5 ejercicios para deshacer el daño espinal causado por una vida de estar

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Ahora, todo el mundo sabe sentado durante todo el día no es útil para su bienestar. Sin embargo, una amplia gama de puestos de trabajo todavía esperan que los individuos se sientan durante más tiempo. Independientemente de si es útil para su bienestar o no, a pesar de todo lo que tiene que trabajar, por lo que simplemente caminar y revelar a ti mismo debe ser así.

¿Por qué sentarse todo el día en realidad realmente importa

Usted no necesita soportar la firmeza y el tormento trasero de sentarse. Después de algún tiempo que la agonía puede influir en su capacidad para correr, practicar deportes, y la práctica y afectan negativamente a su bienestar.

Afortunado para usted, independientemente de la posibilidad de que usted ha estado sentado durante mucho tiempo a lo largo de los últimos años, un par de actividades directas hechas todo el tiempo puede arreglar totalmente ese daño. En el caso de que realice estos cinco ejercicios, puede recuperar su alcance completo de movimiento, sentirse más suelto y mantenerse alejado del tormento en las rodillas y la espalda baja. Usted puede incluso tener un antojo para ir a bailar.

5 ejercicios para permanecer Limber y prevenir dolor de espalda de sentarse

1. Puentes de Glute

Póngase de espaldas con las rodillas inclinadas y los pies en el suelo. Después de que sólo levante el trasero y las caderas con el objetivo de que su cuerpo forma una línea recta. En ese momento déjese retirar. Esa es una repetición. Usted debe intentar hacer tres arreglos de diez. En la posibilidad de que eso es demasiado simple, puede incluir un peso y sólo celebrarlo en los muslos mientras hace las repeticiones.

Este ejercicio es extraordinario para tus caderas y glúteos, y si eso ya no fuera suficiente, tus abdominales

2. Estiramiento del sofá

Este puede ser algo dudoso al principio, sin embargo, está definitivamente justificado, a pesar de las molestias y es excepcionalmente ventajoso para hacer mientras está sentado frente a la televisión.

Sólo coloque una pierna en el suelo, y la otra en la silla de salón, con el objetivo de que su rodilla está en contacto con la espalda. En ese punto flex de su abdomen y culo y levantar gradualmente su cuerpo con la meta que usted está de pie alto. Permanecer en esta posición durante unos 5 minutos y luego cambiar de piernas.

Para llevarlo al siguiente nivel, puede bajar su pie en el suelo hasta el asiento de la silla de salón y tratar de levantar su cuerpo a una posición imparcial una vez más. Esto será intenso en el comienzo, sin embargo, puede concebiblemente arreglar años de sesión.

3. Grok Squat

Esto básicamente incluye entrar en una posición de cuclillas con los pies en el suelo, la espalda recta y el trasero lo más bajo posible. Es como la posición del receptor de béisbol. Necesita sentir la extensión a través de sus piernas, espalda y entrepierna.

4. Columpios de piernas

Usted podría haber visto a alguien realizando esto en el centro de ejercicios y reflexionar sobre lo que estaban haciendo – que estaban liberando.

Básicamente incluye agarrar algo para el equilibrio y después de que la inclinación de la pierna hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible. Puede empezar por correr frente a atrás con cada pierna, y después de ese lado a lado. Intento 20 oscilaciones de todo tipo.

5. Bocas de incendio

Se llaman bocas de incendios ya que se parecen a un perro orinando en una boca de incendios. (Créeme, es menos torpe de lo que suena.)

Para hacer la actividad, esencialmente obtener en cada uno de los cuatro y levantar la pierna hacia fuera a un lado tanto como puedas, mientras que manteniendo inclinado. En ese momento, bájela. Esa es una repetición. Necesitas sentir tus caderas y tu culo trabajando.

Obviamente, el mejor entrenamiento es dar un paseo cada 30 minutos o en algún lugar cercano, sin embargo me doy cuenta de que generalmente no es concebible. Así que en la oportunidad de que usted termina sentado por un largo período de tiempo, tratar de hacer algunas o estas actividades un par de veces a la semana.

Fuente: theheartysoul.com
Otras fuentes relacionadas en el artículo de The Hearty Soul:
www.artofmanliness.com
www.reboundsportspt.com

                                            

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