6 fuentes de grasas saludables para una dieta equilibrada

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El consumo regular de grasa saludable es un hábito dietético que puede mantener su cuerpo en plena forma.

Si bien la idea de restringir toda la grasa en su dieta se había vuelto muy popular en los últimos años, ahora sabemos lo importante que es comer grasa en ciertas cantidades.

Esto se debe a que la grasa saludable es una fuente de energía para sus células. También es compatible con su hígado, sistema cardiovascular y otras funciones importantes que conforman un cuerpo sano.

Sin embargo, es muy importante aprender a distinguirlos de las llamadas "grasas malas", ya que algunas personas las confunden y toman malas decisiones.

Es por eso que hoy quisiéramos compartir con usted 6 alimentos ideales para consumir regularmente para asegurarse de obtener (y absorber) suficiente grasa suficiente.

¡Entérate de lo que son leyendo a continuación!

1. Aguacate

 el aguacate y el queso sobre pan tostado es una fuente de grasa saludable "width =" 500 "height =" 331 "/> </figure>
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<p> Últimamente, el consumo de aguacates ha aumentado. Esto no es solo porque saben bien y son tan versátiles, sino también porque los nutrientes en ellos los hacen una gran adición a una dieta saludable. </p>
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<li> En primer lugar, los aguacates son <strong> una fuente primaria de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas </strong>que ayudan a la energía de su cuerpo y evitan la acumulación de colesterol y triglicéridos. </li>
<li> Además, 100 gramos de aguacate le proporcionan 15 gramos de grasa. Por lo tanto, esto hace que la grasa saludable sea el principal macronutriente en la fruta. </li>
<li> Entre muchas otras cosas, vale la pena mencionar que <strong> contienen aminoácidos y vitamina E. </strong> Y, estas son claves si desea mantener su cuerpo saludable. </li>
</ul>
<p> "¿Quieres aprender más? 7 maneras increíbles de aprovechar la bondad de los aguacates "</p>
<h2> 2. Nueces </h2>
<p> Conocido por ser un refrigerio saludable con la capacidad de mantener el apetito bajo control, las nueces contienen una cantidad significativa de grasa saludable, que beneficia el corazón, los músculos y las articulaciones. </p>
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<li> Proporcionan ácidos grasos omega 3, reconocidos por sus capacidades de limpieza y poderes para aliviar la inflamación. </li>
<li> Y contienen 21 gramos de grasa por cada 100 gramos, lo que los convierte en una importante fuente de energía. </li>
<li> Además, también contienen fibra y antioxidantes, que <strong> protegen a los tejidos del efecto nocivo de los radicales libres. </strong> </li>
</ul>
<h2> 3. Semillas </h2>
<p><figure class=  bolsa de semillas de girasol es una fuente de grasa saludable "width =" 500 "height =" 365 "/> </figure>
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<p> Agregar semillas a su dieta es una forma natural de obtener grasa saludable y de cuidar su sistema cardiovascular y sus músculos. </p>
<ul>
<li> Para empezar, las semillas de todas las variedades <strong> proporcionan cantidades significativas de omega 3 y vitamina E. </strong> Ambas se destacan por sus propiedades antiinflamatorias protectoras. </li>
<li> Se están llenando y hacen una buena merienda o adición a su desayuno. </li>
<li> Además, también <strong> ayudan a mejorar su digestión </strong> debido a la gran cantidad de fibra en ellos. </li>
</ul>
<p> Algunas de las semillas más recomendadas son: </p>
<ul>
<li> Lino </li>
<li> Chia </li>
<li> Calabaza </li>
<li> Sésamo </li>
<li> Fenogreco </li>
<li> Girasol </li>
</ul>
<h2> 4. Pescado azul </h2>
<p> Siguiente: pescado azul. Esta es una de las fuentes más saludables de grasas saludables y aminoácidos esenciales. </p>
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<li> Son una fuente primaria de omega 3, un ácido graso insaturado que <strong> ayuda a controlar el colesterol mientras protege su corazón. </strong> </li>
<li> Y, este nutriente ayuda con los desequilibrios inflamatorios y ayuda a mantener sus arterias en buena forma. </li>
<li> Además, el pescado contiene proteínas de alto valor biológico, que <strong> ayuda a desarrollar la masa muscular. </strong> </li>
</ul>
<p> Puede encontrar variedades como: </p>
<ul>
<li> Salmón </li>
<li> Sardinas </li>
<li> Atún </li>
<li> Arenque </li>
<li> Pez espada </li>
<li> Bacalao </li>
<li> Caballa </li>
<li> Trucha </li>
</ul>
<p> "Eche un vistazo a este artículo: 9 tipos de pescado no saludable que es mejor evitar" </p>
<h2> 5. Huevos </h2>
<p><figure class=  los huevos orgánicos marrones son una fuente de grasa saludable "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
</p>
<p> A pesar de su mala reputación persistente, los huevos se han convertido en un súper alimento, algo imprescindible en cualquier dieta. </p>
<ul>
<li> <strong> Alrededor del 70% de las calorías en los huevos provienen de la grasa </strong>8,5 gramos de los cuales son monoinsaturados. </li>
<li> Además, contienen nutrientes como fósforo, potasio y vitamina A. Estos ayudan a mantener el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. </li>
<li> Además, contienen cantidades notables de aminoácidos, que proporcionan energía mientras que <strong> promueven el fortalecimiento de la masa muscular magra en su cuerpo. </strong> </li>
</ul>
<h2> 6. Legumbres </h2>
<p> Cuando se trata de grasa saludable para su cuerpo, <strong> no podemos olvidarnos de la comida de maravilla, las legumbres. </strong> </p>
<p> Y, aunque tienen menos grasa que otros alimentos, el consumo regular puede ayudarlo a cumplir sus requisitos de grasa saludable. </p>
<ul>
<li> Variedades como la soja contienen entre 16 y 18 gramos de grasa saludable por cada 100 gramos. </li>
<li> También puedes encontrarlo en garbanzos, lentejas y guisantes. </li>
<li> Además, también debe saber que <strong> la leguminosa es una de las mejores fuentes de carbohidratos y fibra. </strong> </li>
</ul>
<p> ¿Estás listo para ver los beneficios de comer grasas saludables? Agregue estos alimentos a su dieta junto con otros nutrientes esenciales para mantener su cuerpo saludable. </p>
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