6 Minutos No hay entrenamiento de equipo

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A veces la parte más difícil de comprometerse con un gran entrenamiento es todo el trabajo de preparación involucrado. Usted tiene que asegurarse de que está usando los zapatos adecuados para el ejercicio adecuado; Usted pasa el tiempo que elige el peso derecho para su mancuerna o la venda de la resistencia que es bastante apretada pero no va a matar sus hombros. En el momento de llegar a la parte de ejercicio real, que está listo para tirar la toalla y ir a buscar una pizza. Entonces, ¿qué hay de saltar toda esa molestia y sólo tomar seis minutos rápidos en casa (o en cualquier otro lugar) para hacer su entrenamiento? No-equipos de entrenamientos no sólo en la tendencia, pero super fácil y eficaz. Este entrenamiento de seis minutos sin equipo es una forma sencilla de ponerse en forma usando el desafío de su propio cuerpo.

Beneficios de los entrenamientos sólo para el peso corporal

El uso de mancuernas o máquinas para entrenar la fuerza o obtener su cardio en son grandes, no nos malinterpreten. Pero es importante recordar que todo lo que realmente necesita para obtener un entrenamiento efectivo es su propio cuerpo. Éstos son sólo algunos de los beneficios sorprendentes de los entrenamientos de peso corporal, sin equipo:

1. Combina Fuerza + Cardio

Los entrenamientos de peso corporal le permiten combinar fácilmente fuerza y ​​cardio, que es la ecuación de quema de grasa que necesita para transformar verdaderamente su cuerpo. Si desea perder peso y ganar músculo, no sólo puede hacer fuerza o cardio, necesita ambos! Entrenamientos de peso corporal donde la transición de los movimientos de entrenamiento de fuerza a los intervalos de cardio trabajan tanto sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, dándole los beneficios cardiovasculares y musculares que necesita para ponerse en forma!

2. Son fáciles de modificar para adaptarse a su nivel de condición física

Con entrenamientos ponderados, usted realmente tiene que asegurarse de que ha encontrado el peso correcto para diferentes ejercicios, de lo contrario el movimiento será demasiado fácil o demasiado desafiante y posiblemente arriesgado. Pero con ejercicios de peso corporal, es más intuitivo. Usted comienza a hacer el movimiento, y si no es un reto suficiente puede hacer más repeticiones o aumentar su velocidad; De manera similar, si es demasiado desafiante puede ir más lento o tomar pausas entre.

3. Usted puede hacerlos en cualquier lugar + no cuestan nada!

Gimnasios y clases de fitness en grupo son grandes, pero con ejercicios de peso corporal sólo se puede obtener un entrenamiento sólido hecho en cualquier lugar, en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un poco de espacio y tu propio cuerpo! Es gratis saber que no tienes que ir al gimnasio, aparcar, ir al vestuario, esperar a que una máquina se abra, etc. Con entrenamientos sin equipo, todo está en tus manos. Usted puede hacer ejercicio en casa, mientras viaja, o dondequiera que pueda estar.

Entrenamiento de 6 minutos sin equipo

Bien, ahora que hemos cubierto por qué las rocas de ejercicio de peso corporal, vamos a bajar a un entrenamiento de peso corporal rápido que puede probar usted mismo. Es una rutina de cuerpo completo que trabajará su cuerpo superior, núcleo y parte inferior del cuerpo también! Así es como funciona:

Realice cada ejercicio a continuación durante un minuto, asegurándose de cambiar los brazos o las piernas durante 30 segundos para ejercicios que trabajan en un lado.
Comience con una ligera trote o marcha para calentarse y asegúrese de estirar cuando haya terminado.
El entrenamiento completo debe tomarte 6 minutos. Si te apetece pasar por el entrenamiento dos veces, habrás completado un entrenamiento de 12 minutos super cargado.

Mira el video de abajo para ver a Chris demostrar los movimientos o echa un vistazo a las descripciones debajo del video si eres completamente nuevo en estos movimientos. Ve a buscarlas!

Patada a través de la protuberancia

A) Párese alto con la distancia de la cadera de sus pies. Dar un gran paso hacia atrás con el pie derecho y bajar su cuerpo hacia el suelo. Ambas piernas deben ser dobladas en un ángulo de 90 grados en la parte inferior de la estocada.

B) Enderezar la pierna izquierda y patear el pie derecho hacia adelante a la altura de la cadera o más alto si es posible. Repita durante 30 segundos, luego cambie las piernas por 30 segundos.

Puñetazos

A) Comienza en una posición de tablón con tus hombros sobre tus muñecas, tus pies juntos y tu cuerpo en línea recta.

B) Mantener su cuerpo recto, doblar los brazos para bajar su cuerpo hacia el suelo.

C) Enderezar los brazos para empujar su cuerpo hacia atrás en la posición del tablón mientras golpea su brazo derecho hacia adelante. Vuelva su mano al piso, baje la espalda hasta la parte inferior de su push-up y repita el punzonado con el brazo izquierdo. Continuar durante 1 minuto. Modifique colocando las rodillas en el suelo si es necesario.

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Booty Pop

A) Comienza en una baja sentadilla con las rodillas y los dedos apuntando hacia afuera, las manos en el suelo delante de ti y el pecho levantado para que el torso sea alto

.

B) Enderezar las piernas para levantar las caderas, manteniendo las manos en el suelo y relajando la cabeza hacia abajo. Regrese al inicio y repita durante 1 minuto.

Dips y Kicks

A) Comience sentándose en el piso con sus pies la distancia de la cadera aparte delante de usted. Lleva tus brazos detrás de ti con las manos en el suelo, los dedos frente a los glúteos.

B) Levante el cuerpo del piso, apretando los abdominales y los glúteos para mantener el cuerpo levantado.

B) Doble los codos detrás de usted, trabajando su tríceps mientras patea su pie derecho en el aire hasta que su pierna esté recta. Vuelva al comienzo y repita, cambiando las piernas. Continuar durante 1 minuto.

Puente de la pierna de pierna única pierna

A) Acuéstese sobre la espalda con las rodillas dobladas de la distancia de la cadera, y los pies sobre la estera apilados debajo de las rodillas. Extienda una pierna hacia el techo.

B) Aprieta los glúteos y levanta las caderas de la estera en un puente. Baje y levante las caderas durante 30 segundos luego cambie las piernas y repita en el otro lado durante 30 segundos.

Bend & Extend Ab Tuck

A) Comience sentado en la estera con los brazos detrás de usted, las manos en la estera y los dedos que hacen frente a su parte posterior. Siéntese en sus manos y levante sus pies de la estera, manteniendo las rodillas dobladas.

B) Mantenga los abdominales apretados y presione las piernas hacia afuera hacia arriba y hacia abajo ligeramente hacia abajo. Usted debe sentir sus abdominals inferiores que trabajan, después se empuja hacia arriba y tira de sus rodillas adentro para volver a su posición inicial.

¡Felicidades, lo hiciste! Para un puñetazo de poder volver a la parte superior y repetir. Para un auténtico desafío de tope de pierna, pase por esta serie 3 veces: sigue siendo menos de 30 minutos y lleno de calorías que quema el poder!

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