5 maneras en que el ayuno puede aumentar la claridad mental, la resistencia física y la productividad

0
80

        

        

Hace algunos años, decidí realizar un ayuno de 72 horas como algo así como un ejercicio espiritual y una forma de entrar en contacto con mi ser más profundo. La experiencia fue a la vez emocionante, pero también sorprendentemente desafiante. Durante tres días, subsistí con poco más que tortas de arroz orgánico y agua con limón. Sentí que el proceso permitió una mayor claridad mental, pero definitivamente tenía menos energía física.

El ayuno puede aumentar la productividad en el lugar de trabajo

Mi interés en el ayuno ha despertado una vez más, ya que he encontrado numerosos informes de que la práctica se ha vuelto muy popular entre las celebridades. Por ejemplo, Hugh Jackman, Jimmy Kimmel y Beyonce se encuentran entre una lista de estrellas que han utilizado técnicas de ayuno para adelgazar y tonificar. Además, los ejecutivos y las fuerzas laborales en Silicon Valley están empleando dietas de ayuno como una forma de mejorar la creatividad, la destreza mental y la productividad en el lugar de trabajo.

¿Puede el ayuno realmente aumentar tu capacidad intelectual y tu fortaleza física? Miremos la ciencia y veamos cómo el ayuno periódico podría mejorar tus poderes mentales y físicos.

1. El ayuno periódico puede estimular el sistema inmune

Según el Dr. Valter Longo de USC, "Cuando muere de hambre, el sistema intenta ahorrar energía, y una de las cosas que puede hacer para ahorrar energía es reciclar muchas de las células inmunes que no son necesarios, especialmente aquellos que pueden dañarse. " Los estudios que involucran animales de laboratorio tienden a confirmar este punto de vista. En particular, los ratones sometidos a dietas restringidas en calorías tenían un sistema inmunitario más fuerte y tendían a vivir más tiempo.

Por supuesto, cuando las defensas de su cuerpo son más robustas estará mejor protegido contra enfermedades y enfermedades, lo que significa (presumiblemente) que tendrá más energía disponible para ser productivo.

2. El ayuno contrarresta los trastornos metabólicos

No hay duda de que los trastornos metabólicos como la diabetes y la obesidad pueden agotar sus recursos energéticos. Un estudio publicado en El Journal of Applied Psychology descubrió que los diabéticos tienen que gastar mucha más energía para llevar a cabo tareas cotidianas que sus contrapartes no diabéticas.

Como explica el profesor Neil Reeves sobre los hallazgos, "estudios previos han demostrado que los pacientes diabéticos realizan alteraciones biomecánicas en su forma de andar para reducir las demandas y naturalmente adoptar una velocidad de marcha más lenta, pero esta es la primera vez que somos capaces de entender el impacto que tiene la diabetes en el gasto de energía real. Lo que puede parecer un paseo manejable para aquellos que no tienen esta afección podría ser una tarea imposible para los pacientes con diabetes debido al mayor costo energético de caminar ".

Numerosos estudios han demostrado que el ayuno puede mejorar las funciones metabólicas relacionadas con la diabetes y la obesidad. Por supuesto, al mejorar la velocidad de su metabolismo, no solo ayuda a prevenir la diabetes y la obesidad, sino que también se vuelve más eficiente para quemar el exceso de grasa.

3. El ayuno te ayuda a librar al cuerpo de toxinas

Los alimentos procesados ​​y las toxinas ambientales pueden afectar el cuerpo. El resultado puede ser el estrés oxidativo y la inflamación, que es la raíz de las enfermedades cardíacas, la demencia, el cáncer y muchas otras enfermedades.

Los estudios muestran que el ayuno se correlaciona con niveles más bajos de IGF-1 una hormona que los científicos creen que promueve la enfermedad y el envejecimiento. Además, la investigación muestra que el ayuno puede ayudar a reducir los niveles de proteína C-reactiva un biomarcador de respuestas inflamatorias.

Por el contrario, un estudio encontró que los sujetos que practicaban ayuno intermitente tenían mayores cantidades de antioxidantes (que ayudan a reducir el impacto de las toxinas) disponibles en sus cuerpos.

4. El ayuno puede estimular la producción de nuevas células nerviosas

Según el Dr. Mark Mattson, profesor de envejecimiento en la Universidad John Hopkins, el ayuno es bueno para su materia gris. Como él dice: "Los desafíos para su cerebro, ya sea el ayuno intermitente [or] ejercicio vigoroso … son desafíos cognitivos. Cuando esto sucede, se activan los neurocircuitos, aumentan los niveles de factores neurotróficos, eso promueve el crecimiento de las neuronas [and] la formación y el fortalecimiento de las sinapsis. "

Ahora, ¿quién no podría usar un poco más de capacidad intelectual? Puede ver la charla del Dr. Mattson sobre el vínculo entre el ayuno y la salud neuronal en su conferencia TED (abajo):

5. El ayuno periódico mejora la salud mitocondrial

La ​​investigación reciente sugiere que el ayuno puede mejorar la salud de sus mitocondrias. Estos caballos de batalla celulares ayudan a suministrar energía al nivel biológico más fundamental. Si están alterados, entonces su cuerpo puede generar más radicales libres y estar sujeto a un mayor estrés oxidativo. Por lo tanto, es lógico pensar que aumentar la capacidad y la eficiencia de las mitocondrias también puede aumentar sus niveles generales de salud y energía.

Primero, consulte con su médico

El ayuno no es para todos y la práctica tiene sus riesgos. Por lo tanto, asegúrese de consultar con su médico antes de alterar sustancialmente su consumo de calorías. Además, asegúrese de consultar una descripción general completa del tema que incluye consideraciones de seguridad sensatas .

– Scott O'Reilly

        

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here