5 pasos que doy a mis clientes para comenzar (y se adhieren a) una rutina de ejercicios

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Entonces, has decidido que es hora de embarcarse en un viaje de ejercicios. Tal vez haya escuchado algunos hechos bastante duros de su médico en un examen físico reciente, o un viaje al vestidor del centro resultó en que un extraño te mirara en el espejo. Tal vez sea más y más difícil mantenerse al día con sus hijos o participar en las mismas actividades que solía disfrutar. O, tal vez, no es ninguna de esas cosas y, en cambio, ha llegado a la conclusión de que ejercer es clave para mantenerse feliz y healthy .

Independientemente de su razón, tomar la decisión de priorizar su salud y bienestar es una de las mejores cosas que puede hacer usted mismo y quienes lo rodean. Sin embargo, tan nobles como los objetivos pueden ser y tan ansiosos y dispuestos como lo somos al principio, la verdad es que en desarrollo y se adhieren a un plan de acondicionamiento físico puede ser casi tan difícil como el ejercicio real.

Afortunadamente, se necesitan solo 21 días para formar un hábito, lo que significa que estás tres semanas lejos de hacer ejercicio tanto una parte de tu vida diaria como lavarte los dientes y ducharte (dos cosas que, espero, ya haces todos los días). ¿Será fácil? Probablemente no. Valdrá la pena? Usted apuesta

Aquí hay algunos consejos para recordar para estar en plena forma.

1. Planifique con anticipación y programe sus entrenamientos

Uno de los mayores desafíos al comenzar una rutina de ejercicios físicos es tratar de que encaje en tu vida diaria. De hecho, una razón por la que tantas personas no pueden seguir una rutina de ejercicios no es porque sean perezosos, sino que puede ser difícil encontrar el tiempo en un horario ya agitado.

¿La solución? Trata tus entrenamientos como lo haría con cualquier otra cita. Eso significa ir manualmente a su calendario y escribirlo como lo haría con una cita con un médico o una reunión de almuerzo con colegas. Esto no solo te hará responsable sino que también te permitirá ver dónde y cuándo hacer ejercicio en el día.

No te dejes engañar por el hecho de que algunos días solo tienes 30 minutos por la mañana, mientras que otros días puedes dedicar una hora a tu almuerzo – está bien al principio experimentar con diferentes veces para ver lo que más te gusta. Mientras descuides el momento para hacerlo, el resto seguirá.

2. Establecer metas realistas (más pequeñas)

Establece pequeños objetivos para evitar el agotamiento o la pérdida de motivación.

De todas las cosas que me dicen las personas cuando comienzan a hacer ejercicio, lo peor es generalmente algo así como: "Voy a ir al gimnasio todos los días" o "Solo necesito perder 15 libras al mes y seré bueno". Si bien no hay absolutamente nada malo en apuntar alto a sus objetivos, el La realidad es que te prepara para el fracaso. Nadie pasa de ser un novato a un experto de la noche a la mañana; lleva tiempo y practica.

Unirse a un gimnasio y decirte que vas a entrenar todos los días no solo te llevará a un agotamiento severo, sino también la decepción de no poder mantener tu objetivo original y acabar desanimado. Cuando se desanima y siente que no puede alcanzar su meta, es posible que desee abandonar por completo. Es un círculo vicioso que no hace más que desanimarnos.

Esta es la solución: establezca objetivos más pequeños que le permitan rastrear su progreso. Pueden ser cualquier cosa, desde ser capaz de hacer 10 flexiones sin ayuda, correr una milla sin parar o finalmente tener el valor de probar ese nuevo gimnasio que se abrió en su vecindario. Una vez que hayas logrado esas hazañas, agregarás más a la lista y así sucesivamente. No solo aumentará su confianza para probar cosas nuevas, sino que también le permitirá ver sus mejoras.

3. Evite la "gimoteo"

Al igual que el niño nuevo en el primer día de clases, hay cierto nivel de intimidación que se produce al unirte a un gimnasio o gimnasio. Es fácil mirar a los gimnasios y a los culturistas súper aptos y sentir una sensación de insuficiencia. Todos parecen saber lo que están haciendo y que claramente se darán cuenta si estás allí, inseguro y desactualizado.

