5 Ejercicios para mantenerse en forma, no importa dónde estés

0
52

La actividad física regular es un hábito saludable que ayuda a mantener a su cuerpo en condiciones ideales.

Si bien debe ir acompañado de otros hábitos saludables, especialmente cuando se trata de comer, dedicar unos minutos al día al ejercicio ayudará a prevenir los peligros de un estilo de vida sedentario.

Y si bien puede ser difícil al principio encontrar el tiempo, poco a poco verás que tus niveles de energía aumentan junto con tu rendimiento y tu fuerza.

Lo mejor de todo es que no es necesario ir al gimnasio . Hay ejercicios que puede hacer en cualquier lugar.

Así que es hora de desechar sus excusas y comenzar a trabajar todo su cuerpo y ponerse en forma.

¿Estás listo?

1. Burpees

 burpees "width =" 500 "height =" 266 "/> </figure>
</p>
<p> Burpees es un ejercicio que puede hacer desde la comodidad de su hogar o en cualquier otro lugar. </p>
<p> <strong> Funcionan la mayoría de los grupos musculares de su cuerpo </strong> mientras que su metabolismo funciona y quema grasa. </p>
<p> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Párese con la espalda recta y las piernas juntas. </li>
<li> Baje hasta ponerse en cuclillas y ponga su mano en el piso. </li>
<li> Levanta los pies hacia atrás para que tus piernas estén extendidas, en posición de flexión. </li>
<li> Haz un push-up, vuelve a la posición de cuclillas y luego salta tan alto como puedas, extendiendo tus piernas y brazos. </li>
<li> Haz de 8 a 10 repeticiones. </li>
</ul>
<blockquote>
<p> Mira esto también: Los 9 ejercicios más eficientes para un trasero y piernas firmes </p>
</blockquote>
<h2> 2. Flexiones elevadas </h2>
<p> El propósito principal de las lagartijas elevadas es fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo. Y dado que también son de alta intensidad, también <strong> ayudarán a acelerar su metabolismo y a quemar grasa abdominal. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Póngase boca abajo con los pies sobre una superficie elevada (como una escalera o un escalón). </li>
<li> Sosténgase con las manos en el suelo. </li>
<li> Levanta tu cuerpo mientras mantienes la espalda recta. </li>
<li> Activa los músculos abdominales al mismo tiempo, mantén la presión durante unos segundos y baja lentamente. </li>
<li> Intenta hacer de 10 a 12 representantes. </li>
</ul>
<h2> Se pone en cuclillas </h2>
<p><figure class=  mujer haciendo sentadillas "width =" 500 "height =" 334 "/> </figure>
</p>
<p> Las sentadillas son definitivamente imprescindibles en cualquier rutina de ejercicios si quieres ponerte en forma. </p>
<p> <strong> Funcionan toda la parte inferior del cuerpo </strong>especialmente los muslos y los glúteos. </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Párese derecho con las piernas a la altura de los hombros y mirando al frente. </li>
<li> Baja los glúteos lentamente, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta. </li>
<li> Asegúrate de que tus rodillas no vayan más allá de los dedos de tus pies y regresa lentamente a tu posición inicial. </li>
<li> Si lo desea, puede agregar pesas de mano para hacerlo más difícil. </li>
<li> Haz de 15 a 20 repeticiones, de 3 a 4 series. </li>
</ul>
<h2> 4. "V" sentadillas </h2>
<p> Los abdominales son geniales para <strong> tonificar y adelgazar en la cintura. </strong> </p>
<p> Aquí sugerimos hacer la versión "V", que fortalecerá tanto los músculos abdominales superiores e inferiores. </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Acuéstese boca arriba sobre un ejercicio o una colchoneta de yoga con las piernas juntas y extendidas. </li>
<li> Estira los brazos por encima de la cabeza y luego levanta el torso hacia el centro. </li>
<li> Tus piernas y brazos estarán elevados, formando una "V". </li>
<li> Mientras haces el abdominales, recuerda respirar profundamente. </li>
<li> Haga 10-15 repeticiones. </li>
</ul>
<blockquote>
<p> Recomendamos leer: ¿Desea quitar pulgadas de su cintura? Haga estos ejercicios </p>
</blockquote>
<h2> 5. Saltos de Putas </h2>
<p><figure class=  saltando las estocadas "width =" 500 "height =" 333 "/> </figure>
</p>
<p> Las estocadas ayudan a fortalecer las piernas, los glúteos y los abdominales. </p>
<p> Hacerlos con un salto aumenta la intensidad y <strong> ya que quema más calorías, quemará grasa más fácilmente. </strong> </p>
<h3> ¿Cómo lo hago? </h3>
<ul>
<li> Ponte en una posición de estocada normal, con una rodilla doblada frente a ti y la otra estirada hacia atrás. </li>
<li> Salta y aterriza con las piernas cambiadas. </li>
<li> En otras palabras, cuando aterrices, tu pierna trasera debería estar al frente y tu pierna delantera debería estar atrás. </li>
<li> Haga 15 a 20 repeticiones. </li>
</ul>
<p> Como puede ver, es fácil comenzar a hacer ejercicio incluso si no sabe nada al respecto. </p>
<p> Todo lo que necesita es de 20 a 30 minutos por día para tratar su cuerpo correctamente. </p>
</div>
</pre>

 <!-- A generated by theme --> 

<script async src=
SHARE

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here