5 ejercicios que puedes hacer en casa para tratar espolones en el talón

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La extensión puede causar dolor al caminar o realizar otras actividades. El dolor agudo se produce en la parte interna inferior del pie y es más doloroso durante la mañana.

El dolor desaparece con el descanso y regresa con actividad . También puede conducir a la dorsiflexión del tobillo limitada.

Afortunadamente, hay varios ejercicios de estiramiento que pueden ser muy útiles para aliviar el dolor y ayudar a la curación.

¿Qué causa las espuelas del talón?

De acuerdo con la investigación realizada por fisioterapeutas y podólogos, esta condición a aparece en una de cada cuatro personas . Éstos son algunos de los factores comunes:

  • Edad : la edad puede ser un disparador, pero no es el único.
  • B sobrepeso: Las personas obesas que pasan muchas horas de pie pueden ser más susceptibles a desarrollar esta afección.
  • Entrenamientos intensos : los entrenamientos intensos a veces pueden llevar a este dolor.
  • Pies planos: La forma del pie puede ser un riesgo para desarrollar esta afección si hay una falta de flexibilidad del tendón de Aquiles.
  • Calzado inapropiado: El uso de zapatos con suela delgada o tacones altos (especialmente los que tienen tacones delgados y altos) puede conducir a un espolón en el talón.

Visite este artículo: ¿Está bien llevar puestos planos todos los días?

Ejercicios recomendados para espolones calmante de talón

1. Ejercicio de toalla

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<p> Este es el mejor ejercicio para tratar esta afección. </p>
<ul>
<li> Para este ejercicio, todo lo que tendremos que hacer es <strong> colocar una toalla en el piso e intentar agarrarla </strong> y acercarla usando los dedos de los pies. </li>
<li> Puede agregar un poco de peso sobre la toalla para agregar más resistencia. </li>
</ul>
<h3> 2. Cinturón de ejercicio </h3>
<p> Este ejercicio es una gran alternativa no solo para los espolones del talón, sino también para otros problemas que pueden aparecer en el pie. </p>
<ul>
<li> Siéntate en el suelo, alisa tu espalda y extiende tus piernas frente a ti. </li>
<li> Coloca un cinturón en la parte inferior del pie, agarrando uno de los extremos de cada mano. </li>
<li> Después, debe tirar del cinturón hacia usted, mientras empuja el cinturón con el pie en la dirección opuesta al mismo tiempo. </li>
<li> Mantenga la posición durante aproximadamente <strong> 20 segundos. </strong> </li>
<li> Haga un conjunto de <strong> 25 repeticiones, de 2 a 3 veces por día. </strong> </li>
</ul>
<h3> 3. Bola y el único ejercicio </h3>
<figure class=  Bola y ejercicio único "width =" 1280 "height =" 642 "/> </figure>
<p> En este ejercicio, debe hacer rodar una pelota pequeña con la planta del pie. <strong> Es útil para esta condición, así como para <em> Fascitis plantar. </em> </strong> </p>
<ul>
<li> Haz rodar la pelota debajo de tu pie. Al hacerlo, puede <strong> masajearlo y relajar la suela. </strong> </li>
<li> Para finalizar este ejercicio, presione sobre la bola y gírela hasta la punta de los dedos de los pies hasta el talón. </li>
</ul>
<blockquote>
<p> Lea también: 5 remedios para curar la tendinitis del talón de Aquiles </p>
</blockquote>
<h3> 4. Rollo de botella de agua </h3>
<p> Necesitará f <strong> reelejar una botella de agua </strong> para este ejercicio. </p>
<ul>
<li> Coloque la botella en el suelo, cúbrala con una toalla y pisela. </li>
<li> Haga rodar la botella de agua con la planta del pie por <strong> al menos 5 minutos. </strong> </li>
<li> Repita <strong> al menos 3 veces al día. </strong> </li>
</ul>
<p> Este ejercicio de estiramiento ayudará a aliviar el dolor. Además, <strong> el frío actúa como un anestésico local. </strong> </p>
<h3> 5. La pantorrilla se estira </h3>
<figure class=  La pantorrilla se extiende "width =" 850 "height =" 569 "/> </figure>
<ul>
<li> Este es un ejercicio muy simple donde solo tendrá que apoyarse en una pared o una mesa con las manos: doble una pierna mientras estira la otra. </li>
<li> Debe inclinarse hacia adelante, como si fuera a mover la mesa, para <strong> estirar los músculos de la pantorrilla de la pierna extendida. </strong> </li>
<li> Mantenga la posición durante 1 <strong> de 0 a 15 segundos. </strong> </li>
</ul>
<h2> Consejos para reducir el dolor en el talón </h2>
<ul>
<li> <strong> Reduzca la actividad deportiva tanto como sea posible </strong> y trate de descansar todo lo que pueda. </li>
<li> Use calzado adecuado para reducir la inflamación del talón y el dolor. <strong> Zapatos cómodos y acolchados con suela flexible </strong> hacen la mejor elección. Busque una ligera elevación, también, para calzar bien el pie. </li>
<li> <strong> Usa plantillas o cojines para aprender los golpes </strong> que obtienes al caminar. </li>
<li> Use paquetes de hielo o congelador tres veces al día durante 15 minutos; son geniales para aliviar el dolor. </li>
<li> Se recomienda encarecidamente comenzar una dieta para perder algo de peso si tiene sobrepeso. </li>
</ul>
<p> Recuerde que el sobrepeso es una de las principales causas de espolones en el talón. No solo ayudará a reducir los síntomas del espolón del talón, sino también a mejorar su salud general. </p>
<p> Este artículo es para fines informativos. Si prueba un ejercicio y el dolor persiste, <strong> debe hacer una cita con un médico para obtener un diagnóstico </strong> para un tratamiento personalizado. </p>
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