Sin embargo, es importante recordar dos cosas. El primero es que incluso la mayoría de los atletas de élite fue una vez un principiante que no conocía su camino alrededor de un estante de pesas. El segundo, y quizás lo más importante, es recordar que nadie te prestará tanta atención como crees que son. Mire a su alrededor gimnasio o gimnasio. ¿Ves cómo hay espejos aparentemente en todas partes? Eso significa que todos se miran a sí mismos: ¡están demasiado atrapados en su propia apariencia como para notar lo que estás haciendo!

Dejando de lado las bromas, los espejos son importantes en los gimnasios para que los individuos puedan vigilarse a sí mismos para garantizar la forma adecuada (y flexionarse entre los conjuntos); no están allí para señalar al nuevo niño en la cuadra. Así que intenta y tómalo con calma.

Además, si te unes a un gimnasio por primera vez, la mayoría de los gimnasios ofrecen una sesión de entrenamiento personal complementaria solo por inscribirse. No puedo recomendar esto lo suficiente. Los entrenadores personales están allí para ayudarlo a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, para que se sienta cómodo en el piso del gimnasio y le brinde información y sugerencias sobre las cosas que debería (y no debería) estar haciendo. Aproveche este servicio gratuito y lo más probable es que se vaya con una nueva confianza y una mejor comprensión del tipo de entrenamientos que son mejores para su tipo de cuerpo.

4. Encuentra un compañero de entrenamiento

Si tienes que cancelar a alguien, te mantendrán responsable.

Para un aumento adicional de confianza e interacción social, piensa en reclutar a alguien amigo para comenzar a trabajar contigo. Esto puede ser especialmente útil al navegar por un nuevo gimnasio o al emprender una nueva actividad como correr o caminar. Tener un amigo instantáneamente agregará un nivel de comodidad a tu nueva rutina y te permitirá desconcentrarte.

Además, aumenta tu responsabilidad porque ahora tienes a alguien que cuenta contigo para ayudarlos a alcanzar sus propios objetivos de acondicionamiento físico y ha dejado el tiempo para que sea una prioridad. Es mucho más difícil cancelarle a alguien (y tiene que explicar por qué) que simplemente echarte una mano.

Si hacer ejercicio con un amigo no es una opción, considera unirte a un gimnasio o un Meetup local en tu vecindario, como un club de carreras. El beneficio adicional de la interacción social hará que el ejercicio se sienta menos como una tarea y más como una excursión divertida con amigos.

5. Recuerda divertirte

Una de las ideas falsas más grandes sobre cómo hacer ejercicio es que tiene que ser aburrido o doloroso para que puedas ver resultados. Esto no podría estar mas alejado de la verdad. El ejercicio es una de las mejores formas absolutas de recompensar tu cuerpo, más que conseguir una pedicura, un masaje o cualquier cosa que uno considere "tratarse". La fiebre y el sentido de logro de endorfinas por sí solos pueden ser adictivos, sin mencionar el aumento del deseo sexual, la confianza y muchos otros beneficios que recibirás simplemente agregando alguna forma de actividad física a tu vida diaria.

Entonces, ¿por qué no lo hacen más personas? Creo que es porque no han encontrado el tipo de ejercicio que mejor se adapte a ellos. Hacer ejercicio no significa simplemente levantar pesas en el gimnasio o correr afuera. Hay una miríada de opciones para elegir. En estos días hay estudios de acondicionamiento físico que varían en estilo, desde pilates y yoga más conocidos hasta clases que incorporan danza, máquinas de remo y, créanlo o no, trampolines y junglas. Esto significa que es posible obtener su sudor en y revivir su infancia.

El hecho de que aún no hayas encontrado el entrenamiento adecuado para ti, no significa que no esté ahí. Consulte los sitios web basados ​​en acuerdos como Groupon para listados en su área o llame a estudios locales y pregunte si los nuevos miembros obtienen su primera clase gratis o con descuento (la mayoría ofrecen esta ventaja). Permítete el tiempo para probar diferentes estilos de ejercicio hasta que encuentres el que más disfrutas.

– Megan Harris

        

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