6 Ejercicios que mejorarán seriamente su postura

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Este artículo apareció originalmente en DailyBurn.com.

Una cosa que la mayoría de los asistentes al gimnasio probablemente no se centre lo suficiente: la alineación del cuerpo fuera de las paredes del estudio. Si bien puede trabajar en cardio y fuerza, prestar atención a su postura cotidiana también es crucial. "Si tiene problemas de dolor o movimiento, revisar la postura puede darle una idea de lo que debe arreglarse y por qué", dice el entrenador de Nike y entrenador de S10, Joe Holder. "Observar la forma en que alguien se para, desde los pies hasta el cuello, puede darnos una idea de los músculos sobre o hipoactivos del cuerpo", agrega. Y aunque su postura no necesita ser perfecta, mejorarla puede reducir los problemas de dolor y aumentar su rendimiento deportivo.

Afortunadamente, ciertos ejercicios hacen precisamente eso. Los siguientes ejercicios, elegidos por Holder, incluyen una combinación de movimientos de fortalecimiento y estiramiento, que ayudarán a corregir desequilibrios y mantenerte alineado. Por ejemplo, cuando se trata del ejercicio de rotación del hombro, esto ayuda a remediar los hombros girados internamente asociados con los pectorales apretados y la espalda débil. (Aficionados a la informática y adictos al texto, te estamos mirando.)

Ponte en línea recta y equilibra tu cuerpo al revisar los seis ejercicios a continuación. Es su guía completa para pararse más fuerte y más alto.

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6 ejercicios de postura para ayudarlo a estar más recto

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1. Espantapájaros

Cómo: Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga pesos livianos, bisagra en las caderas para comenzar en una posición inicial similar a una hilera doblada. Su espalda debe estar plana y los brazos hacia abajo frente a usted, justo arriba sus rodillas (a) . Haga girar los codos hacia atrás usando los músculos de la parte superior de la espalda, de modo que golpee una forma de T rota (b) . Gire las manos hacia los hombros (c) . Permanecer en posición de bisagra, extender los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta las orejas (d) . A continuación, devuélvalos a la posición de inicio (e) . Esa es una repetición. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

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2. Nadadores

Cómo: Comience acostado sobre el estómago, con los brazos y las piernas extendidos. Mantenga la cabeza en una posición neutral mirando hacia el piso frente a usted (a) . Con un movimiento de natación, balancee los brazos hacia abajo a los lados (b) . llévelos nuevamente y arriba por sus orejas (c). Concéntrese en mantener los hombros relajados y en movimiento desde los dorsales y la parte media de la espalda. Ésa es una repetición. Realice 3 series de 8 repeticiones.

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3. Rotación externa del hombro

Cómo: Coge una mancuerna en cada mano o envuelve una banda de resistencia ligera alrededor de tus manos. Las palmas hacia arriba Dobla los codos y mantenlos contra tu torso (a) . Gire las palmas hacia afuera de su torso hasta que sus brazos estén casi hacia afuera. Debe sentir que los músculos de su espalda y hombros se disparan (b) . Lentamente traiga sus manos b ack juntos (c) . Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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4. Asentado T-Spine Openers

Cómo: Empieza sentado en un banco, con las manos detrás del cuello y los codos uno cerca del otro (a) . Levanta el pecho y los codos hacia el techo, moviéndote desde la parte superior de la espalda Intente no arquear desde la parte inferior de su espalda (b) . Esa es una repetición. Realice 3 series de 8-12 repeticiones.

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5. Farmer's Walks

Cómo: Mantener una mancuerna en cada mano, con el brazo extendido hacia abajo a su lado. Asegúrese de mantener los hombros alejados de las orejas (a) . Camine hacia adelante, manteniendo su núcleo ocupado y dando pasos fuertes y deliberados (b) . Camine durante 30-50 yardas, luego descanse. Eso es una repetición. Realice 5-8 series.

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6. Halos

Cómo: Sostenga una pesa rusa o una pesa en cada mano en su pecho (a) . Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo alejándolos de sus orejas, mientras mueve el peso hacia arriba y alrededor de su cabeza en un círculo, volviéndolos de regreso al pecho. cabeza erguida y cuello neutral (b) . Haz 10 rotaciones en una dirección, luego 10 en la otra. Ese es un conjunto. Realiza 3 series.

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