6 maneras de cuidar su salud mental durante las vacaciones

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El período de vacaciones – Navidad, Hanukkah, celebraciones de año nuevo y más – puede ser un gran momento de celebración, pero también es uno de los momentos más estresantes del año. Una de cada diez personas, y una de cada tres personas con problemas de salud mental, luchan para sobrellevar la temporada de vacaciones, mientras que 41 perent de personas informan endeudarse durante este período.

Además, 69 por ciento de las personas están estresadas por la "falta de tiempo" y el mismo porcentaje de personas también sienten que tienen "falta de dinero". "La mayoría de las personas, el 51 por ciento, se ven afectadas por la" presión para dar u obtener regalos ". Casi la mitad de las personas les encantaría omitir la temporada de vacaciones por completo.

Este tipo de estrés puede manifestarse en sí mismo como problemas para dormir, dolores de cabeza, agotamiento, problemas para concentrarse, pérdida de apetito, disminución de la productividad y, por supuesto, como mal genio y negatividad.

Por qué celebrar es estresante

Durante la temporada de vacaciones, tendemos a consumir en exceso y beber más alcohol, lo que puede afectar los síntomas de salud mental. Al mismo tiempo, todos estamos esforzándonos socialmente, lo que nos puede cansar y estresar. La ​​rutina se interrumpe, y si bien tiene sus beneficios (interrumpir su rutina puede ayudarlo a obtener una perspectiva y ver el panorama completo) también puede ser agobiante para algunas personas. Los psicólogos se refieren a esto como "conjunto cambiante" – donde tenemos que cambiar la forma en que pensamos para adaptarnos a un entorno diferente.

Finalmente, hay mucha presión social para disfrutar de pasar tiempo con la familia. Sin embargo, muchas personas han perdido a sus familiares, pueden no llevarse bien con algunos o todos sus familiares, pueden vivir lejos de la familia o no ser religiosos. Todo esto puede conducir a sentimientos de exclusión. También puede hacer que las personas se sientan presionadas para actuar de manera alegre, cuando otros aspectos de sus vidas significan que no se sienten así de inclinados.

Estas son algunas formas de combatir el estrés durante las vacaciones:

1. Haz algo que realmente quieras hacer

Puede sonar obvio, pero le sorprendería saber cuánto de las vacaciones pasamos haciendo lo que se espera y marcar esa lista de amigos y familiares para visitar. Asegúrate de dedicar un tiempo a hacer lo que realmente disfrutas y que te relaja, ya sea leyendo, pintando, dando largas caminatas o simplemente alejándote de todo un poco.

"Si pasa tiempo con mucha gente y puede encontrarlo abrumador, podría ser útil planear descansos regulares donde pueda despejarse la cabeza y evitar que los pensamientos y emociones negativos se acumulen", Stephen Buckley, Jefe de Información en Mind, dijo Netdoctor .

2. Organiza el caos

Con más dinero para gastar que de costumbre (en comida o regalos, dependiendo de lo que se levante durante las vacaciones), y personas para ver, así como una rutina interrumpida, es importante planear con anticipación. Decida un límite de gastos, haga listas de compras y listas de tareas que sean manejables, y programe sus visitas y tareas clave con suficiente anticipación. Esto ayudará a prevenir cualquier estrés financiero. También asegurará que no te olvides de cosas importantes, y te garantizará que tienes control sobre esta época caótica del año.

3. Establecer límites

Más allá del límite de gastos, sea claro con usted mismo lo que es demasiado. Tal vez cuatro horas con la familia es una buena cantidad, pero cinco horas lo está presionando. Tal vez no te importa ir a cenas, pero no puedes tolerar parques temáticos. Primero ponga su propio bienestar mental, y dígale a la familia que tendrá que irse antes de las ocho y tomar un pase en Disneyland.

4. Mantenga sus expectativas realistas

Además de evaluar cómo desea pasar su tiempo, también tenga en claro qué quiere que signifiquen las fiestas y establezca sus expectativas para algo posible y razonable. "Las vacaciones son solo otra época del año, sin duda algo para marcar, pero no el final, todo," dijo Ellen Braaten, profesora asociada de psicología de HMS.

5. Evitar ser competitivo

Compararte con los demás (la cantidad gastada en regalos, la cantidad de decoraciones que colocas o la cantidad de cenas a las que te invitaron) es una receta para la infelicidad. Todos somos diferentes, enfrentamos toda una gama de problemas que quizás no veas, y compararse con ellos no es útil. En cambio, viva bien su vida y apoye a los demás en lugar de competir con ellos.

6. Mantener los otros conceptos básicos de salud mental

Con la rutina fuera de la ventana, puede ser difícil mantener el ejercicio o la actividad al aire libre, comer saludablemente, expresar a los amigos, dormir bien y otras prácticas que normalmente emplea para mantenerse en el buen camino. Sin embargo, vale la pena, se remonta a estos conceptos básicos que realmente ayudarán.

¿Qué te mantiene sano durante las vacaciones? Háganos saber en los comentarios!

– Tamara Pearson

        

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