5 formas simples de detener un ataque de pánico

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Un ataque de pánico puede ser una experiencia aterradora y debilitante para quienes padecen esta afección.

Los factores desencadenantes no siempre se conocen. Además, las causas de esta respuesta desproporcionada a los estímulos (caracterizada por el miedo irracional y la sensación de que estamos a punto de sufrir un ataque cardíaco) no son bien conocidas.

Pero lo que es seguro es que la pérdida de control es absoluta, y también puede ser absolutamente devastadora.

Es bueno tener en cuenta que cualquiera de nosotros podría experimentar un ataque de pánico, en cualquier momento.

Nadie debería considerarse a sí mismo inmune a experimentar estos sentimientos de miedo intenso, que desencadenan una reacción poderosa e impredecible en nuestros cuerpos.

Y aún más importante es saber que una vez que hemos experimentado un ataque de pánico por primera vez, es muy común que otros lo sigan.

Si esto es algo que has experimentado, no lo dudes antes de buscar ayuda y asesoramiento profesional.

Al mismo tiempo, es importante comprender que, si bien un psicólogo o terapeuta puede brindarle algunas estrategias de afrontamiento realmente valiosas, usted es el que enfrentará esas situaciones cotidianas e intentará hacerlo. para identificar de dónde viene nuestra ansiedad y la raíz de nuestros problemas.

A continuación, le ofrecemos 5 cosas simples a tener en cuenta cuando se enfrenta a una situación así.

Sin embargo, también debe recordar que la situación ideal es que encontremos nuestras propias estrategias de afrontamiento, las que mejor se adapten a nuestras necesidades particulares.

1. Primer paso: entienda que está sufriendo un ataque de pánico

El primer paso es probablemente el más importante: cuando sufrimos de una cierta dolencia o condición, es esencial que intentemos comprender qué es y qué lo causa.

  • En primer lugar, y lo más importante, entiendo que un ataque de pánico, sin importar cuán aterrador pueda ser, no lo matará.
  • Los ataques de pánico son en realidad un problema muy común, a menudo generado por un exceso de adrenalina en el torrente sanguíneo.
  • Esta es una condición que se desencadena por el miedo. Los miedos a menudo son irracionales; la mayoría de las veces, ni siquiera entendemos qué los está causando o cómo controlarlos.

Es interesante notar que la ansiedad es parte de nuestro sistema de defensa natural e instintiva y está diseñada para prepararnos para huir de situaciones peligrosas.

En el pasado, esta reacción nos ayudó a sobrevivir escapando de los depredadores, pero en el mundo moderno y ajetreado de hoy en día, nuestro depredador real a veces puede ser nuestra propia vida y las complicaciones que encontramos a diario.

2. Reconocer los síntomas

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<p> <span style= Un ataque de pánico es como una explosión. Miremos un ejemplo para demostrar: María es una mujer de 42 años que tiene un buen trabajo, tres hijos, una pareja y un pariente mayor por el que le importa.

  • Desde el exterior, puede parecer que el único problema de María son sus múltiples responsabilidades. A lo largo de su vida, siempre ha sido capaz de hacer malabarismos a la perfección y hacer todo lo que se espera de ella, pero últimamente, cuando menos lo espera, ha estado sufriendo ataques de pánico.
  • Algunas veces ocurren antes de irse a trabajar, o cuando tiene discusiones con su pareja o hijos.
  • Su padre murió hace dos años, y aunque fue una experiencia traumática para ella, estaba segura de que lo había superado en su mayor parte.
  • Pero hace un mes, la mascota de la familia murió, y sintió como si todo el sufrimiento del pasado hubiera regresado para perseguirla.

Como podemos ver, hay varios elementos diferentes en juego aquí que se combinan para crear una situación muy compleja: estrés, presiones, un duelo en la familia, la pérdida de la familia mascota …

Ahora María sufre ataques cada vez más frecuentes, y su médico le ha enseñado a reconocer los síntomas, por lo que es más capaz de tomar las medidas adecuadas:

  • Taquicardia
  • Pensamientos negativos
  • La sensación de que se va a ahogar, o su corazón se va a detener
  • Dificultad para respirar
  • Dolor abdominal
  • Mareos
  • Sudar

3. Respire

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<p> <span style= Controlar su respiración es una parte muy importante de controlar y calmar un ataque de pánico.

Debemos tratar de recordar que esta reacción psicológica al peligro percibido toma una forma física.

Es por eso que tomar medidas para regular nuestra respiración puede ayudarnos en caso de un ataque de pánico, al controlar la aceleración de los latidos de nuestro corazón.

Si observa la aparición de los síntomas físicos de un ataque de pánico, trate de encontrar un lugar tranquilo y asegúrese de que no esté restringido físicamente por su ropa; por ejemplo, quítese la chaqueta o deshaga cualquier botón que esté haciendo su ropa ajustada, y siéntese.

  • Ahora respire por 5 segundos.
  • Mantenga la respiración durante 7 segundos.
  • Exhale durante 8 segundos.

Repita este patrón en el transcurso de 5 minutos.

4. Bloquear pensamientos negativos

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<p> Los pensamientos negativos pueden golpearnos como una ola durante un ataque de pánico. Puede sentir como si hubieras abierto una puerta y permitas que una tempestad de truenos entrara en tu mente. </p>
<p> Aprende a bloquear estos pensamientos y obstaculiza la ola de negatividad. Di "no" y toma el control de tu mente usando técnicas de visualización muy simples pero efectivas para enfocar tu mente. </p>
<ul>
<li> <strong> Visualice sus pensamientos negativos como velas encendidas. </strong> </li>
<li> Luego, toma un respiro y sopla de uno en uno, hasta que no quede ninguno. </li>
</ul>
<p> Esta técnica le permite continuar practicando la respiración tranquila, mientras apaga los pensamientos negativos que nos atormentan durante los ataques de pánico y aumenta nuestros sentimientos de ansiedad. </p>
<h2> 5. Use frases clave para calmarlo </h2>
<p> Todos deberían intentar crear sus propias frases que funcionen para ellos como individuos, si es posible. Tener una serie de frases para usar cuando se produce un ataque de pánico es una herramienta simple y efectiva para ayudarlo a calmarse. </p>
<p> Aquí hay algunos ejemplos posibles: </p>
<ul>
<li> <em> "Todo está bien, me voy a calmar, y mi mente está en equilibrio" </em> </li>
<li> <em> <strong> "Todo lo que va a suceder ya ha sucedido. Estoy a salvo, y nada me va a hacer daño "</strong> </em> </li>
<li> <em> "Detente, ponte de pie y toma el control. Toma las riendas y cálmate ahora mismo "</em> </li>
<li> <em> "No me va a pasar nada. Estoy seguro, solo necesito respirar y confiar en mí mismo "</em> </li>
</ul>
<p> Las estrategias que hemos analizado aquí son muy básicas, pero pueden ser extremadamente efectivas. No dude en <strong> crear sus propias estrategias o ajustarlas de acuerdo con su personalidad y sus necesidades específicas. </strong> Puede encontrarlos una gran herramienta en tiempos de crisis. </p>
</div>
</pre>

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