6 hábitos alimenticios para adoptar para un corazón sano

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La adopción de hábitos alimenticios saludables es un pilar fundamental para un corazón saludable.

Aunque hay muchos factores diferentes que pueden afectar su corazón, comer ciertos alimentos puede ayudar a mantenerlo en buenas condiciones especialmente si tiene un riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas relacionados.

Son los nutrientes esenciales en ellos los que le dan a su cuerpo lo que necesita para que todos sus sistemas principales funcionen bien.

Algunos de ellos son ​​el secreto para controlar la presión arterial alta y los niveles de colesterol dos trastornos comunes y silenciosos que tienen un gran impacto en todo el sistema cardiovascular.

Dado que muchas personas están buscando formas de cuidar su corazón, hoy nos gustaría darle 6 recomendaciones dietéticas para ayudarlo a mantenerlo saludable.

1. Aumenta tu consumo de omega 3

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<p> El consumo regular de ácidos grasos omega 3 es <strong> uno de los hábitos alimenticios más recomendados para adoptar durante un corazón sano. </strong> </p>
<p> Estas grasas saludables ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) acumulado en las arterias mientras que <strong> previenen la inflamación y el estrechamiento de los vasos sanguíneos. </strong> </p>
<p> Aunque puede encontrar omega 3 en forma de suplemento, <strong> la mejor manera de obtenerlo es la forma natural en alimentos tales como: </strong> </p>
<ul>
<li> Pescado graso (salmón, atún, sardinas, etc.) </li>
<li> Mariscos </li>
<li> Semillas de chía, linaza, semillas de girasol </li>
<li> Aguacate </li>
<li> Aceite de oliva </li>
<li> Nueces </li>
</ul>
<p> "¿Quieres aprender más? 5 Síntomas de una deficiencia de Omega 3 y 6 que debe conocer "</p>
<p> </p>
<h2> 2. Coma más frutas y verduras frescas </h2>
<p> Agregar frutas y verduras frescas a su dieta diaria es una forma efectiva de proteger su corazón sin consumir demasiadas calorías. </p>
<p> Son <strong> una fuente importante de fibra y antioxidantes </strong>ambos son necesarios en la regulación del colesterol alto y la presión arterial. </p>
<p> Ellos <strong> mejoran su circulación, reducen la inflamación y eliminan las toxinas, </strong> que de una forma u otra mejoran el funcionamiento de su corazón. </p>
<p> Coma variedades tales como: </p>
<ul>
<li> Cítricos </li>
<li> Peras y manzanas </li>
<li> Papaya </li>
<li> Piña </li>
<li> Verduras de hoja verde </li>
<li> Zanahorias </li>
<li> Tomates </li>
<li> Remolachas </li>
<li> Cebollas y ajo </li>
</ul>
<h2> 3. Equilibre su consumo de grasa </h2>
<figure class=  Equilibre su consumo de grasa "width =" 500 "height =" 322 "/> </figure>
<p> La gente todavía piensa que eliminar toda la grasa de su dieta es buena y les ayudará a perder peso mientras apoyando la buena salud del corazón. </p>
<p> Eso es realmente un mito. <strong> Su cuerpo necesita grasa en ciertas cantidades para funcionar correctamente. </strong> </p>
<p> Mientras que las grasas saturadas y trans aumentan su colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca, <strong> los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados pueden ser beneficiosos. </strong> </p>
<ul>
<li> La idea no es eliminar la grasa de su dieta, sino <strong> elegir grasas de buena calidad. </strong> </li>
</ul>
<h2> 4. Limite su ingesta de sal </h2>
<p> Probablemente hayas escuchado que comer demasiada sal puede ser perjudicial para tu salud. <strong> </strong> Esta sustancia se reconoce como <strong> un factor de riesgo para la hipertensión y los trastornos cardíacos relacionados con la inflamación </strong>. </p>
<p> Lo más preocupante es que <strong> muchas personas consumen el doble de la cantidad recomendada. </strong> Por si fuera poco, tampoco saben cuántos alimentos contienen sal. </p>
<p> <strong> Mantenerse alejado de él </strong> en estos alimentos comunes es esencial: </p>
<ul>
<li> Pasteles comprados en la tienda </li>
<li> Carne, especialmente carne procesada </li>
<li> Salsas y aderezos comerciales </li>
<li> Queso </li>
<li> Comida rápida </li>
<li> Pescado enlatado </li>
<li> Vegetales enlatados </li>
<li> Sopa instantánea </li>
</ul>
<p> "Eche un vistazo a este artículo: 8 especias que puede usar como sustituto de la sal" </p>
<h2> 5. Coma más granos enteros </h2>
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<p> Los granos integrales son mucho más saludables que las versiones refinadas. Cuando se trata del corazón, tienen todo nuestro apoyo . </p>
<p> Eso se debe a toda la fibra, vitaminas y minerales que proporcionan, que <strong> ayudan con el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes. </strong> </p>
<p> Algunas variedades recomendadas son: </p>
<ul>
<li> Arroz integral </li>
<li> Avena </li>
<li> Mijo </li>
<li> Quinua </li>
<li> Cousous de grano entero </li>
<li> Maíz o palomitas de maíz caseras </li>
<li> Trigo integral </li>
<li> Espelta </li>
<li> Cebada </li>
<li> Centeno </li>
</ul>
<h2> 6. No te olvides de las legumbres y nueces </h2>
<p> Tanto las legumbres como los frutos secos son alimentos saludables para el corazón que pueden ayudarlo a mantenerlo sano y <strong> prevenir trastornos como la hipertensión, las enfermedades cardíacas y la insuficiencia cardíaca. </strong> </p>
<p> Contienen altas cantidades de fibra, antioxidantes y minerales que respaldan un sistema cardiovascular saludable. </p>
<p> Añádalos a su dieta: </p>
<ul>
<li> Frijoles </li>
<li> Lentejas </li>
<li> Guisantes </li>
<li> Cacahuetes </li>
<li> Almendras </li>
<li> nueces </li>
<li> Avellanas </li>
</ul>
<p> <em> ¿Estás preocupado por tu corazón? ¿Tienes un historial familiar de enfermedad cardíaca? Si es así, siga las recomendaciones anteriores y coma mejor. Tu corazón te lo agradecerá. </em> </p>
<p>    <br />
    <br />
                    </p></div>
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