5 Estrategias simples para mantenerse en forma Esta temporada de vacaciones

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Crédito: iStock.com/katiko-dp

En el buen momento que ofrece esta temporada de vacaciones, también existe la dura realidad del aumento de peso durante las fiestas. ¿O está ahí?

Es la época del año en que comer y beber se convierten en el centro de atención. Las fiestas de la oficina, las reuniones con amigos y familiares y otras celebraciones dispersan el calendario.

Cada año, la gente habla sobre el peso que ponen durante las vacaciones. Parece haber un consenso general de que el aumento promedio de peso durante las vacaciones oscila entre siete y 10 libras. ¿De dónde viene este número? ¿Las personas comen y beben tanto?

La verdad sobre el aumento de peso en las vacaciones

En realidad, para ganar una libra, tienes que comer 3,500 calorías por valor de energía extra por día, lo que significa que está por encima y más allá de sus calorías de mantenimiento.

Por ejemplo, si se basa en su peso actual y niveles de actividad que necesita aproximadamente 1,800 calorías por día, tendría que consumir 5,300 calorías al menos 10 veces entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo. Si sus calorías de mantenimiento son 3.000 por día, necesitaría comer 6.500 calorías adicionales.

Comer tanto en ambos escenarios es una verdadera lucha. De hecho, iría tan lejos como para decir que, para la mayoría de ustedes, podría ser imposible.

Cuando lo miras en términos relativos, ves cuán ridículo es el reclamo de aumentar 10 libras en un mes. La mayoría de las personas ni siquiera aumentan 10 libras en un año. Incluso aquellos que son obesos han estado adquiriendo su exceso de peso en el transcurso de los años.

Entonces, ¿cuánto peso puede ganar durante las vacaciones?

Bueno, realmente depende de qué tan duro quiera trabajar en ello. Puede atiborrarse durante un mes y probablemente suba unos kilos, tal vez incluso 10 si realmente pone su corazón en ello.

La mayoría de los estadounidenses, sin embargo, y esto es según una investigación científica publicada en Nueva Inglaterra Journal of Medicine: promedia menos de una libra de ganancia de peso durante el período entre Acción de Gracias y Año Nuevo.

El estudio encontró que menos del 10% de los participantes ganaron cinco libras o más, lo que aún se encuentra muy por debajo de la creencia común de que la gente gana alrededor de 10 libras.

Cuando la escala dice que es más pesado

Hay muchos factores que pueden afectar la lectura de una escala, y pueden ser aún más pronunciados durante la temporada de vacaciones.

El peso de su báscula puede verse influenciado por la hora del día en que pesa, la retención de agua y lo que ha comido la semana pasada. Y todos estos factores pueden conducir a un aumento en el peso.

Ese peso, sin embargo, no va a ser la masa grasa la mayor parte del tiempo.

Digamos, por ejemplo, que te levantas el 26 de diciembre después de grandes cenas en Nochebuena y Navidad. Echemos un poco de pasto en los dulces y algunos cócteles de temporada para una buena medida.

Si miras la balanza y pesas seis libras más que en tu último pesaje, podrías pensar que ganas seis libras de grasa. Pero no lo hiciste.

Lo que realmente sucedió es que los refrigerios y el alcohol, y probablemente la sal en la cena, te han llevado a retener el agua. El peso adicional también se puede atribuir al hecho de que toda la comida no ha pasado por completo a través de su sistema digestivo aún.

Si tiene un día normal de alimentación, beba mucha agua y vaya al baño. , es probable que pierda peso en uno o dos días. No es una masa grasa.

Aún así, existe la oportunidad de ganar peso durante las vacaciones, e incluso una libra por año puede sumar. Si desea evitar el aumento de peso durante las fiestas, hay algunas estrategias simples para ayudarlo.

Consejos para evitar el aumento de peso durante las vacaciones

Aunque es una buena idea sentarse a disfrutar las vacaciones y comer lo que ama para la temporada, mantenerlo bajo control es imprescindible.

Aquí hay cinco consejos para pasar la temporada con un impacto mínimo en su cintura.

1. Eat Before Shopping

Si planeas ir a los centros comerciales para ir de compras por temporada, vale la pena comer una comida saludable en casa antes de partir.

Empacar un bocadillo como almendras o una manzana es útil si estás allí por un largo tiempo. Le ayudará a evitar la comida chatarra de alta densidad calórica que se vende en los patios de comidas y quioscos de los centros comerciales.

2. Avoid Picking

Uno de los mayores obstáculos para el mantenimiento del peso durante las vacaciones es el acceso a pequeños chocolates, dulces y productos horneados. Probablemente estén en la oficina y en las mesas auxiliares de amigos y familiares, listos para la recolección.

Puede evitar esto teniendo a mano sus propios bocadillos saludables para alcanzar en el trabajo y no acercarse demasiado a las casas de familiares o amigos.

No tengas miedo de ellos, sin embargo. ¡Un par de piezas no harán daño!

3. Coma despacio

Se tardan unos 20 minutos en comenzar a sentirse lleno después de que comience a comer, así que tome un ritmo. No cargue alimentos en su plato, sino más bien tome una cantidad razonable de todas las ofrendas que desee.

Come despacio y espera a ver si estás lleno. Esto le permite disfrutar un poco más del sabor mientras que casi garantiza que no tendrá que volver para recibir más ayuda.

4. Súbase a la vanguardia

Si está preocupado por comer en exceso en la mesa de vacaciones y desea hacer todo el espacio que necesite para prepararse, prepárese para ello.

En los días anteriores, trate de practicar hábitos alimenticios muy saludables. Consérvese en artículos nutritivos como ensaladas, verduras, nueces y proteínas magras, y tal vez incluso rápido para la mañana que conduce a la gran comida.

Por supuesto, los atracones para la comida nunca son la mejor idea. Pero si lo has estado esperando todo el año y no hay forma de pararlo, ¡al menos entra con un poco más de espacio en la barriga!

5. Regrese a la normalidad lo más rápido posible

La clave más importante para evitar el aumento de peso durante las fiestas es mantener la vida normal tanto como sea posible, excepto durante unos días.

Sea selectivo con la frecuencia con que salga a comer afuera, y trate de comer de antemano si se encuentra con colegas y amigos para tomar algo. En los días libres, viva una vida normal y coma sano.

Después de las grandes fiestas, no se aferre y siga comiendo durante días. En cambio, disfrute de la comida, diviértase, y luego vuelva a sus hábitos habituales al día siguiente.

Caer en los malos hábitos durante la temporada es la causa más probable de un aumento de peso notable.

El aumento de peso en las vacaciones es solo un poco más real que Santa Claus

La realidad es que probablemente no subirás tanto peso como crees durante las vacaciones, si es que hay alguno.

Planificar sus comidas y no exagerar es probable que evite el aumento de peso durante las fiestas y le permita disfrutar los frutos de la temporada. En su mayor parte, manténgase al día con sus hábitos habituales de alimentación y ejercicio, y las cosas deberían estar bien.

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Fuentes del artículo (+)

Yanovski, J., et al, "Un estudio prospectivo del aumento de peso durante las vacaciones" New England Journal of Medicine, marzo de 2000, 342 (12): 861-7; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10727591, visitado por última vez el 12 de diciembre de 2017.
Saunders, T., "La verdad sobre el aumento de peso durante las vacaciones", PLOS, 17 de diciembre de 2014; http://blogs.plos.org/obesitypanacea/2014/12/17/the-truth-about-holiday-weight-gain-2/, visitado por última vez el 12 de diciembre de 2017.

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