5 Errores de ejecución Principiantes siempre

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El verano es la estación perfecta para comenzar un programa en ejecución. Con el sol brillando, simplemente no hay razón para no ponerse los cordones y salir a la carretera. Pero antes de comenzar, conozca los cinco errores que comete cada corredor principiante. ¡Y omítenlos!

Comenzando demasiado rápido

El error más común que cometen los nuevos corredores: ir demasiado fuerte, demasiado rápido. Si no te relajas, terminas exhausto mucho antes de lo esperado, y el final de tu carrera se convierte en una sesión de succión del viento. Esto puede hacer que correr parezca demasiado difícil, lo que puede llevarlo a abandonar el programa por completo.

Solución: La clave es marcar usted mismo; correr es un deporte en el que el progreso es especialmente lento y gradual. Si sale corriendo, la descarga de una aplicación de ritmo como RunKeeper (gratuita, iTunes y Google Play) puede ayudarlo a controlar su velocidad. Comience a un ritmo moderado y aumente gradualmente a lo largo de su carrera. Esto hará que no solo sea una carrera más placentera, sino que también es la clave para desarrollar resistencia.

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Usar zapatos equivocados

Tal vez ya haya escuchado este, pero vale la pena repetirlo. Usted puede pensar porque sus pies se sienten bien, y no tiene ampollas, está limpio. Pero los zapatos mal ajustados pueden causar todo tipo de problemas inesperados: dolor de tobillo, dolor de cadera, incluso dolor en el hombro, etc. Es por eso que pienso en los zapatos equivocados como el "asesino silencioso" de los programas en ejecución.

Solución: El mejor consejo es dejar de lado esto desde el principio. Visita tu tienda local y pídele que te ponga los zapatos adecuados. Observarán tu modo de andar y verán qué áreas de tus pies toman la mayor presión mientras caminas y corres. El zapato derecho llevará tus carreras a un nivel completamente nuevo.

Establecimiento de metas poco realistas

Es muy fácil quedar atrapado en lo que otros están haciendo e intentar hacer coincidir sus ideas, especialmente cuando se trata de correr. Pero recuerde: la única persona contra la que debería competir es usted mismo. Si eres un nuevo corredor, tratar de ejecutar un 5k directamente desde el principio probablemente te deje desanimado. Está bien, incluso recomendado, comenzar con un objetivo aún más pequeño, como correr una milla. Y luego avanzar desde allí.

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Solución: Comience con un programa realista que lo ayudará a desarrollar la fuerza y resistencia para alcanzar su objetivo de carrera. Por ejemplo, comience con un programa de ejecución / caminata que le permita tomar descansos entre cada conjunto de ejecución. Con el tiempo, desarrollarás la resistencia necesaria para correr sin interrupciones.

Combustible incorrecto

Un automóvil no puede funcionar sin gasolina, ¿verdad? Probablemente tampoco funcionará muy bien si lo llenas con agua. Esta es exactamente la forma en que deberías pensar en alimentarte para correr. Los nuevos corredores a menudo descubren que un día sienten que gastan un millón de dólares, pero luego, al siguiente, se siente como si todo progreso se hubiera salido por la ventana. A menudo la diferencia es la comida y el agua adecuados.

Solución: Todo el mundo es diferente, por lo que tendrá que experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para usted, pero hay algunas soluciones probadas y verdaderas que funcionan para la mayoría.

Si tienes 1 hora o menos antes de correr, come una pequeña mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser una rebanada de pan integral con mantequilla de maní o de almendra extendida en la parte superior.

Si tienes 2 horas, come una comida que incluya porciones más grandes de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto podría ser huevos, tocino y una rebanada de pan integral.

Si vas a correr más tiempo, puedes traer algunos geles energéticos (GU Energy Gels es una opción popular) para la carretera, pero me resulta más fácil y más saludable simplemente agarrar un paquete de bocadillos de frutas para niños. Mis hijos y yo amamos a Fruigees ya que son una opción natural y orgánica y están hechos solo con frutas y verduras. Este es un bocadillo súper eficiente que le dará ese golpe rápido de azúcar natural para ayudarlo a seguir, sin molestar su estómago.

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Golpe de talón

Es posible que haya escuchado el término, pero muchas personas no saben qué es o cómo solucionarlo. Al sobrepasar (aterrizar en el talón primero), te estás abriendo a una lesión, como la espinilla.
Solución: Intenta aterrizar en el centro de la suela. Tu zancada puede acortarse para lograr esto, pero estarás feliz de haberlo hecho a largo plazo (juego de palabras)

Para obtener más consejos sobre cómo correr, echa un vistazo a Los pros y los contras de Running On the Treadmill

Jennifer Cohen es una de las principales autoridades de fitness, personalidad televisiva, emprendedora y autora de best-sellers del nuevo libro, Strong is the New Skinny. Con su enfoque característico y directo para el bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada de The CW's Shedding for the Wedding, guiando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show, Extra, The Doctors de NBC y Good Morning America. Conéctese con Jennifer en Facebook, Twitter, G + y en Pinterest.

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