6 grandes consejos para tonificar tu abdomen

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Su abdomen es una de las partes de su cuerpo que causa más problemas cuando se trata de perder peso.

Muchas veces, ejercitarlo es difícil. Esto puede deberse a que no realiza rutinas de ejercicio correctamente o su equilibrio dieta-ejercicio no es correcto. La mayoría de la gente quiere un abdomen plano con músculos abdominales marcados. Esto se debe a que representa la salud y el rendimiento atlético.

Además de lo visual, sin embargo, esta parte de tu cuerpo es fundamental para el equilibrio de tu cuerpo. Debido a esto, es muy importante ejercitarlo y mantenerlo fuerte.

Muchas personas comienzan con el desarrollo de una rutina de ejercicios diseñada específicamente para fortalecer su abdomen. Sin embargo, a menudo no saben por dónde empezar.

Tampoco saben qué actividades elegir según sus necesidades o incluso cómo llevarlas a cabo. Si eres parte de este grupo, hoy te daremos 6 claves que debes tener en cuenta a la hora de ejercitar tu abdomen.

¿Qué hacen las abdominales?

La función principal de tener un abdomen fuerte es equilibrar su cuerpo. Esto también significa mantener la espalda y la columna vertebral protegidas.

Si almacena un poco de grasa en esta área, también almacenará menos en otras partes de su cuerpo. Esto te hará saludable y atlético.

En las culturas antiguas, los hombres con abdominales marcados representaban la mejor oportunidad de sobrevivir. Por otro lado, también dijeron que esta era la condición de las personas con buenos genes para la procreación.

Antes de comenzar una rutina de ejercicios, es importante saber cómo se configuran los abdominales.

  • Rectus abdominis: este es el músculo que le da un "paquete de seis".
  • Oblicuos internos: se encuentran debajo del recto abdominal y los oblicuos externos.
  • Oblicuos externos: se colocan al lado del recto abdominal. Son responsables de desarrollar caderas fuertes y atractivas.
  • Transversus abdominis: el músculo más profundo se encuentra en el medio de su cuerpo. Está a cargo de y soporta todos los otros músculos . Por supuesto, este es uno de los más difíciles de resolver.

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<h2> <span style= Teclas para ejercitar su abdomen

Es bien sabido que la clave para tener abdominales fuertes es hacer ejercicio junto con una dieta balanceada.

  • Coma frutas y vegetales que le dan nutrientes y fibra.
  • Es importante renunciar por completo a comer dulces, alcohol y evitar excesos.

1. Tenga cuidado con su cuello durante los abdominales

Muchas personas cometen este grave error. Nunca debes jalar tu cuello para avanzar. La postura correcta es poner las manos detrás de la cabeza separadas, pero nunca en el cuello.

  • Lo que se recomienda es tener un espacio entre el pecho y la barbilla. Al hacer esto, usted garantiza que todo el trabajo que haga en su área abdominal no ejercerá presión sobre los músculos de su cuello.

2. Codos

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<p> Siguiendo la posición con los brazos, encontramos la postura de los codos. </p>
<ul>
<li> Estamos acostumbrados a escuchar que sus codos deberían seguir adelante, pero este es un gran error. </li>
<li> <strong> Deben dirigirse hacia los lados, abiertos y separados </strong> para evitar ejercer una presión innecesaria sobre el cuello y la cabeza. </li>
</ul>
<h3> 3. Respiración </h3>
<p> Respirar correctamente es importante para ejercitar su área abdominal de la manera correcta. </p>
<ul>
<li> Se recomienda que <strong> respire antes de exprimir y exhalar cuando contraiga su abdomen. </strong> </li>
<li> Este tipo de respiración evitará cansancio. Además, hará que tus contracciones sean mucho más efectivas. </li>
</ul>
<h3> 4. Atrás </h3>
<p> Su espalda y su posición son también uno de los errores que más ocurre cuando se trata de practicar este tipo de ejercicio. </p>
<ul>
<li> <strong> Debe tener una postura redondeada, pero no arqueada. </strong> </li>
<li> Redondear la espalda ayuda a ejercitar los músculos correspondientes y a proteger la columna vertebral. </li>
<li> En cambio, si arqueas tu espalda y sostienes tu área lumbar, te estás maltratando a ti mismo. Además, estás forzando tu espalda innecesariamente. </li>
</ul>
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5. Resto

Al igual que sucede con otros músculos, necesitas descansar del ejercicio.

  • El estiramiento después de una sesión abdominal lo ayudará a obtener los mejores resultados. Además, previene lesiones o dolor después.

6. Tenga cuidado

Es muy importante hacer sentadillas lentamente. No se equilibre ni presione más.

  • Lo mejor que puede hacer es presionarse a sí mismo en función de su experiencia y la condición física que tiene.

Ahora tiene la información esencial para comenzar su ejercicio y obtener los abdominales que desea. No olvide que estos deben completarse con descanso, estiramientos y otras rutinas para evitar lesiones.

Recuerde que es esencial seguir una buena dieta para ayudar a fortalecer sus abdominales desde el interior. Haga ejercicio correctamente y mantenga su cuerpo sano y fuerte.

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