5 hábitos saludables para ser más tranquilo

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A medida que pasa el tiempo y creces, asumes más responsabilidades y a menudo traen desafíos y dificultades con ellos. Nadie está a salvo de pasar de tiempos de paz y alegría a desafíos y dificultades, y viceversa.

El mundo de hoy nos tiene a todos viviendo a toda velocidad y bajo presión física, emocional y espiritual constante.

Como resultado de la fragilidad y las grandes exigencias de la vida cotidiana, problemas como el estrés y la depresión se consideran actualmente los males más grandes del siglo 21 st .

La raíz de estos problemas tiene que ver con nuestra forma de pensar y cómo interpretamos la realidad, sin embargo.

Las personas que pueden relajarse frente a las adversidades de la vida desarrollan menos problemas relacionados con el estrés.

Mientras que el estrés es un proceso natural para el cuerpo humano, hay una variedad de opciones y métodos para ayudar a mantenerlo bajo control.

Por qué debería vivir una vida más tranquila

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<p> El estrés y la depresión a menudo se asocian con <strong> bajas tasas de productividad, bajo rendimiento y una pérdida de eficiencia en diversas áreas de tu vida diaria. </strong></p>
<p> Los efectos negativos del estrés también pueden ser perjudiciales para su salud. <strong> Eres más susceptible a las enfermedades físicas y otros desórdenes cuando tu sistema inmunológico se debilita. </strong> </p>
<p> Algunos de los problemas que pueden surgir incluyen los siguientes: </p>
<ul>
<li> Gastritis </li>
<li> Ansiedad </li>
<li> Insomnio </li>
<li> Colitis </li>
<li> Depresión </li>
<li> Trastornos sexuales </li>
<li> Presión arterial alta </li>
<li> Ataque al corazón </li>
<li> Úlceras estomacales </li>
<li> Intestino irritable </li>
<li> Psicosis </li>
<li> Pérdida de cabello </li>
</ul>
<blockquote>
<p> Ver también: 7 síntomas de estrés que no debe ignorar </p>
</blockquote>
<h2> Hábitos para vivir una vida más pacífica </h2>
<h3> 1. Coma saludablemente y con moderación </h3>
<p> El ajetreado ritmo de vida de hoy en día puede hacer que las personas se salten las comidas, lo cual es un gran error. </p>
<p> Recuerde que tener hábitos alimenticios saludables ayuda a su cuerpo a obtener suficientes nutrientes para superar situaciones estresantes. </p>
<p> <strong> Sin embargo, existen ciertos alimentos que realmente contrarrestan los niveles de estrés y fatiga. </strong> </p>
<p> Aumente su consumo de: </p>
<ul>
<li> Arándanos </li>
<li> Té verde </li>
<li> Espinaca </li>
<li> Leche </li>
<li> Chocolate negro </li>
<li> Salmón </li>
<li> Arroz </li>
</ul>
<blockquote>
<p> ¿Sabía usted? 4 formas de beber té verde </p>
</blockquote>
<h3> 2. Hacer ejercicio </h3>
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<p> Mantenerse activo tiene beneficios físicos y psicológicos.</p>
<p> Es bien sabido que hacer ejercicio promueve la liberación de endorfinas, lo que te hace sentir más feliz. <strong> También mejora su rendimiento físico y capacidad pulmonar. </strong> </p>
<p> Liberar la tensión relaja la mente y el cuerpo, proporcionándole sensaciones de bienestar y mejorando la calidad de su sueño. También ayuda a reducir los niveles de estrés y los sentimientos agresivos. </p>
<h3> 3. Descanse bien </h3>
<p> Es importante que duerma bien por la noche porque <strong> durante el ciclo de sueño el cerebro ordena la gran cantidad de información que se absorbió durante el día. </strong> </p>
<p> Este proceso permite que su cuerpo se recupere del estrés y los impactos del mismo. En otras palabras, el estado de tu mente y cuerpo está restaurado. </p>
<p> Por otro lado, los estudios han demostrado que dormir cerca de un compañero puede ayudar a reducir la sensación de estrés al disminuir los niveles de cortisol y aumentar la producción de oxitocina. </p>
<p> Los ancianos deben dormir entre siete y nueve horas al día, los adultos entre siete y ocho, los adolescentes entre ocho y 10, y finalmente los niños deben dormir entre ocho y 12 horas. </p>
<h3> 4. Prueba yoga y meditación </h3>
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<p> Estas actividades son muy populares hoy en día porque son muy efectivas para reducir el estrés.</p>
<p> Aunque los impactos del yoga en algunos niveles aún no se han estudiado, existe un consenso científico de que la práctica de la meditación Kirtan Kriya (KKM) es beneficiosa. </p>
<p> Meditar 12 minutos al día durante ocho semanas <strong> reduce los mecanismos biológicos responsables de un aumento de la inflamación del sistema inmunitario. </strong> </p>
<p> Además, un estudio realizado por la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) encontró que la práctica de la meditación consciente a largo plazo podría ser una posible estrategia de tratamiento para poblaciones clínicas con depresión y ansiedad. </p>
<h3> 5. Escuchar música, cantar y bailar </h3>
<p> Se ha dicho que todo el mundo es armonía y ritmo. No hay estrés en eso porque eso significaría perder el ritmo. Estos son los conceptos básicos de la música. </p>
<p> En el libro "Cómo ser feliz según Don Quijote" de David García-Rodrigo Roquero, <strong>argumenta que la música y el canto aumentan las emociones positivas y la motivación. </strong> </p>
<p> Esto conduce a la producción de endorfinas, que contribuyen a la sensación de bienestar, alivian la ansiedad y lo distraen del dolor. </p>
<p> Según el grupo de investigación The Mind Lab, "Weightlessness" es una de las canciones más relajantes del mundo porque reduce la ansiedad hasta en un 65%. </p>
<p> Cuando se trata de cantar, esta práctica te obliga a respirar más profundamente y proporcionar oxígeno a tu cuerpo. Tu cuerpo se relaja como consecuencia. </p>
<p> El canto también favorece la producción de endorfinas y oxitocina, que alivian la ansiedad y el estrés. <strong> En algunos casos, incluso puede mejorar los síntomas de depresión y soledad. </strong> </p>
<p> Cuando bailas, el ritmo de la música <strong> influye en tu corazón y sistema respiratorio </strong>. También calma el hemisferio izquierdo de tu cerebro, que está a cargo de funciones como la emoción y la intuición. </p>
<p> En resumen, si quieres disfrutar de buena salud, debes cultivar algunos hábitos que te ayudarán a llevar una vida más tranquila. Ahora sabes cómo hacerlo. </p>
</p>
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