6 Ejercicios simples que puede hacer mientras cocina la cena

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Las fiestas pueden ser un momento agitado. Con tantos elementos en su lista de cosas por hacer, es difícil saber por dónde empezar. Y una cosa que a menudo se queda en el camino: tu entrenamiento. Por eso le hicimos tapping a Astrid Swan, la entrenadora detrás de las estrellas de Hollywood, como Shay Mitchell, Olivia Munn y Julianne Hough, por una rutina sin complicaciones (¡solo necesitas una toalla!) Que aplastará las calorías más importantes, te tonificará, y bombee ese ritmo cardíaco todo el tiempo, mientras se cocina la cena festiva.

"Este plan de entrenamiento es muy simple porque no es necesario ir al gimnasio, así que no hay excusas", explica Swan, quien quiere enfatizar lo divertido que puede ser tratar de escabullirse por esta quema de grasa. Circule entre machacar papas, cocinar el pavo o preparar lo que tenga en el menú. "Además, te sentirás mejor después de sudar un poco, y no te va a empapar, así que tampoco arruinarás esa explosión". ¡Habla de un ganar-ganar!

cada ejercicio durante 50 segundos, seguido de un rápido descanso de 10 segundos; completar 4 rondas. ¡Y luego admira lo bien que luce tu cuerpo y esa comida de siete platos en tu mesa!

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Sentadilla con la rodilla Twist

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la toalla tirante sobre la cabeza. Póngase en cuclillas, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Presione los talones para pararse mientras levanta la rodilla izquierda y gira el torso hacia la rodilla izquierda. Regrese al comienzo. Póngase en cuclillas otra vez, y luego póngase de pie, repitiendo el estiramiento de la rodilla y el movimiento giratorio hacia la derecha. Continúa alternando.

Saltar las estocadas con Towel Twist

Póngase de pie con los pies juntos, sostenga la toalla tensa entre las manos y extienda los brazos hacia afuera. Salta el pie izquierdo hacia adelante, bajando hacia abajo en una estocada con ambas piernas a 90 grados. Gire el torso hacia la izquierda, bajando los brazos en diagonal sobre el muslo izquierdo. Salta hacia arriba, cambiando las piernas en el aire y aterrizando en una estocada con la pierna derecha hacia delante; gire el torso hacia la derecha, bajando los brazos en diagonal sobre el muslo derecho. Continúa alternando.

Péndulo Abs

Acuéstese boca arriba; mantenga la toalla tensa entre las manos y extienda los brazos y las piernas hacia arriba. Crunch up; Baje las piernas hacia la izquierda mientras gira el torso y los brazos hacia la derecha. Regrese al centro y luego baje las piernas hacia la derecha mientras gira el torso y los brazos hacia la izquierda. Continúa alternando.

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Push-up en Pike

Comience en una tabla alta con los abdominales apretados y una toalla debajo pies. Completa un push-up, y luego tira de los pies hacia el estómago mientras levantas las caderas para entrar en una pica. Empuje los pies hacia atrás para volver a la tabla alta y luego repita toda la secuencia.

Deslizamiento Lateral de la Lunge

Póngase de pie con una toalla debajo del pie derecho. Deslice el pie derecho hacia el lado derecho, doblando la rodilla izquierda para llegar a una embestida lateral, mientras extiende los brazos hacia afuera. Despacio deslice el pie hacia atrás para ponerse de pie y bajar los brazos hacia los costados; repita en el lado izquierdo.

Sliding Mountain Climbers

Comience a cuatro patas con un paño de cocina debajo de cada pie; levantar las rodillas del suelo y sujetar el núcleo. Deslice el pie izquierdo hacia adentro, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. A medida que desliza el pie izquierdo hacia atrás, deslice el pie derecho hacia adentro, para llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Continúa alternando las piernas cuando pasas a la izquierda hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Continúa moviendo, moviéndose hacia los lados del piso. Repita en dirección opuesta.

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