¡5 razones por las que no pierdes peso y cómo cambiar eso!

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Considerando que dos de cada tres adultos tienen sobrepeso o son obesos en los EE. UU., Perder peso es probablemente una de las cosas más desafiantes que enfrentan los estadounidenses. Entonces, ¿por qué no podemos perder peso? Si bien no hay una respuesta simple a eso, hay varias razones conductuales y médicas comunes por las cuales perder peso es tan difícil. Analicemos las razones por las cuales no está perdiendo peso y lo que el sobrepeso le hace finalmente a su cuerpo.

¿Qué le impide perder peso?

Solo la mitad de los adultos con sobrepeso y obesos informan que están tratando de perder peso, sugiere un estudio reciente en el Journal de la American Medical Association . Una razón: cuanto más tiempo alguien vive con la obesidad, es menos probable que intenten perder peso. Particularmente, si hubieran intentado perder peso varias veces sin éxito. El problema es que, aunque la mayoría de la gente cree que está haciendo las cosas bien, a veces hay otros factores en juego.

Su ingesta de calorías es demasiado alta

Amablemente declinó el postre, se limitó a porciones pequeñas y, de hecho, apenas comió lo suficiente como para mantener a un niño pequeño. Sin embargo, aún así lograste ganar una libra. ¿Podría ser que realmente consumió más calorías de lo que pensaba? Las personas a menudo comen más calorías al día de lo que creen. Y, las calorías totales son lo que importa cuando se trata de la pérdida de peso. A veces, las personas se olvidan de las pequeñas cosas que pican entre las comidas y pueden interferir significativamente con la pérdida de peso.

Crea un diario de alimentos y realiza un seguimiento de tu ingesta de calorías en una aplicación de teléfono inteligente. La ​​investigación sugiere que las aplicaciones utilizadas para rastrear la ingesta de calorías pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso. En promedio, una mujer necesita comer alrededor de 2.000 calorías por día para mantener su peso, de acuerdo con Healthline . Y para perder una libra por semana, 1.500 calorías por día.

Un hombre promedio necesita 2.500 calorías para mantener su peso y 2.000 para perder una libra por semana. Pero cortar calorías al azar, sin tener en cuenta los alimentos que come, no es una buena forma de perder peso. Lo más probable es que termines hambriento y lo compenses con comer en exceso. Por lo tanto, mantén una dieta bien balanceada, llena de alimentos limpios y proteínas magras. Y, por supuesto, mire sus porciones.

Su sueño está fuera de control

Puede haber una conexión entre la duración del sueño y el aumento de peso, de acuerdo con Mayo Clinic . De hecho, no es solo dormir muy poco, sino también dormir demasiado lo que puede ponerlo en riesgo de aumentar de peso. Dormir menos de cinco horas por noche, o más de nueve horas por noche, parece aumentar sus probabilidades de aumentar de peso. Los expertos creen que el exceso de sueño afecta a las hormonas que regulan el hambre y quizás estimulan el apetito.

Por otro lado, la falta de sueño puede llevar a la fatiga y, por lo tanto, a una menor actividad física. La ​​solución es dormir de siete a nueve horas todas las noches para funcionar lo mejor posible. Por supuesto, los niños y adolescentes necesitan aún más.

Tiene hipotiroidismo

Una tiroides poco activa a menudo se asocia con un aumento de peso. Aunque el aumento de peso suele ser mayor en personas con casos más graves de hipotiroidismo. La causa del aumento de peso es compleja sugiere la American Thyroid Association. El peso extra ganado normalmente se debe a la acumulación excesiva de sal y agua. Sin embargo, tratar de perder peso con hipotiroidismo no tratado puede ser difícil. Cuando se trata adecuadamente, puede esperar perder alrededor del 10 por ciento de su peso corporal.

Según la Clínica Mayo, aquí hay algunos signos de que puede tener hipotiroidismo:

  • Fatiga
  • Mayor sensibilidad al frío
  • Piel seca
  • Aumento de peso
  • Cara hinchada
  • Ronquera
  • Colesterol elevado
  • Dolores musculares, sensibilidad y rigidez
  • Dolor, rigidez o hinchazón en las articulaciones
  • Adelgazamiento del cabello
  • Depresión
  • Niebla de memoria

Se rompe de hacer dieta los fines de semana

Te has mantenido atento a tu dieta toda la semana. Pero el fin de semana se acerca rápidamente, lo que significa que irás a tomar algo y a la comida rápida a altas horas de la noche. Para ti, hacer dieta significa tratarte el fin de semana y optar por un enfoque mucho menos estructurado. Pero para el lunes, lo juras, volverás a la normalidad. Bueno, para cuando llegue el lunes, has recuperado el peso que has perdido tan diligentemente la semana anterior. Tres días de comida relajada pueden borrar fácilmente cuatro días de esfuerzo concentrado. Si bien nadie es perfecto, y usted necesita un tratamiento de vez en cuando, relajar su alimentación cada fin de semana es una dieta no-no.

Si debe comer un postre los fines de semana, elija una comida más saludable y sáltese el vino. Si debe tomar puré de papas con vino y ajo, omita el postre. Planear días enteros o fines de semana con trampas solo te pondrá en la montaña rusa de la pérdida de peso.

La grasa visceral puede ralentizar la pérdida de peso

Algunas personas solo consideran cómo el exceso de peso los hará verse y sentirse. Por lo tanto, su objetivo para perder peso es simplemente adaptarse a esos nuevos jeans o viajar más cómodamente en el autocar. Pero, en verdad, tener sobrepeso tiene un lado peligroso .

Tomemos como ejemplo la grasa visceral. La grasa visceral es una grasa más profunda que se almacena más debajo de la piel que solo la grasa del vientre. En realidad, es una grasa similar a un gel que normalmente se envuelve alrededor de los órganos principales, como el hígado, el páncreas y los riñones. Además de dificultar la pérdida de peso y, en última instancia, la obesidad, la grasa visceral también está relacionada con un mayor riesgo de:

  • Enfermedad cardíaca
  • Accidente cerebrovascular
  • Cáncer
  • Demencia
  • Diabetes
  • Depresión
  • Artritis
  • Mayor inflamación
  • Disfunción sexual
  • Trastornos del sueño

Si tiene una barriga y cintura grandes, entonces es probable que almacene grasa visceral peligrosa. Pero, incluso si tiene menos sobrepeso notablemente, aún puede tener grasa visceral. Si su dieta consiste en demasiados carbohidratos, edulcorantes artificiales, azúcar procesada y alimentos procesados, podría estar transportando grasa visceral y ni siquiera saberlo.

Despídase de la grasa visceral

La ​​buena noticia es que puede deshacerse de la grasa visceral y no requiere fuerza de voluntad. Más bien, simplemente necesita hacer cambios saludables. Por ejemplo, reduzca los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados de su dieta. Coma más vegetales y proteínas sin almidón. Si no estás haciendo ejercicio, comienza. Incluso si eso significa caminar 30 minutos por día. Aprende a manejar tu estrés ¡Finalmente, duerma bien! Antes de que te des cuenta, no solo te librarás de la peligrosa grasa visceral sino también de ese exceso de peso difícil de perder en el proceso.

– Katherine Marko

        

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