6 comidas que puedes comer por la noche y no subir de peso

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Hay muchas personas que quieren mantenerse en forma, pero no están dispuestos a sacrificar la cena. Si este es su caso, tome nota de las siguientes comidas que puede comer por la noche que tanto los científicos como los dietistas han acordado.

Estas comidas no solo le permitirán no aumentar de peso, sino también evitar problemas digestivos y de sueño.

La clave es elegir sabiamente los alimentos y comer porciones pequeñas.

Sin embargo, recuerde que otra cosa importante a tener en cuenta para no aumentar de peso es que no se preocupe por ello.

Muchas personas evitan la cena debido a la idea errónea de que comer de noche lo llevará a aumentar de peso. Para evitar que esto suceda, asegúrese de preparar cenas ligeras y establecer un horario fijo para sentarse y comer.

Se ha demostrado que aquellos que tienen un tiempo establecido para preparar y comer durante el día, disfrutan de un peso más saludable.

Por lo tanto, es importante cenar siempre e incluir proteínas y vitaminas que se encuentran en alimentos como verduras y frutas. Además, recuerde que idealmente, es mejor comer al menos dos horas antes de irse a dormir.

Para muchas personas, las largas horas sin comer llevarán a comer más. También puede aumentar su vulnerabilidad al desarrollar diabetes tipo 2 debido a sus interacciones insulina y azúcar en la sangre.

Cuidado con el tamaño de tus porciones

Como dijimos antes, el tamaño de sus porciones es una de las maneras de evitar aumentar de peso, además de considerar el tipo de alimento que va a comer.

Si llega a la cena muriendo de hambre, puede terminar comiendo más de lo que había planeado.

  • Sirva la cantidad de comida que planea comer en un plato o recipiente en lugar de comer directamente de donde se hizo originalmente para evitar comer en exceso.

De esta manera, puede controlar lo que come en todo momento.

  • También se recomienda mantener los alimentos más tentadores, tales como dulces, papas fritas y galletas, fuera de la vista.

Leer más: 7 cosas que debes evitar inmediatamente después de comer

¿Qué alimentos debería comer?

1. Huevos

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<p> Los huevos son ricos en proteínas y contienen aminoácidos esenciales. Te ayudarán a sentirte completo rápidamente. </p>
<p> La opción más saludable es <strong> comerlos hervidos. </strong> Si prefiere un omelet o huevos revueltos, <b> t </b> <strong> la clave es prepararlos sin aceite o con solo una cantidad mínima. </strong> </p>
<h3> 2. Nueces y queso </h3>
<p> Una pequeña porción de queso contiene 100 calorías, por lo que <strong> solo come una pequeña porción y no se excede. </strong> </p>
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<li> El queso es rico en triptófano, proteína y caseína. Algunos estudios indican que la caseína puede acelerar el metabolismo. </li>
</ul>
<p> Si quieres complementar tu queso con nueces y uvas, que son ricas en melatonina, sería maravilloso. Después de todo, la melatonina es perfecta para ayudarlo a dormir una vez que decide ir a la cama. </p>
<h3> 3. Puré de pavo y calabaza </h3>
<p><figure class=  Puré de pavo y calabaza "width =" 500 "height =" 306 "/> </figure>
</p>
<p> Una comida muy completa y casi sin calorías es un delicioso puré de calabaza y pavo. </p>
<p> <strong> La carne de pavo es una gran fuente de triptófano y proteínas saludables, </strong> y su digestión es mucho más fácil que la del pollo. </p>
<p> Para llevar, elige algo rápido y delicioso como puré de calabaza. Es una cena sana y satisfactoria que te ayudará a evitar subir de peso. </p>
<h3> 4. Hummus y verduras </h3>
<p> Como ya sabemos, la base del hummus son los garbanzos. Es la elección de alimentos que es rica en vitamina B6 que es f <strong> no fundamental para la síntesis de melatonina. </strong> </p>
<p> El mejor complemento para esta elección de alimentos son las verduras. Puedes elegir tus favoritas y agregarle un poco de pepino o zanahorias. </p>
<h3> 5. Maíz en la mazorca </h3>
<p><figure class=  Mazorcas de maíz "width =" 500 "height =" 331 "/> </figure>
</p>
<p> Corn on the cob es una gran comida nocturna. (Por favor, tenga en cuenta que estamos hablando de maíz cocido, no enlatado). </p>
<p> Esta elección de alimentos <strong> elimina el exceso de colesterol del cuerpo y detiene la acumulación de grasa. </strong> </p>
<p> Para que la comida sea saludable y no agregue peso a nuestro cuerpo, es fundamental evitar el aderezo con sal o mantequilla. </p>
<h3> 6. Pescado blanco </h3>
<p> El pescado blanco es una de las mejores opciones cuando se busca una cena sana y nutritiva que no le hará ganar peso. </p>
<p> En este caso, recomendamos <strong> elegir pescado blanco porque los pescados grasos tienen un mayor contenido graso. </strong> Por lo tanto, es mejor comer pescado azul durante la hora del almuerzo. </p>
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