5 Hábitos simples para regenerar sus neuronas

0
43
                        

La neurogénesis es el sorprendente proceso mediante el cual nuestros cerebros son capaces de crear nuevas células cerebrales así como sus respectivas conexiones.

¿Se siente escéptico? Eso es común.

Después de todo, hasta hace poco, se creía ampliamente que, a medida que envejecemos, el cerebro pierde sus células nerviosas y se destruyen sin posibilidad de reparación. Ahora, t aquí hay evidencia de que puedes regenerar tus neuronas.

Además, se asumió que sufrir un accidente traumático o consumir altos niveles de alcohol condujo a la pérdida definitiva de la agilidad y competencia del cerebro, ambas características de una persona sana y hábitos saludables.

Ahora, hay una palabra que nos da esperanza: neuroplasticidad.

A pesar de que nuestros cerebros cambian con los años, o debido a lesiones o malos hábitos (alcohol, fumar …), este órgano tiene la capacidad de regenerarse a sí mismo, creando nuevas neuronas vías y tejido.

Sin embargo, para que este proceso realmente suceda, debemos adoptar un enfoque proactivo para estimular la capacidad natural de nuestros cerebros.

Hoy queremos compartir los pasos que puede seguir para ayudar a promover la neurogénesis.

Todo lo que piensas y haces reorganiza tu cerebro

El cerebro humano apenas pesa alrededor de tres libras, sin embargo, consume casi el 20% de nuestra energía total.

Todo lo que hacemos, ya sea leyendo, estudiando o hablando con alguien, provoca cambios increíbles en la estructura de nuestro cerebro. De hecho, bastante interesante, todo lo que pensamos y sentimos tiene un efecto.

Por ejemplo, si nuestra vida diaria se basa en el estrés o la ansiedad nos invade, las regiones del cerebro (como el hipocampo, que está asociado con la memoria) a menudo se ven afectadas.

El cerebro es como una escultura interna formada por nuestras emociones, pensamientos, acciones y hábitos cotidianos.

Para que funcione este mapa interno, necesita todos los 'caminos', 'puentes' y 'enlaces' relevantes que permitan mantenerse en contacto con el mundo real.

Hoy, explicaremos cómo puede mejorar su calidad de vida centrándose en su salud mental.

También descubra cómo la cúrcuma puede ayudar a los enfermos de Alzheimer

5 consejos principales para ayudar a promover la neurogénesis

 Regenera tus neuronas "width =" 500 "height =" 501 "/> </figure>
</p>
<ol>
<li>
<h3> Ejercicio físico </h3>
</li>
</ol>
<p> <strong> El ejercicio físico y la neurogénesis están estrechamente relacionados. </strong> </p>
<p> Cada vez que comenzamos a trabajar nuestro cuerpo dando un paseo, nadando o yendo al gimnasio para un régimen de ejercicio simple, oxigenamos nuestro cerebro. </p>
<p> Esto no solo proporciona a nuestros cerebros un torrente de sangre más pura y oxigenada, sino que también estimula la producción de endorfinas. </p>
<p> Las endorfinas mejoran nuestro estado de ánimo, y por esa razón, ayudan a combatir el estrés, por lo tanto, fortalecen muchas estructuras neuronales. </p>
<p> <strong> Cualquier actividad que reduzca nuestros niveles de estrés promueve la neurogénesis. </strong> Todo lo que necesitas hacer es encontrar qué tipo de ejercicio es el mejor para ti (bailar, caminar, andar en bicicleta …) </p>
<h3> 2. Una mente ágil, un cerebro poderoso </h3>
<p> Hay muchas maneras de mantener su cerebro ágil, despierto y capaz de procesar su entorno más rápidamente. Una de estas formas es haciendo otro tipo de ejercicio, aunque esta vez tenemos que poner el tipo físico a un lado y llevar nuestros cerebros al gimnasio. </p>
<ul>
<li> Por <strong> leyendo todos los días, </strong> aumenta su interés y curiosidad por cosas nuevas. </li>
<li> También puede disfrutar los beneficios de aprender un nuevo idioma. </li>
<li> Aprende a tocar un instrumento. </li>
<li> Vea las cosas de manera crítica y saque sus propias conclusiones. </li>
<li> Juega y resuelve acertijos. </li>
<li> Desarrolle <strong> mente abierta, sea receptivo a todo lo que le rodea, socialice, viaje, descubra cosas y sea apasionado de la vida. </strong> </li>
</ul>
<h3> 3. Cuida tu dieta </h3>
<p><figure class=  Cuide su dieta "width =" 500 "height =" 407 "/> </figure>
</p>
<p> <strong> Uno de los mayores enemigos contra tener un cerebro sano es la grasa saturada. </strong> Los alimentos precocidos y procesados ​​también disminuyen la neurogénesis. </p>
<p> Es por eso que es importante seguir una dieta baja en calorías pero variada que incluya todos los nutrientes que necesitamos. </p>
<p> Recuerde siempre que <strong> nuestros cerebros necesitan energía </strong>y que por la mañana, por ejemplo, una buena dosis de alimentos azucarados siempre es buena. </p>
<p> Sin embargo, también debemos tener en cuenta que esta carga de glucosa debe provenir de una fruta, un cuadrado de chocolate negro, una cucharada de miel o una taza de avena. </p>
<p> <strong> Los alimentos ricos en omega-3 son, sin duda, los mejores alimentos </strong> para estimular la neurogénesis. </p>
<h3> 4. El sexo también ayuda </h3>
<p> El sexo es un gran arquitecto del cerebro y un promotor natural de la neurogénesis. ¿Puedes adivinar por qué? </p>
<p> El sexo no solo regula el estrés, pero <strong> también tiene un gran impacto en nuestras emociones </strong>que estimula las áreas del cerebro relacionadas con la memoria. </p>
<p> Las hormonas como la serotonina, la dopamina u oxitocina, generadas durante estos momentos íntimos <strong>promueven la creación de nuevas células nerviosas. </strong> </p>
<blockquote>
<p style= Descubre cómo envejecemos según nuestro género

5. Meditación

 La meditación puede ser muy beneficiosa "width =" 500 "height =" 302 "/> </figure>
</p>
<p> Los efectos que la meditación tiene en el cerebro son incuestionables y maravillosos. </p>
<ul>
<li> <strong> La meditación mejora ciertas habilidades cognitivas </strong>como la capacidad de atención, la memoria y la concentración, por ejemplo. </li>
<li> Nos ayuda a estar presentes, a <strong> canalizar el estrés y la ansiedad. </strong> </li>
<li> Además, cuando meditamos, nuestro cerebro comienza a funcionar de manera diferente; aumenta las ondas alfa, que poco a poco, crean ondas gamma. Estas ondas mejoran la relajación que, a su vez, ayuda <strong> a estimular la conectividad cerebral y la neurogénesis. </strong> </li>
</ul>
<p> A pesar de que aprender a meditar requiere algo de tiempo y práctica, lograrlo es <strong> la mejor medicina natural para nuestras mentes y bienestar. </strong> </p>
<p> Para concluir, como puede ver, estas 5 cosas clave son fáciles de hacer, divertidas de poner en práctica y muy beneficiosas para la salud de su cerebro. </p>
<p> Si desea obtener más información sobre la neurogénesis, le sugerimos que vea el siguiente video: </p>
<p> <iframe width=

    
    
                    

SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here