-1.

¿Cómo se puede obtener la cantidad necesaria de vitamina A?

Entre los alimentos que tienen esta vitamina, encontramos:

  • Paprika
  • Pimiento rojo
  • Patata dulce
  • Zanahorias
  • Lechuga

2. Vitamina E

La vitamina E es un compuesto orgánico que es esencial para la salud del cuerpo humano.

Desde su cuerpo no puede hacerlo naturalmente es necesario agregar buenas cantidades de ella a su dieta. Se recomienda que los adultos coman por lo menos 15 miligramos de este nutriente todos los días.

Según un estudio realizado en 2008, comer vitamina reduce los niveles de citocinas. Estos son algunos de los mediadores inflamatorios de su cuerpo.

¿Cómo se puede obtener la cantidad correcta de vitamina E?

Para obtener vitamina E naturalmente, es necesario aumentar su consumo de:

  • Nueces (nueces, avellanas)
  • Semillas de girasol
  • Aceites vegetales
  • Verduras (espinacas, brócoli, tomate)
  • Frutas (mango, kiwi)

Es una buena idea incluir estos alimentos cuando usted ha sufrido de un corte o puede sufrir de cualquier tipo de inflamación.

3. Vitamina C

La vitamina C alivia el dolor muscular y articular por la protección y curación de sus tejidos musculares .

Además, ayuda a:

  • Fortalecer su sistema inmunológico
  • Fortalecer el desarrollo celular que ayuda con el mantenimiento muscular y la curación.

¿Cómo puede obtener la cantidad de vitamina C que necesita?

El valor diario recomendado (DV) de vitamina C es de un gramo. Usted necesita agregar 500mg de flavonoides a esto (antioxidantes naturales).

Para obtener los flavonoides, se recomienda aumentar su consumo de:

  • Hortalizas (alcachofas, espinacas, brócoli)
  • Frutas (manzanas, limón, granada, albaricoque, ciruelas pasas)
  • Té verde
  • Cacao

Según varios estudios, una alta ingesta de vitamina C reduce la cantidad de inflamación en su cuerpo. La vitamina C se puede encontrar en alimentos como:

  • Naranjas
  • Pimientos
  • Kiwi
  • Tomillo
  • Coliflor
  • Pimientos picantes
  • Guayaba

4. Vitamina B

Las vitaminas que pertenecen a las vitaminas del complejo B regulan su metabolismo y fortalecen su sistema inmunológico. También reducen el dolor y la inflamación en los músculos y articulaciones. Y, son esenciales para mantener su piel sana.

Las vitaminas del complejo B se encargan de mantener el tono muscular y reducir la inflamación en las articulaciones

Esto es muy útil en enfermedades crónicas como la artritis. Y, es útil en las enfermedades agudas, como con ciertos tipos de virus. Se recomienda comer al menos 50 mg de vitaminas del complejo B durante el día. Esto se debe dividir en dos porciones.

Entre los alimentos que tienen estos nutrientes, encontramos:

5. Vitamina D

La vitamina D es un esteroide natural, soluble. Es hecho por su cuerpo después de ser expuesto a la luz del sol. Por lo tanto, las personas expuestas a una cantidad normal de luz solar por día no necesitan suplementos adicionales.

La vitamina D es útil para combatir la inflamación. Esto es especialmente cierto en las personas que sufren de cáncer.

Además, además de la luz solar, la vitamina D se puede recibir al comer:

  • Pescado
  • Ostras
  • Jamón
  • Tofu
  • Productos lácteos

6. Vitamina K

La vitamina K previene la inflamación. Lo hace mediante la inhibición de los agentes inflamatorios creados por los glóbulos blancos, llamados monocitos.

En niveles elevados, la vitamina K ayuda a aumentar su corazón y la salud de los huesos.

También. reduce la calcificación y la rigidez de su tejido vascular. Esto se debe a que minimiza la aparición de ataques al corazón. La vitamina K está especialmente presente en estas verduras:

  • Espinacas
  • Hojas de nabo
  • Chard suizo
  • Perejil
  • Lechuga romana
  • Brócoli
  • Coliflor

Asegúrese de comer suficiente cantidad de vitaminas para combatir la inflamación.

Siga una dieta equilibrada. Esto no sólo le impide aburrirse con alimentos saludables. También es la mejor manera de dar a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable.

Además, como se puede ver, la lucha contra la inflamación puede ser bastante agradable y fácil. Esto es porque hay una gran lista de opciones. Trate de incluir todo tipo de alimentos en cada comida.

Al mismo tiempo, le recomendamos que viva una vida sana para que la inflamación no tenga la oportunidad de presentarse . No olvide hacer ejercicio!

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